El entrenamiento regular con pesas es la base para desarrollar un buen físico, pero una buena nutrición también desempeña un papel importante. De hecho, una buena nutrición puede tener un impacto directo en tu capacidad para desarrollar músculo.
Nutrición deportiva
El deporte y especialmente la fuerza es una historia de nutrición. Un proverbio dice que la progresión del culturismo depende del 70% de lo que está en nuestro plato. Incluso pensamos que es posible aumentar esta cifra, porque la nutrición deportiva no puede ser desafiada de la actividad muscular
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Dieta rica en proteínas
En un mundo en el que se pueden obtener consejos contradictorios sobre casi cualquier consejo dietético, un grupo de alimentos reina por su capacidad para unir a todos los expertos que lo respaldan: las proteínas.
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La dieta Dukan y el culturismo
¿Qué hay de la famosa dieta Dukan? Es una de las dietas que suelen prescribir y utilizar los culturistas principiantes que quieren perder grasa rápidamente.
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La dieta baja en carbohidratos
El método Low Carb es una dieta que consiste en eliminar prácticamente todos los azúcares de la alimentación. Utilizada por quienes desean perder peso rápidamente, esta dieta sin carbohidratos está de moda al otro lado del Atlántico y también está dando buenos resultados en Francia.
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Hidratos de carbono para el culturismo
Ya sea para aumentar la masa muscular o para perder grasa, el consumo de hidratos de carbono y azúcar es importante en todos los niveles del culturismo. Es este macronutriente el que proporciona energía a los músculos durante tus intensas sesiones de entrenamiento.
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Todo lo que necesita saber sobre los BCAA (aminoácidos de cadena ramificada)
¿Sabía que los aminoácidos de cadena ramificada (BCAA) son especialmente importantes para los atletas y culturistas? ¿Por qué? Porque proporcionan niveles óptimos de energía, mejoran el rendimiento deportivo al ayudar a construir proteínas y tejido muscular, reducen la fatiga y mucho más. Los BCAA también se han utilizado en el tratamiento de enfermedades graves como la distrofia muscular, el cáncer y la cirrosis.
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Las mejores proteínas para aumentar la masa muscular
Si hojea la prensa especializada en fitness y culturismo, se habrá encontrado con numerosos anuncios que ensalzan las virtudes de los suplementos proteicos. Parece que proteínas y deporte van de la mano.
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Creatina: mitos y realidades
La creatina, que ayuda a aumentar la masa muscular, es a la vez la sustancia de eficacia más probada científicamente y uno de los suplementos de culturismo más populares del mercado.
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La carnitina, ¿un producto eficaz para el culturismo?
La L-carnitina es uno de los aminoácidos de interés en la nutrición deportiva. Según ciertos estudios científicos, mejora la quema de grasas.
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5 aceites interesantes para el culturismo
No todos los aceites son iguales en la musculación, y los deportistas que empiezan una dieta no ven muchas alternativas al aceite de oliva. Pero aquí tienes cinco aceites con propiedades interesantes para la nutrición deportiva.
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Nutrición: Ventajas y beneficios de la mantequilla de cacahuete
¿Qué sabe de la mantequilla de cacahuete? Muy popular entre los estadounidenses, cada vez lo es más en Francia, sobre todo entre los deportistas. Descubra los beneficios de este superalimento para la musculación.
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¿Qué hay que comer después de entrenar?
Muchos culturistas se preguntan qué comer después de una sesión de entrenamiento. Muchos descuidan la fase de recuperación que sigue a la sesión. Pero el progreso se construye durante esta fase y está vinculado principalmente a la dieta.
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La dieta cetogénica
Existen muchas dietas diferentes, todas ellas con sus propias particularidades, que pueden adaptarse a las necesidades u objetivos de cada individuo. En musculación, existen dietas hiperproteicas, dietas equilibradas, dietas cetogénicas y dietas Atkins.
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Culturismo y azúcar: azúcares rápidos y lentos
Este artículo ofrece respuestas a las preguntas más frecuentes sobre el azúcar y el culturismo. ¿Hay que abstenerse de comer azúcar? ¿Cómo incorporarlo a la dieta diaria?
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Cheat Meal: el principio del cheat meal
La comida trampa es un término utilizado en el culturismo. Se refiere a una comida en la que uno se toma la libertad de dejar de contar las calorías ingeridas. Permite liberarse de la presión y evitar "quebrarse" durante un periodo de dieta.
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Vitaminas y minerales para el culturismo
Cuando hablamos de nutrición en musculación, pensamos en los nutrientes constructores de músculo, las proteínas, y en los proveedores de energía, los carbohidratos y las grasas.
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Suplementos esenciales para el culturismo
Con la miríada de suplementos disponibles para los culturistas, es fácil que los novatos se pierdan. Echemos un vistazo a estos suplementos deportivos.
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La ventana anabólica en el culturismo
¿Has oído alguna vez a culturistas confirmar que debes aprovechar la ventana anabólica para tomar tus complementos alimenticios?
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Pérdida de peso y pérdida de grasa en culturismo
¿Perder peso o perder grasa corporal? Sí, hay una gran diferencia y vamos a explicar por qué y cómo diferenciar entre los dos.
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Los aminoácidos BCAA en el culturismo
Los BCAA, o aminoácidos de cadena ramificada, son suplementos utilizados habitualmente en el culturismo. Sin embargo, a menudo se descuidan, a pesar de que aportan beneficios significativos. Mejor recuperación y una ganancia real de fuerza.
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Los hidratos de carbono en el culturismo
En el mundo del deporte, y en particular, se habla a menudo de la necesidad de tener un aporte adecuado y suficiente de proteínas para reparar y recuperar después del ejercicio. ¿Y qué pasa con los hidratos de carbono?
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Alcohol y culturismo: ¿cuáles son sus efectos?
He aquí un artículo sobre el tema del alcohol y el culturismo. Abarca los puntos esenciales y explica por qué beber alcohol perjudicará tus progresos
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Las proteínas en el culturismo
el objetivo del artículo de hoy es informarle sobre las diferentes proteínas que existen en el mercado. Los culturistas necesitan estar bien informados para elegir la mejor proteína para ellos.
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Nutrición deportiva para culturismo
La nutrición deportiva y la suplementación son uno de los elementos fundamentales del culturismo. La proteína de suero, la creatina y los aminoácidos deben formar parte de la rutina y la dieta del deportista.
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¿Cómo puedo aumentar mi testosterona?
¿Cuál es la función de la testosterona? ¿Para qué sirve? Esta hormona, presente de forma natural en nuestro organismo, desempeña un papel fundamental en la construcción muscular.
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La dieta en el culturismo
La nutrición deportiva es sin duda el punto más importante a tratar. Es uno de los tres factores más importantes en el culturismo. Esta dieta debe estar compuesta de proteínas. Vamos a examinar más detenidamente la dieta en la práctica del culturismo.
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Complementos alimenticios para culturismo
En el culturismo, las proteínas son un refuerzo para el desarrollo muscular. También son esenciales para la recuperación en el culturismo. Pero no todas las fuentes de proteínas son iguales.