Publié le 03/11/2016

  • Qu'est-ce que le CrossFit ?

Le CrossFit

Aujourd'hui je vais vous parler d'une discipline qui est de plus en plus en vogue dans le monde de la forme. Cette discipline a vu le jour dans les années 70 mais n'a officiellement vu son premier centre s'ouvrir qu'en 1995 aux USA. Depuis les années 2000 cette discipline ne cesse de faire des plus en plus d'adeptes.

Origine du cross fit

Cette discipline n'est autre que le Cross fit ou Cross Training. Le Cross Fit est ce que l'on appelle un entraînement croisé. En effet il combine plusieurs disciplines et son but est d'améliorer la condition physique.

Les différentes compétences qui sont stimulées par la pratique du Cross Fit sont l'endurance cardio-vasculaire, la force, la puissance, la résistance ( endurance musculaire), la souplesse, l'équilibre et l'agilité.

Pour travailler ces différentes compétences, les pratiquants vont faire appel à des mouvements poly-articulaires, fonctionnels,  de musculation, d'haltérophilie, de gymnastique mais aussi à certaines discipline venant de l'athlétisme notamment la course à pieds ( sprint, demi fond et fond)... Tous ce qui peut permettre de stimuler et améliorer la condition physique.

Le matériel utilisé est aussi diversifié que le nombre de sports qui composent le Cross Fit. En effet les pratiquants vont utiliser des barres, des haltères, des kettelbel mais aussi des chariots lestés, des sacs, des cordes, des chaînes, des pneus de camions mais aussi de simples exercices au poids de corps, des montées de cordes...

Méthodes et techniques 

La gamme d'exercices est tellement larges et le matériel si diversifié qu'il serait trop long de tous les lister.

Le principe est d'enchaîner un certains nombres d'exercices sans temps de repos et de reproduire ce circuit plusieurs fois. Le circuit appelé WOD ( Workout Of the Day) sera différent à chaque séance doit être fait à haute intensité. Il devra être composé de sorte que différentes compétences soient travaillées.

Dimitry Klokov, champion crossfit

Programme cross Fit

Exercices

Il existent un grand nombre de formats de travail comme par exemples:

  • En séries dégressives (21-15-9, 21-18-15-12-9-6-3, etc.)

  • En  AMRAP (as many rounds as possible, autant de tours que possibles)

  • En format maximum (1-1-1-1-1, 3-2-2-1-1, etc.)

  • En "bear complex" basé sur un enchaînement précis et dans lequel on augmente la charge à chaque tour

  • En pyramide (1-2-3-4-5-4-3-2-1)

Objectifs

Ces entraînements auront différents objectifs:

Les skills (compétences) dont le but est l'apprentissage des techniques d'entraînements.

La force, le but étant de développer sa capacité de force maximale sur un ou plusieurs exercices.

Les metcons (METabolic CONditionning ou CONditionnement METabolique), l'objectif étant d'exécuter un WOD en intensité maximale afin de le finir le plus rapidement possible.

Le cardio dont le but est de développer sa capacité d'endurance.

Fréquence

Le nombre de séances hebdomadaires doit prendre en compte le temps de récupération nécessaire afin que le corps puisse se développer et ne pas tomber dans le surentraînement. C'est pourquoi il est courant de voir 3 à 4 séances par semaines avec un jour de repos entre deux séances.

Ayant pratiqué durant des années le culturisme pur et dur j'ai éprouvé parfois une certaine lassitude à exécuter toujours les même exercices, le même type de travail cardio.

Cette discipline se veut ludique de part la multitude d'exercices possible et leurs enchaînements mais en plus elle permet un développement musculaire complet ainsi qu'une diversité d'aptitudes.

Le travail à haute intensité en circuit training est aussi un excellent moyen d'augmenter le métabolisme des pratiquants donc il augmente la capacité du corps à brûler les graisses.  

Avis du coach sur le cross fit

Je pratique aujourd'hui un entraînement hebdomadaire qui tend vers ce type de séance même si ce n'est pas du Cross Fit à proprement parler.

Même si cette discipline ne permet pas le même développement musculaire que le culturisme, il reste cependant compatible avec les produits proposés par Megagear car une augmentation de la force, du volume musculaire, de la sèche ainsi que la capacité cardio-vasculaire sera induite par ce type d'entraînement et cela sera accéléré en consommant ces suppléments!

Si vous avez envie de diversifier votre pratique, des stimuler votre corps différemment tout en restant dans l'optique d'être en forme, performant et musclé alors essayez le Cross Fit, vous ne le regretterez pas.