Publié le 17/09/2017

  • Les muscles stabilisateurs

Les muscles stabilisateurs

Lorsque nous parlons de muscles, la première image qui nous vient à l'esprit, ce sont les biceps, les pectoraux ou les quadriceps. Cependant il y a des muscles auxquels nous pensons très rarement et qui ont une réelle importance de par leur fonction.

Ces muscles, se sont les muscles stabilisateurs. Dans ce registre nous pensons aux abdominaux, aux muscles lombaires, mais cela ne se limite pas à ces muscles.

Qu'est-ce qu'un muscle stabilisateur ?

Eh bien non ! Chaque muscle peut avoir un rôle stabilisateur dès lors qu'il a un peu de maintien pendant l'exécution d'un mouvement.

Prenons l'exemple l'exemple d'un mouvement mono-articulaire comme le curl biceps. Ce mouvement s'exécute par une flexion de l'avant-bras sur le bras à la force du biceps brachial. Si les lombaires et les abdominaux n'étaient pas contractés, alors le buste basculerait d'avant et arrière. Cependant cela ne s'arrête pas là. Si nous voulons exécuter un mouvement strict, alors les muscles de l'épaules doivent stabiliser le bras contre le buste et il en va de même pour le grand dorsal qui intervient également dans cette action.

Deux exemples de muscles stabilisateurs

Prenons maintenant l'exemple d'un mouvement poly-articulaire comme le squat. Lors de l'exécution de ce mouvement, l'articulation de la hanche ainsi que celle du genou sont très sollicitées. Pour stabiliser la hanche, les muscles fessiers, le long adducteur, les ischio-jambiers interviennent. Pour stabiliser les genoux, ce sont principalement les quadriceps qui sont réquisitionnés. Afin de maintenir une posture correcte et pour supporter le poids de la barre sur les trapèzes, les lombaires et les abdominaux encore une fois sont très très sollicités.


Les abdominaux et les lombaires étant sollicités à longueur de journée car responsables de notre maintien dans une posture droite, ils sont la référence lorsque nous pensons muscles stabilisateurs. Comme vous avez pu le constater lors des exemples cités, bon nombre de muscles jouent ce rôle durant les mouvements.


Comment renforcer les muscles stabilisateurs ?

Bien entendu, je conseillerais à tous pratiquants de bien renforcer la ceinture abdos lombaires car elle forme le socle du gainage. Cependant, chaque groupe muscle doit être fort pour maintenir un bon équilibre et ainsi prévenir tant que faire se peut des blessures.

Pour ce qui est des muscles en général, ce sont les manipulations de charges libres avec des augmentations progressives qui vont permettre ce renforcement.

Il est aussi important de savoir que le travail sur machines voire uniquement aux machines peut avoir un effet contraire et donc affaiblir ces muscles. Les machines ayant des trajectoires bien définies, certains muscles ne seront pas ou peu sollicités et par conséquent risquent de s'affaiblir.

Je vous conseillerai donc de mélanger charges libres libres et machines et d'éviter les exercices d'équilibre dangereux et n'apportant au final rien d'autre que des blessures potentielles...

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