Publié le 14/02/2017

  • Dorian Yates, bodybuilder

Dorian YATES - Mr Olympia (1992-1997)

Nous avons tous démarré la musculation pour des raisons diverses, en complément d'un autre sport, envie de transformer notre physique ou besoin de se renforcer pour raisons médicales.

Nous avons également défini nos objectifs en fonction de ces différentes raisons et parfois il se trouve que les objectifs soient modifiés et que ce qui nous a poussé à démarrer ne soit plus ce qui nous pousse à continuer.

C'est ce que j'ai vécu lorsqu'en 1995 j'ai poussé pour la première fois les portes d'une salle de musculation. Mon but était de gagner en force pour être plus performant au Judo. Puis par manque de conseils j'ai acheté mon premier Magazine FLEX et là ce fût une révélation; Je suis tombé sur une photo du Mr Olympia de l'époque: Dorian Yates.

Il était si massif, si découpé, et paraissait tellement dense, j'ai voulu être comme lui. Il  m'inspira tout au long de mes années de culturiste et je me suis donc intéressé à son parcours.

Biographie de Dorian Yates

Dorian Andrew Mientjez Yates est né le 19 avril 1962 à Sutton en Angleterre. Sa famille et lui déménagèrent vers Birmingham lorsqu'il était encore jeune. Son adolescence agitée lui value un séjour de 6mois en centre de détention pour mineur. C'est là qu'il prit conscience que nous seulement il était très fort mais surtout qu'il devait donner un sens à sa vie afin de ne pas retourner en prison. Il voulait devenir Bodybuilder.


En 1981, il débuta l'entraînement par un programme Full Body des plus classiques. Trois séries de 10 reps pour un exercice de chaque groupe musculaire sans aller à l'échec et ce , un jour sur deux.

Entre 1982 et 1985, Dorian change son programme et passe à un jour d'entraînement, un jour de repos, entraînement son corps sur deux jour avant de reprendre le cycle. Cela donnait: pectoraux, dos épaules le jour 1, reps le jour 2 puis quads, ischios, mollets, biceps et triceps le jour 3 puis repos et reprise du cycle. Il travaillait sur trois séries de 8 reps en moyenne pour deux exercices par groupe. Les premières séries à l'échec arrivent aussi à cette période.

En 1986 pour sa préparation au National Anglais Dorian Yates commence un entraînement en split avec 3 jours d'entraînement et un de repos mais cela ne lui réussit pas. Sa récupération n'est pas bonne et il décide donc de passer à 2 jours on pour un jour off.

Voici ce que cela donnait: jour 1 pectoraux, biceps et triceps; jour 2 quadriceps, ischios et mollets; jour 3 repos; jour 4 dos et épaules; les abdos sont travaillés en fin de séance; jour 5 repos puis reprise du cycle. Il passe à cette période à deux séries pour 3 exercices par groupe et s'approche de sa méthode de la série unique.

Pour la première fois il inclut le cardio dans son entaînement, qu'il continuera de pratique en préparation comme hors saison.

Il gagnera le Championnat d'Angleterre et passe PRO.


Entrainement musculation de Dorian Yates

Avant Mr Olympia

Entre 1986 et 1992, Dorian Yates ne changera que peu de chose dans son entraînement si ce n'est qu'il laisse tomber les développés nuque qui traumatisent trop ses épaules et les squats libres qui sont responsables d'une blessure à la hanche en 1987 qui l'handicapera un long moment.

Il remplace ces deux mouvements par les développés nuque aux haltères et les squats libres par la smith machine et la presse.

En 1991 il gagnera le Nuit des Champions.

C'est après son premier Olympia en 1991 que Dorian Yates passe vraiment sur le principe de la série unique effective. IL débute le premier  mouvement par une ou deux séries de chauffe puis une série à l'échec. Les deuxième et troisième mouvement sont exécutés sans séries de chauffe.

Le rythme d'entraînement est de deux jours on, un jour off et deux jours on et un jour off.

Seuls les abdominaux sont travaillés sur trois séries effectives.

Après Mr Olympia

Au fur et à mesure des années et des blessures Dorian Yates adaptera sa technique d'exécution et les mouvements utilisés. Il abandonnera donc le squat libre pour du Hack squat et de la leg presse; Il passera du développé nuque au développé militaire au cadre guide et du rowing barre en supination au même mouvement mais en pronation.

Diète de Dorian Yates

L'alimentation de Yates est composée principalement de porridge et blanc d'oeuf le matin mélangés à de la protéine.

La majorité de ses repas étaient composés de blanc de poulet ou de viande maigre rouge, de pomme de terre et de légumes verts. Il alternait aussi avec du riz pour les hydrates de carbone.  Dorian Yates faisait en général  six repas par jour donc un tiers était des shakes protéinés.

Avant l’entraînement Dorian consommait un shake ( mélange de protéines et de glucides) et une boisson glucidiques.

Le dernier repas, avant de se coucher était composé de flocons d'avoine, de blancs d'oeuf et de protéines en poudre.

Je ne donne pas de quantités car sa diète restait la même hors saison et en préparation, seules les quantités variaient.

Voici maintenant le Palmarès de Dorian YATES qui lui a valu d'être l'un des plus Grands Body builders de tous les temps.



1984 Mr. Birmingham novice 1st

1985 Novice West Coast (England) 1st

1985 World Games 7th (London)

1986 EFBB British HW 1st (in London)

1988 British Championships 1st

1990 Night of Champions 2nd

1991 Night of Championships 1st

1991 Mr. Olympia 2nd

1991 English Grand Prix 1st

1992 Mr. Olympia 1st

1993 Mr. Olympia 1st

1994 Grand Prix Germany 1st

1994 Grand Prix Spain 1st

1994 Grand Prix England 1st

1994 Mr. Olympia 1st

1995 Mr. Olympia 1st

1996 Mr. Olympia 1st

1997 Mr. Olympia 1st

Depuis son retrait de la compétition à la suite d'une grave blessure au triceps gauche, sur une 6ème Victoire de rang au Mr OLYMPIA, Dorian Yates est resté dans le monde du body building en lançant sa propre marque de suppléments alimentaires ainsi que sa franchise de salle de remise en forme « TEMPLE GYM ». Ces différentes salles s'ouvrent au travers le monde sous la supervision du « Shadow » surnom qui a été donné à Dorian Yates durant ses années de compétition.


J'espère que cet article plaira au plus grand nombre et sera comme il l'a été pour moi une source d'inspiration tout au long de ma «  carrière » dans le culturisme.