Publié le 10/01/2016

  • Les répétitions forcées

Technique d'intensification, les répétitions forcées

Pratiquement tout le monde fait des répétitions forcées, principalement au couché, mais aussi lors des curls à la barre droite par exemple...

Définition de la répétition forcée

C'est une technique d'entrainement avancée, qui demande à votre partenaire de vous aider à faire 1, 2 ou 3 répétitions de plus grand max, lorsque vous n êtes pas /plus capable de continuer seul votre effort.

Le partenaire aide alors aussi bien pendant la phase ascendante que descendante. Il tentera de soulager en poids juste ce qu'il est nécessaire pour que vous puissez réaliser la ou les répétitions en amplitude complète.

La répétition forcée permet d'obtenir une congestion et une brulure bien plus intense. Cette technique demandera également une période de récupération plus longue que d'habitude.


Que penser de cette technique ?

- Pour les  Ectomorphes

C est la pire technique à utiliser pour vous. Elle vide votre corps en glycogène et en ATP en un rien de temps. Il vaut mieux garder votre énergie pour faire de vraies séries, seul , plutôt que de vous fatiguer à détruire et congestionner un muscle qui l est déjà .
Cette technique détruit vos muscles si profondément , qu elle vous empêche de donner le meilleur de vous même pour les séries à venir, et qu il faut plusieurs jours à vos muscles pour récupérer . Votre ( notre ) nature ne nous permet pas d exploiter cette technique. Elle nous est néfaste.


- Pour les  Mésomorphes

C est une très bonne technique à appliquer , mais pas toute l année. Votre fort taux de créatinine corporel et votre capacité à produire de l ATP vous permettent de tirer un grand bénéfice des répétitions forcées. Vos muscles, à la puissance et à la résistance hors norme apprécient ce genre d effort.
Elles sont à utiliser à partir des reps 3 à 20.

Inutile par contre d utiliser cette technique pour faire un Max ou un doublé.


- Pour les  Endomorphes

Ce type de travail va à l encontre de votre nature. Vous n êtes génétiquement pas prévus pour ce type d effort.
Pourtant, il donne de très bons résultats sur vous.
Votre faible capacité à synthétiser le glycogène et à oxygéner votre sang ne vous permet pas, par nature , de pousser vos efforts dans la durée.
Néanmoins, en musculation, étant endomorphe, les répétitions forcées augmente votre métabolisme des graisses ,ce qui est bon pour vous. A la recherche d énergie , votre corps ira chercher très vite votre graisse comme combustible et carburant à son effort et à sa récupération . Votre corps ira chercher de l énergie là ou il y en a !
Cela vous aidera dans votre sèche, ou pour ne pas être trop gras.
Elles sont a utiliser à partir des rep 7 à 30.

musculation les répétitions forcées


Vous pouvez notamment voir le génial Chris Powell dans l émission " Perte de poids extrème", pousser ses élèves par delà la douleur avec des reps forcées.

Tous les coachs s'accordent à dire que l entrainement doit être adapté à chaque athlète ... Pourtant , la plupart d entre eux donnent le même genre de programme à tous leurs élèves, et utilisent la même technique pour chacun d entre eux ... Etonnant non ?

Produits en rapport avec cet article