Nutrición deportiva

No hay nada como un buen desayuno de tortitas para motivarte a levantarte por la mañana. Todo muy bien, pero ¿pueden las tortitas ser un desayuno saludable? Por supuesto, pero sólo si sigues nuestra receta de tortitas proteicas.

Pregunte a cualquier deportista por la lista de suplementos que considera útiles o incluso esenciales para su deporte. Es probable que esta lista incluya proteínas en polvo, como suero de leche, creatina y un complejo vitamínico.

El ayuno intermitente (AI) es una tendencia dietética que ha ganado popularidad en los últimos años. Consiste simplemente en alternar periodos de restricción alimentaria con periodos de alimentación más convencional. Numerosos estudios han demostrado los efectos positivos del ayuno intermitente tanto en la pérdida de peso como en la salud.

Cualquier culturista de cierto nivel sabe que la nutrición y la dieta son importantes para progresar en este deporte. ¿El objetivo? Ganar músculo y mantener un bajo porcentaje de grasa para lograr un físico notable.

El entrenamiento regular con pesas es la base para desarrollar un buen físico, pero una buena nutrición también desempeña un papel importante. De hecho, una buena nutrición puede tener un impacto directo en tu capacidad para desarrollar músculo.

En un mundo en el que se pueden obtener consejos contradictorios sobre casi cualquier consejo dietético, un grupo de alimentos reina por su capacidad para unir a todos los expertos que lo respaldan: las proteínas.

¿Qué hay de la famosa dieta Dukan? Es una de las dietas que suelen prescribir y utilizar los culturistas principiantes que quieren perder grasa rápidamente.

El método Low Carb es una dieta que consiste en eliminar prácticamente todos los azúcares de la alimentación. Utilizada por quienes desean perder peso rápidamente, esta dieta sin carbohidratos está de moda al otro lado del Atlántico y también está dando buenos resultados en Francia.

Ya sea para aumentar la masa muscular o para perder grasa, el consumo de hidratos de carbono y azúcar es importante en todos los niveles del culturismo. Es este macronutriente el que proporciona energía a los músculos durante tus intensas sesiones de entrenamiento.

¿Sabía que los aminoácidos de cadena ramificada (BCAA) son especialmente importantes para los atletas y culturistas? ¿Por qué? Porque proporcionan niveles óptimos de energía, mejoran el rendimiento deportivo al ayudar a construir proteínas y tejido muscular, reducen la fatiga y mucho más. Los BCAA también se han utilizado en el tratamiento de enfermedades graves como la distrofia muscular, el cáncer y la cirrosis.

Si hojea la prensa especializada en fitness y culturismo, se habrá encontrado con numerosos anuncios que ensalzan las virtudes de los suplementos proteicos. Parece que proteínas y deporte van de la mano.

La creatina, que ayuda a aumentar la masa muscular, es a la vez la sustancia de eficacia más probada científicamente y uno de los suplementos de culturismo más populares del mercado.

La L-carnitina es uno de los aminoácidos de interés en la nutrición deportiva. Según ciertos estudios científicos, mejora la quema de grasas.

No todos los aceites son iguales en la musculación, y los deportistas que empiezan una dieta no ven muchas alternativas al aceite de oliva. Pero aquí tienes cinco aceites con propiedades interesantes para la nutrición deportiva.

¿Qué sabe de la mantequilla de cacahuete? Muy popular entre los estadounidenses, cada vez lo es más en Francia, sobre todo entre los deportistas. Descubra los beneficios de este superalimento para la musculación.

Muchos culturistas se preguntan qué comer después de una sesión de entrenamiento. Muchos descuidan la fase de recuperación que sigue a la sesión. Pero el progreso se construye durante esta fase y está vinculado principalmente a la dieta.

Descubra todos los beneficios de la Rhodiola, cuyos principios activos combaten la fatiga, reducen el estrés y mejoran el rendimiento físico.

Existen muchas dietas diferentes, todas ellas con sus propias particularidades, que pueden adaptarse a las necesidades u objetivos de cada individuo. En musculación, existen dietas hiperproteicas, dietas equilibradas, dietas cetogénicas y dietas Atkins.

Este artículo ofrece respuestas a las preguntas más frecuentes sobre el azúcar y el culturismo. ¿Hay que abstenerse de comer azúcar? ¿Cómo incorporarlo a la dieta diaria?

La comida trampa es un término utilizado en el culturismo. Se refiere a una comida en la que uno se toma la libertad de dejar de contar las calorías ingeridas. Permite liberarse de la presión y evitar "quebrarse" durante un periodo de dieta.

Cuando hablamos de nutrición en musculación, pensamos en los nutrientes constructores de músculo, las proteínas, y en los proveedores de energía, los carbohidratos y las grasas.

La creatina, a menudo criticada en la década de 2000 por su turbio estatus legal, se ha convertido desde entonces en uno de los suplementos de culturismo más utilizados.

Con la miríada de suplementos disponibles para los culturistas, es fácil que los novatos se pierdan. Echemos un vistazo a estos suplementos deportivos.

¿Has oído alguna vez a culturistas confirmar que debes aprovechar la ventana anabólica para tomar tus complementos alimenticios?

¿Perder peso o perder grasa corporal? Sí, hay una gran diferencia y vamos a explicar por qué y cómo diferenciar entre los dos.

Los BCAA, o aminoácidos de cadena ramificada, son suplementos utilizados habitualmente en el culturismo. Sin embargo, a menudo se descuidan, a pesar de que aportan beneficios significativos. Mejor recuperación y una ganancia real de fuerza.

En el mundo del deporte, y en particular, se habla a menudo de la necesidad de tener un aporte adecuado y suficiente de proteínas para reparar y recuperar después del ejercicio. ¿Y qué pasa con los hidratos de carbono?

He aquí un artículo sobre el tema del alcohol y el culturismo. Abarca los puntos esenciales y explica por qué beber alcohol perjudicará tus progresos

el objetivo del artículo de hoy es informarle sobre las diferentes proteínas que existen en el mercado. Los culturistas necesitan estar bien informados para elegir la mejor proteína para ellos.

La nutrición deportiva y la suplementación son uno de los elementos fundamentales del culturismo. La proteína de suero, la creatina y los aminoácidos deben formar parte de la rutina y la dieta del deportista.