Publié le 06/04/2017

  • fenêtre anabolique musculation

La fenêtre anabolique

L'entraînement quel qu'il soit abouti à une adaptation du corps de sorte que dans le temps il devienne plus résistant et soit en capacité de supporter des charges de travail plus lourdes. En musculation ce processus passe par une phase de stimulation des muscles en les surchargeant. Cette surcharge entraîne des micro déchirures des fibres musculaires et la destruction de certaines.

Définition 

Pour devenir plus fort, le corps va mettre en route tout un mécanisme de « survie » afin que les muscles sollicités soient en capacité d'encaisser les entraînements suivants. Ce système se met en place dès la fin de la séance durant la période de récupération.

Quand profiter de la fenêtre anabolique ?

Dès la fin de la séance, le corps est avide de nutriments qui vont permettre aux muscles de se réparer, de se renforcer et de reconstituer les réserves énergétiques de ces derniers. Cette période qui dure deux à trois heures est ce que l'on surnomme: La Fenêtre Anabolique.

Dans ces premières heures suivant la séance, les besoins en protéines sont accrus car les protéines sont les « briques » qui permettent de réparer les fibres musculaires endommagées par l'entraînement.

Ces protéines vont être assimilées plus rapidement si elles sont associées à une prise de glucides simples dits rapides. Sous l'impulsion de cette consommation de glucides simples, l'insuline va être libérée ce qui va optimiser la capacité des muscles à fixer les protéines.

Les protéines étant mieux fixées, la réparation des fibres musculaires et le renforcement est accéléré ce qui conduira à des muscles plus forts et volumineux.

Mythe ou réalité ?

En conclusion, la fenêtre anabolique n'existe pas en tant que telle, c'est un terme qui a été inventé pour définir la période où l'environnement est le plus propice à la récupération et à la production de muscles.

Nous pourrions le définir comme un environnement anabolique plus qu'une fenêtre  et que nous pourrions résumer ainsi:

Conseil du coach

Stimulation,  Absorption ( glucides et protéines), Récupération, Construction

Avez vous déjà entendu les bodybuilder confirmé qu'il fallait profiter de la fenêtre anabolique pour prendre ses compléments alimentaire ? Ce terme, issu du jargon de la musculation, désigne le meilleur moment de la journée pour prendre la supplémentation.   

Avez vous déjà entendu les bodybuilder confirmé qu'il fallait profiter de la fenêtre anabolique pour prendre ses compléments alimentaire ? Ce terme, issu du jargon de la musculation, désigne le meilleur moment de la journée pour prendre la supplémentation.   
Ne négligez pas cette période post entraînement et encore moins le premier repas suivant votre séance qui est certainement le plus important avec celui suivant le réveil afin de pousser votre physique au niveau supérieur.