La congestion en musculation

Pendant une séance d'entraînement en salle de musculation, diverses sensations vont être ressenties par le pratiquant, de l'essoufflement lié à l'augmentation du rythme cardiaque lors de certains exercices à la brûlure causée par l'augmentation de l'acide lactique dans le muscle lors d'efforts courts, mais très intenses. Mais il y a une sensation musculaire qui procure un sentiment de puissance, comme si une armure nous recouvrait et que nous étions gonflé à bloc. Cette sensation se nomme la congestion musculaire. Une sensation, mais également un état physique.

La congestion : définition

La congestion musculaire est la sensation de gonflement et de plénitude d'un muscle après une séance de musculation ou de sport intensive. Ceci est le résultat d'un afflux sanguin très important dans les muscles, après plusieurs exercices lors d'un entraînement.

Il n'est pas rare de prendre 1 à 2 cm de tour de bras avec une séance de musculation où la congestion a été très importante. Bien sûr, cette croissance disparaît quelques temps après la fin de la séance et l'effort. Elle diminue en phase de récupération.

Objectif de la congestion en musculation :

La congestion musculaire est l'un des objectifs que les culturistes recherchent à l'entraînement, car cet état a un réel intérêt dans la quête d'un muscle développé et volumineux. En effet, lorsqu'un muscle est congestionné, la grande quantité de sang qui y circule apporte une grande quantité de nutriments et d'oxygène.

Cependant une bonne congestion n'est pas une garantie de prise de muscle, car si vous travaillez avec des charges légères et un nombre très élevé de répétitions, vous stimulerez les fibres endurantes du muscle qui ne sont pas propices à la prise de masse ou de volume. Attention donc aux apprentis Arnold Schwarzenegger à ne pas se tromper.

Si vous travaillez en séries courtes (3 à 6 répétitions) et avec charges lourdes, l'afflux sanguin ne sera pas assez important, mais par contre vous travaillerez la prise de force en stimulant les fibres rapides. Il convient donc d'utiliser la bonne fourchette de répétitions et les bonnes charges pour une belle congestion musculaire accompagnée d'une prise de masse. Vous devrez être à l'écoute de votre corps.

Pour obtenir une congestion encore plus importante, l'utilisation de techniques d'intensification est souvent utilisée. La réputation des supersets n'est ainsi pas usurpée : ces séries (à la barre, poids du corps ou autres) dégressives, avec réduction des temps de repos pour donner du temps aux muscles et au corps. Ce qu'il faut également savoir, C'est que plus un muscle est volumineux, plus la congestion sera importante si l'entraînement est bien mené.

De plus, question nutrition, il faut un apport de glucides quotidien assez important pour se booster via l'alimentation, car la congestion est étroitement liée à la consommation de ces derniers ainsi qu'à une bonne hydratation. Le surentraînement peut être un frein à l'obtention d'une bonne congestion. d'autant plus qu'en faisant trop d'exercices de musculation, les muscles perdent en énergie.

Notez également que la congestion musculaire est plus forte sous créatine (prise de créatine ou arginine en produit ou par la nutrition avec la consommation de viande ou poisson), que vous pourrez trouver à tous les prix sur internet, selon le stock.

Notre message : maintenant que vous en savez un peu plus sur la congestion, retroussez vos manches et gonflez vos muscles à bloc !

Auteur Alexandre CARPENTIER

Champion de Bodybuilding N.A.C 2012

Alexandre partage son expérience de la musculation avec les lecteurs du blog MegaGear