Publié le 14/11/2013

  • Comment booster sa testostérone ?

La testostérone, hormone du bodybuilder

Comment booster la testostérone ?

 

La testostérone est l’hormone de base, la plus importante pour construire du muscle. Avoir un bon niveau de testostérone est aussi crucial pour bien se sentir, avoir de l’énergie, une bonne libido et obtenir de bonnes performances sportives.

On devrait tous chercher à avoir le niveau maximal de testostérone, surtout si on cherche à avoir le meilleur corps possible, c’est une hormone indispensable.

Au fur et à mesure du temps, vos niveaux de testostérone baissent naturellement, nous allons donc voir comment faire pour les augmenter au maximum et en tirer profit pour être au top mentalement et physiquement : be an Alpha Male !

 

Boostez votre testostérone avec l’entraînement !

Vous avez tous entendu ou lu quelque part que s’entraîner booste la production de testostérone et donc votre masse musculaire. Mais attention, si vous en abusez, vous entraînez trop ou trop longtemps, vous boostez votre production de cortisol, hormone catabolisante, et détruisez vos fibres !

Pour maximiser la production de testostérone, soyez donc malin !

Concentrez 75% de vos exercices sur les exercices composés, avec des charges lourdes vous mettant à l’échec vers la 8ème répétition, et réduisez vos temps de repos. Et surtout, Entrainez-vous de façon intensive pendant 60-80 minutes. Vous boosterez donc la production de testostérone, et limiterez la production de cortisol ! Gardez bien tout ça en tête !

 

Boostez votre testostérone avec la nutrition !

Certains aliments aident à booster la production de testostérone, et ils sont à consommer pour atteindre au mieux vos objectifs. Adoptez les stratégies suivantes, appréciez les résultats.

Consommez beaucoup de protéines

Vous savez déjà que votre corps a besoin de protéines pour fabriquer du muscle mais vous ne savez peut-être pas que la consommation de protéines aide à booster les niveaux de testostérone ! Les aliments riches en protéines tels que la viande rouge, les œufs et les produits laitiers sont des des aliments de qualité, et les études ont toutes montré qu’une alimentation riche en bonnes protéines participe à l’augmentation de production de testostérone.

Consommez beaucoup de bons lipides

Les lipides tels que les oméga-3 sont essentiels, mais les acides gras saturés, considérés comme mauvais le sont aussi ! Ils contiennent des nutriments essentiels au bon fonctionnement du métabolisme et de la production de testostérone. Consommez 10% de lipides par jour, tels que du saumon, de l’huile d’olive, le jaune d’œuf ou encore des noix.

Reposez-vous, et votre corps vous le rendra

Un des éléments clé pour ceux qui souhaite avoir le corps de leur rêve, c’est le style de vie. C’est pendant que vous vous reposez que vos muscles se développent !

Lorsque vous avez assez dormi, vous avez permis à votre corps de produire au mieux l’hormone de croissance et la testostérone. 7-8 heures par nuit sont essentiels.

Placez au moins 1 jour par semaine de repos complet pour votre corps. Votre système nerveux ainsi que vos muscles et hormones répondront au mieux à ce repos et vous ne vous sentirez que mieux !


En conclusion, appliquez ces règles simples dans votre quotidien, et vous verrez que votre corps y répondra de la meilleure des manières !

 

Editeur Xavier AUVIN