Les compléments alimentaires en musculation

Quel supplément sportif utilisez vous?

En musculation, les protéines s'avèrent être le booster du développement musculaire. Elles sont également essentielles lors de la récupération en bodybuilding. Mais toutes les sources de protéines ne se valent pas.

Comment utiliser les protéines du lait en musculation ?

La caséine et la whey sont les bases des sources protidiques courantes du bodybuilder. Elles permettent de faire des mélanges ou shakes. Avec une prise entre les repas ou avant le coucher, il est agréable de les ingérer, grâce à l'onctuosité en bouche. l'assimilation est ensuite lente parce qu'elles contiennent une forte teneur en caséine. Elles libèrent dans le corps des acides aminés de façon continue. Les culturistes apprécient cette source de protides de qualité.

Pourquoi la whey ?

Aussi appelé lactosérum, la whey est réputée pour ses acides aminés ramifiés (BCAA). Cette base de trois acides aminés est très performante pour le corps. Elle diffuse aux muscles un apport bénéfique rapide. Trois méthodes d'ingestion existent : les concentrats, les isolats et les hydrosats de lactosérum. Le concentrat contient seulement 70% à 80% de protéines. Les glucides et les lipides complètent sa composition. Quant aux isolats, plus purs, ils apportent jusqu'à 95% de protéines. Dernière préparation possible, l'isolat, avec son élaboration optimisée, s'assimile très vite pour le bodybuilding. 

Le gainer, pour faire quoi ?

Tout amateur de bodybuilding doit savoir que les poudres de protéines doivent être considérées comme un complément et non le remplacement d'un régime alimentaire équilibré. Pour accroître sa masse musculaire, le bodybuilder doit manger diverses sources de protéines chaque jour. Le gainer comprend des protéines et des hydrates de carbone ou glucides complexes. Une bonne prise de masse est atteinte grâce à l'optimisation de la consommation de protéines. Ce n'est pas la quantité qui fait l'efficacité, lorsque l'on cherche à booster ses muscles.

Pourquoi prendre de la creatine ?

Sous forme de complément alimentaire, cette prise augmente le taux de creatine intramusculaire jusqu'à un tiers, ce qui peut augmenter la formation de phosphocreatine et en retour vous aider à maintenir une puissance efficace. Votre force maximale ou proche de votre maximum perdure pendant plus longtemps. Laprise de masse du bodybuilder est facilitée.

Par MEGAGEAR