Publié le 17/04/2016

  • Reg Park, légende de la musculation

La méthode Reg Park, le 5X5

Histoire de Reg Park 

Né en 1928 et triple vainqueur du prestigieux titre Mr Univers en 1951, 58 , et 65 ( Le titre de Mr olympia n existait pas encore a l époque ) , Reg Park mérite de faire partie des " légendes de la muscu " pour plusieurs raisons.
En 1970, il se hisse encore a la 2ème place de Mr Univers a l age de 42 ans , derrière ... Un certain Arnold !
Taille 1m85 , poids oscillant entre 94 et 112 kg en fonction des années ... et de l évolution des produits pharmaceutiques en 20 ans de professionnalisme . Son biceps flirtait avec les 48cm !
Il est le body-builder qui a le plus largement inspiré Arnold dans sa jeunesse. Le plus grand souvenir sportif d Arnold n est pas d avoir gagné Olympia, mais d avoir battu Park en 70.
On peut d' ailleurs voir Arnold aller demander des conseils a Park dans le film documentaire " Raw Iron " , autour d une piscine ,si je ne me trompe pas.
Parallèlement , Reg Park entame une carrière d acteur et il incarne notamment "Hercule " dans 2 péplums en 1961 ... Tout comme le fera un certain Arnold 20 ans plus tard ... Reg Park est donc un précurseur : Body-builder pro ,et Acteur !
Coté muscu , il pense surtout à planifier et noter ses entrainement, et nous a en quelque sorte légué sa méthode ,issue de dizaines d années d entrainement et de réflexion.

reg park

Entrainement de Reg Park


Son entrainement se décompose ainsi :

Séance 1 
>Pec
DC : 5x5 rep
DI : 3x10 rep
Ecartés : 2x15 rep

Séance 2
>Dorsaux
SdT : 5x5 rep
Tirage nuque : 3x10 rep
Rowing : 2x15 rep

Séance 3
>Jambes
Squat : 5x5 rep
Fentes avants : 3x10 rep
Squat frontal : 2x15rep

Séance 4
>Epaules
Dev Nuque (haltères en tournant les mains) : 5x5
Elevations latérales : 3x10
Oiseaux (ou larry-bird) : 2X15

C est un trés bon programme. Il inclue les 3 basics de notre sport, et permet de travailler chacun des 3 types de fibre musculaires lors de chaque séance.
Le 5x5 du début permet notamment d acquérir une énorme masse musculaire et de gagner aussi de la force grâce a un mouvement de base comme 1er exercice.
L idée est d être à la rupture lors de la 5ème rep de chaque série pour l exercice de base.
La 5ème rep passe de justesse , la 6ème rep ne serait pas remontée. C est l idée fondamentale de cet entrainement.
Cela oblige a enlever quelques kilos à chaque série pour pouvoir continuer à faire 5 fois 5 rep.
Pour ma part, et juste a titre d exemple ,cela donnerait pour moi au couché ( aprés échauffement )
107 kg > 5 rep
105 kg > 5 rep
102.5 kg > 5 rep
100 kg > 5 rep
100 kg > 5 rep

Pour les bras, c est libre choix :


De 1 à 2 entraînements par semaine,séries et rep a volonté, a inclure dans le programme, ou bien a rajouter en 5ème séance ... comme bon vous semble.
Les résultats obtenus avec cette méthode, bien qu ancienne, ne sont plus a démontrer. Je l utilise encore dans mon planning annuel.
Les temps de repos sont de 2mn 15 sec entre toutes les séries de tous les exercices. C est un plan d entrainement valable pour une durée de 6 à 9 semaines.


Et si vous l adoptiez ?