Mike Tyson : musculation, entraînement et diète

Alors que Mike Tyson commencait son entrainement systématiquement par de la course à pied à 4H30 du matin. Un jour, un journaliste lui a demandé : 

"Pourquoi vous entrainez vous si tôt" ? 

Il a répondu :

"parce que mon adversaire est toujours en train de dormir à cette heure la"

Etant enfant, Mike Tyson n'était pas celui que l'on a l'habitude de voir. C'était un gamin timide, qui était considéré comme le souffre douleur de ses camarades, souvent ridiculié et tabassé.

Se réfugiant souvent seul, il avait l'habitude de nourrir les pigeons, et un jour, un de ses camarades de classe à tué un de ses pigeons par cruauté.

Cet évenement à déclenché le potentiel de boxeur qu'il avait en lui.

Après avoir mis une raclée à l'adolescent ayant commis cet acte, il s'est rendu compte de son potentiel et qu'avec un entrainement et une diète adaptée, il pourrait changer sa vie avec ses poings ! 

Débuts de mike Tyson

A l'age de 16 ans, le père de Mike Tyson décéda. La légende de la boxe de l'époque Cus d'almato, le pris sous son aile et décida d'en faire le plus jeune champion du monde.

A cet age, Mike Tyson était déja plus imposant que ses congénaires avec un poids de 80 à 90 Kg.

Quand il a commencé à s'entrainer à la boxe et à la musculation, il a établit une diète de prise de masse pour l'aider à supporter ses entrainements long et intense.

Diète de mike Tyson

Sa diète comptait alors de 3 à 4000 calories par jour et consistait à des portions de glucides et protéines importantes en vue de développer son poids de corps. 

Ses repas se composait essentiellement de pates, riz, et pour le petit déjeuner, il consomait souvent des fruits, ce qui lui apportait les fibres et vitamines nécessaire. Ses apports en proteines étaient également très important et consistaient en de larges portions de blanc de poulet et de boeuf maigre.

Exemple de Diète

Petit déjeuner : Fruits + avoines + oeufs

Dejeuner : Riz + blanc de poulet en quantité + jus de fruits

Collation : Proteines en poudre + bananes

Diner : Pates + steack maigre de boeuf + légumes

Collation soir : Proteines + lait

Mike s'accordait souvent des "cheat meal" assez régulièrement du fait de sa gourmandise et n'en patissait que peu, grâce à son métabolisme rapide.

 Entrainement de Tyson

l'entrainement de Mike Tyson était réellement intensif. Souvent deux fois plus intense que ceux de ses adversaires.

Sa routine quotidienne comprenait 2000 squats à vide, 500 extensions de triceps, 500 shrugs lestés de 30Kg et 15 min de renforcement de la nuque ainsi que des tractions en séries jusqu'a l'échec. Cela était son entrainement de force, effectué en parallele de son entrainement de boxe et du cardio.

Son entrainement cardio quant à lui s'étalait sur deux heures par jour, et entre 10 et 20 rounds d'entrainement sur le ring (techniques + sparing + sac de frappe)

Exemple de programme

- avant le lever jour, 4H du matin : 45 min de course à pieds

- Matin : 10 à 20 rounds d'entrainement technique

- Apres midi : renforcement musculaire, 2000 squats, 500 extensions, 500 shrugs, nuque, tractions

- Après diner : entrainement en H.I.T (corde à sauter, accélérations ..)

- Soir : 45 min d'entrainement technique

Comme vous pouvez le voir, ce type d'entrainement n'est pas faisable par tout le monde. Il requière un dévouement et une motivation hors normes. Certains trouverons ce type d'entrainement farfelus ou inadapté, mais une chose est sure : Mike Tyson est devenu une légende de la boxe avec ce genre d'entrainement.

l'avis du coach :

" Avant de crier au scandale sur l'entrainement (déséquilibré pour un culturiste, mais pas forcément pour un boxeur) de ce champion il faut remettre les choses dans leur contexte.

1- Ce programme n'est pas pour un bodybuilder mais pour un boxeur, il s'agit de renforcement musculaire et non d'un programme complet de culturiste.

2- il s'agissait d'un programme des années 80, ou la musculation ne disposait pas de toutes les informations scientifique d'aujourd hui et surtout, le but n'était pas ici uniquement orienté vers l'hyperthrophie musculaire.

3- A cette époque, Mike Tyson s'entrainait au poids de corps, il n'a utilisé les machines que dans les années 90 au moment ou il a du gagner beaucoup de poids pour faire face aux lourds - super lourds de sa catégorie de prédilection."

Auteur Alexandre CARPENTIER

Champion de Bodybuilding N.A.C 2012

Alexandre partage son expérience de la musculation avec les lecteurs du blog MegaGear