Publié le 12/03/2016

  • Perte de poids et perte de graisse en musculation

Perte de poids, perte de gras, différences

Afin de perdre du poids, votre corps doit brûler plus de calories qu’il n’en ingère, mais gardez en tête que votre corps a besoin de calories, que ça soit pour avoir de l’énergie pour faire fonctionner vos organes ou plus encore lors de vos séances de musculation.
Avant de parler de l’énergie que procure les calories, la première chose que vous devez comprendre est que perdre du poids n’est pas la même chose que perdre du gras. 
En effet, Perdre du poids ne veut pas forcement dire perdre du gras, mais également perdre du gras ne veut pas non plus dire que vous perdez du poids.
Dans la plupart des cas, lorsque les gens parlent de perdre du poids, ils veulent dire en réalité perdre leur excès de gras afin d’obtenir un physique plus attractif.

L’énergie des calories

Que se passe il lorsque vous vous alimentez ? Le corps utilise la plupart des calories avalées. Si vous mangez plus que nécessaire, il va alors stocker ces calories sous forme de gras corporel. A contrario, Si vous ne consommez pas assez de calories dans la journée, vous allez perdre du poids mais vous ressentirez un manque d’énergie.
Lorsque vous ne consommez pas assez de calories, le corps va compenser et utiliser les calories les plus rapidement disponible. Malheureusement, ce ne sont pas celles stockées sous forme de graisses qui serons utilisées en premier, mais les protéines et les glucides (carbo) qui vont fournir le plus gros des besoins.
Votre corps va donc perdre non pas du gras, mais de la masse musculaire (dites au revoir à vos petits muscles). Cela va forcer votre métabolisme à réduire ses dépenses et bien entendu, un métabolisme lent est un métabolisme qui ne perd pas ou peu de graisses.
Lorsque cela arrive, le corps a donc besoin de moins d’énergie pour maintenir un poids moins important (rappelez vous, le corps a un poids moindre du fait de la perte de muscles et non de graisses).
Finalement, que c’est il passé ? Votre corps s’est adapté au manque de nourriture et à réduit sa dépense d’énergie. Cela implique que vous n’allez plus continuer à perdre du poids.
Il faut comprendre que le poids que vous aurez perdu provient, pour la plus grande partie, de l’eau stockée dans vos cellules. Vous pourrez par ailleurs le reprendre sous forme de graisses et non de muscles.
Lorsque les glucides et les protéines qui sont présent dans votre corps sont utilisés comme source d’énergie, votre corps va uniquement perdre de l’eau car les glucides retiennent une quantité d’eau considérable dans les cellules. C’est comme si vous étiez déshydratés, cela va induire une perte de poids, mais pas ou très peu de gras sera éliminé.
Par ailleurs, La situation sera surement pire si vous pratiquez un sport cardio qui va augmenter la dépense calorique, car un apport réduis en calories cumulé à vos exercices, le corps risque de brûler encore plus de muscles et réduire d’autant plus votre métabolisme. 
On peut dire que le corps de « cannibalise » et vous perdez vos gains tellement rapidement que vous en serez découragés.
De plus, supprimer l’apport en calories va envoyer un mauvais message à votre corps. Il risque d’autant plus de stocker le peu de calories sous forme de graisses, en prévision des dépenses d’énergies futures. 
perdre du gras ou maigrir

Solution pour perdre du gras

Solution 1, manger correctement

La solution à ce problème ? Manger ! Mais manger bien et d’une manière appropriée. C’est à ce moment que l’on se rend compte que la diète est surement le point le plus important en musculation, bien plus important que la pratique des exercices.
Cet article est assez long, alors pour résumer :
  • Ne pas manger assez va vous mener à perdre des muscles, a vous déshydrater, à stopper l’effet brûle graisses et forcer votre corps a s’adapter à un métabolisme lent !
Les limites de cette méthode : 
  • Vous ne pourrez pas maintenir une restriction alimentaire sur le long terme. Vous allez forcement manger plus de nouveau, a un moment donné.. donc regagner le poids perdu…

Solution 2, augmenter son métabolisme

Pour perdre du poids proprement ; C’est a dire perdre du Gras, vous devez augmenter votre métabolisme et vos apports en oxygène. Vous devez ingérer autant de calories dont votre corps a besoin, afin de lui fournir l’énergie suffisante pour assumer ses fonctions mais également l’entrainement.
Plus important que tout, il faut maintenir un apport en protéine suffisant pour la construction musculaire (catabolisme), qui indirectement, permet de brûler des graisses. 
Cela me permet de vous expliquer également un point important. Lorsque vous construisez du muscle, votre poids va augmenter, car les muscles sont composés en majeure partie d’eau, parallèlement, votre taux de gras va quant a lui diminuer car la construction musculaire augmente votre métabolisme, ce qui favorise la perte de gras.
En d’autres mots, il est fort probable que vous ne voyez que peu de différence sur la balance, mais pourtant, il ne faut pas s’y fier car le muscle prenant moins de place que la graisse, le poids peut être identique, mais la silhouette s’affiner.
Faites attention à bien vous focaliser sur la perte de gras et non la perte de poids. Votre objectif doit être de perdre du poids en supprimant la masse grasse et non la perte d’eau ou pire, de masse musculaire.
Bon training les amis,
xavier