Blog Musculation & Nutrition - Programmes

Régulièrement, on me demande s’il n’est pas trop tard pour se muscler et se mettre en forme à 40 ans, et la plupart d’entre vous sont généralement surpris par ma réponse. Oui, c’est possible. Et non, il n'est pas trop tard.

Le gainage musculaire est un exercice de base que l’on retrouve dans presque tous les programmes d’entraînement. 

Que vous soyez athlète de haut niveau ou une personne sédentaire, les bénéfices de ce type d’exercice sur la remise en forme et la santé sont exceptionnels. 

En quoi consiste donc ce type d’entraînement et quelles sont les différentes positions et routines des exercices de gainage ? C’est ce que nous vous proposons de découvrir.

Que ce soit pour prendre du muscle ou pour perdre de la graisse, la consommation de glucides et de sucre intervient à tous les niveaux en musculation. C’est bien ce macro nutriment qui apporte l’énergie aux muscles lors de vos entrainements intensifs. Découvrez notre dossier complet. 

Vous multipliez les séances de musculation et pourtant vous n'arrivez absolument plus à progresser. Pire, vous vous sentez tout le temps fatigué et les performances baissent ? Vous subissez peut etre les conséquences d'un surentrainement. D'ou viens ce problème ? Quel en est l'origine et surtout, comment y remédier.

Les crampes musculaires peuvent entraîner de grosses douleurs et générer de l'inconfort, ce qui n'est jamais agréable, et la réalisation d'exercices lourds peut augmenter le risque de développer des crampes musculaires, et ce, même si vous suivez un plan d'entraînement mis au point par des coachs qualifiés.

Si les hormones restent difficiles à appréhender et à comprendre, l’hormone de croissance elle a suscité de nombreuses études de scientifiques et de spécialistes du sport. Si sa sécrétion est aujourd’hui connue, on s’interroge alors sur les meilleures façons de tirer pleinement profit de cette hormone. Cette interrogation place alors la nature même des entrainements au centre des préoccupations.

Savez-vous que les acides aminés ramifiés (BCAA) sont d’une importance toute particulière pour les athlètes et les pratiquants de musculation ? Pourquoi ? Parce qu’ils fournissent des niveaux d’énergie optimaux, ils permettent d’améliorer les performances sportives en aidant à la construction de protéines et des tissus musculaires, de réduire la fatigue, et bien plus encore. De plus les BCAA ont trouvé une application dans le traitement de maladies graves telles que la dystrophie musculaire, le cancer et la cirrhose.

Si vous parcourez la presse spécialisée dans la remise en forme et la musculation vous êtes surement tombé sur de nombreuses publicités qui vantent les mérites des compléments protéinés. Il semble que les protéines et le sport soient indissociables. Et c’est vrai.