Publié le 21/08/2017

  • Musculation et génétique

Musculation et génétique


Chaque être humain est « construit » sur le même modèle qu'un autre. Cependant, si nous avons tous logiquement un corps avec deux bras, deux jambes, une tête, etc., nous ne sommes pas identiques. En effet chaque personne est unique et a ses propres caractéristiques. 
Qu'est ce qui nous rend unique et nous différencie des autres ? Les gènes bien sûr!

La génétique : définition 

Les gènes sont l'ensemble du code qui compose notre ADN, définissent ce que nous sommes provenant de nos parents et que nous ne pouvons modifier. Ils se transmettent pas l'hérédité et reprennent une partie des caractéristiques physiques (et peut être physiologiques) de nos deux parents.

Génétique et relation à nos performances 

Un sujet qui revient régulièrement dans les conversations en salle d'entraînement est la place de la génétique dans la performance et plus particulièrement dans la capacité à prendre du muscle. Autrement dit, sommes-nous tous égaux face à la prise de muscle, la perte de graisse ou encore la prise de force ?

Et bien non ! Malheureusement, certaines personnes seront mieux loties que d'autres et cela grâce à leurs gènes.

L'influence de la génétique sur les capacités sportives

Les morphotypes 

Plusieurs aspects vont déterminer notre capacité à gagner plus ou moins facilement du muscle. Il y a tout d'abord notre morphotype. Il en existe trois et en fonction de celui auquel nous appartenons, notre potentiel physique ne sera pas le même.

  • L'endomorphe aura une forte tendance a prendre du poids mais principalement sous la forme de masse graisseuse car le métabolisme de ce dernier est relativement lent.
  • L'hectomorphe aura beaucoup de difficultés à prendre du poids malgré de grosses quantités d'aliments ingérés. Son métabolisme est très rapide et il prend difficilement de la masse musculaire ou très lentement.
  • Le mésomorphe est de loin celui qui aura le morphotype le plus propice à la prise de muscle. Le métabolisme est relativement rapide, ce qui permet une prise de muscle assez facile et une prise de graisse relativement limitée.

L'ADN et la force 

L'autre aspect à prendre en compte dans la capacité à prendre du muscle est la « composition musculaire ». Les muscles sont composés de deux types de fibres :

  • Les fibres blanches, faites pour des contractions rapides et puissantes. Celles-ci ont une forte capacité d'hypertrophie.
  • Les fibres rouges, plus endurantes et dont la capacité d'hypertrophie est bien plus limitée.

En fonction donc de votre génétique au niveau de votre composition musculaire, vous serez plus enclin à l'hypertrophie si vos muscles sont à dominante fibres blanches ou au contraire à l'endurance si la dominante est à fibres rouges.

Caractéristiques accessoires 

A la composition de vos muscles s'ajoutent des caractéristiques anatomiques : sont-ils longs ? Courts ? Ceci étant lié aux insertions et à la longueur de vos tendons. En effet, des muscles courts, donc aux insertions longues, seront plus sensibles aux blessures tendineuses et demanderont des précautions supplémentaires quant aux phases d'étirements.

La longueur de vos segments jouera aussi son rôle dans votre capacité à développer votre physique, des longs segments rendent certains mouvements plus difficiles à réaliser car l'impact de la charge sur l'articulation sera plus important.

Le patrimoine génétique : déterminisme 

Comme vous pouvez le constater, la génétique pose les bases de votre physique et malheureusement vous ne pourrez pas la modifier. Cependant, cela ne doit pas être une raison pour ne pas vous lancer dans la quête d'un physique athlétique.

En agissant sur l'alimentation et en prenant en compte votre type de métabolisme, il est possible de modifier votre rapport masse grasse/masse musculaire et par conséquent votre apparence.

Vous ne pourrez pas modifier votre structure osseuse, mais en développant certaines zones musculaires plus que d'autres vous pourrez compenser. Par exemple, des clavicules étroites pourront être compensées par un développement des deltoïdes externes donnant l'impression de largeur.

Une personne de grande taille sera désavantagée par rapport à une personne de plus petite taille car pour obtenir le même rendu visuel, elle devra accumuler plus de muscle. En effet, un kilo de muscle réparti sur une personne d'1m80 sera moins que sur une personne d'1m70.

Conclusion

En résumé, la génétique joue un rôle pour n'importe quel athlète de n'importe quelle discipline car elle pose les bases avec lesquelles vous allez devoir composer.

Cependant, nombreux sont les exemples d'athlètes qui n'avaient pas tous les atouts de leurs côtés mais qui à force de travail, de volonté, ont su adapter leurs entraînements et leur alimentation en fonction de leurs caractéristiques pour parvenir à construire un physique massif. Dorian Yates, Phil Heath font partis de ceux là.

Votre génétique va peut être ralentir votre vitesse de progression comparé à une personne plus douée. Mais si vous mettez tous les atouts de votre côté, elle ne devrait pas vous empêcher d'atteindre votre objectif.