Ronnie COLEMAN

«Alias Big Ron »

Seule une poignée de culturistes a gagné la plus prestigieuse compétition de cette discipline qu'est le Monsieur OLYMPIA. Ils sont encore moins nombreux à avoir été capables de la remporter à plusieurs reprises. Mais deux personnes détiennent le record absolu de huit victoires consécutives. Ces deux bodybuilder sont :

Lee HANEY (1984-1991)
Ronnie COLEMAN (1998-2005)

C'est à ce dernier que nous allons nous intéresser car au-delà de ses huit victoires, c'est tout ce que Ronnie a apporté au bodybuilding et à la musculation qu'il faut prendre en compte.

Ronnie Coleman est né le 13 mai 1964 à Monroe en Louisianne. Voulant devenir footballeur pro, il se met à pousser de la fonte pour la première fois à l'âge de 13 ans. Ayant développé une musculature déjà impressionnante, il décide à 19 ans de pratiquer le Powerlifting, discipline s'apparentant à l'haltérophilie et basée sur des mouvements de base, dont le but est de développer la force.

En parallèle, Ronnie poursuit ses études de comptabilité et obtient son diplôme. Il exerce ensuite la profession de policier à ARLINGTON (Texas), entre 1989 et 2000, puis de policier réserviste jusqu'en 2003. C'est à cette même période que Ronnie franchira les portes du METOFLEX Gym et qu'il rencontrera Brian DOBSON, le propriétaire. Voyant le potentiel de musculation et bodybuilding de Ronnie COLEMAN, il l'incitera à faire de la compétition de Bodybuilding et lui offrira un abonnement à vie dans sa salle s’il acceptait de le préparer pour le Mr TEXAS.

Ronnie reste aujourd’hui une des références ultimes en termes d’entraînement au bodybuilding et de musculation (barre, prise de masse, disques, etc.).

Palmarès de Ronnie Coleman

En 1990, Ronnie COLEMAN tente le Mr Texas et remporte le titre. Il gagnera sa carte professionnelle grâce à cette victoire. Ce n'est que cinq années plus tard que Ronnie remportera son premier concours pro. Voici son palmarès :

1994 - Mr. Olympia - 15e
1995 - Canada Pro Cup
1996 - Canada Pro Cup
1997 - Grand Prix de Russie
1998 - Nuit des Champions
1998 - Toronto Pro Invitational
1998 - Mr. Olympia
1998 - Grand Prix de Finlande
1998 - Grand Prix d'Allemagne
1999 - Mr. Olympia
1999 - Championnats du monde professionnels
1999 - Grand Prix d'Angleterre
2000 - Mr. Brody Langley
2000 - Grand Prix d'Angleterre
2000 - Championnats du monde professionnels
2000 - Mr. Olympia
2001 - Arnold Schwarzenegger Classic
2001 - Mr. Olympia
2001 - Grand Prix de Nouvelle-Zélande
2002 - Mr. Olympia
2002 - Grand Prix de Hollande
2003 - Mr. Olympia
2003 - Grand Prix de Russie
2004 - Mr. Olympia
2004 - Grand Prix d'Angleterre
2004 - Grand Prix d'Hollande
2004 - Grand Prix de Russie
2005 - Mr. Olympia
2006 - Grand Prix d'Autriche – IFBB, 2e
2006 - Grand Prix de Hollande – IFBB, 2e
2006 - Grand Prix de Roumanie – IFBB, 2e
2006 - Mr. Olympia – IFBB, 2e
2007 - Mr. Olympia – IFBB, 4e

Programme de Ronnie Cole

Ronnie Coleman, champion du monde de culturisme, a construit sa renommée grâce à son physique hors norme, surclassant en masse, en sèche et en volume tous ses rivaux. Mais il est aussi connu pour avoir manipulé des charges qu'aucun bodybuilder n'aurait osé utiliser par crainte de se blesser. Ses entraînements de musculation étaient tout ce qu'il y a de plus basique et élaboré à partir de mouvements de base, de séries de 10 à 15 reps, mais pouvant descendre dans certains cas à 2 reps.

La particularité de Coleman est qu’il entraînait chaque groupe musculaire deux fois par semaine à l'exception des mollets et des abdominaux, ne se reposant que le dimanche.

Voici son plan d’entraînement :

Lundi : Dos, Biceps, Epaules

Soulevé de terre 4 séries de 6-12 reps
Rowing barre 3 séries de 10-12 reps
Rowing T-barre 3 séries de 10-12 reps
Rowing haltères 3 séries de 10-12 reps

Curl barre 4x 12 reps
Curl alterné assis 4x 12 reps
Curl pupitre 4x 12 reps
Curl poulie 4x 12 reps

Développé militaire 4x 10-12 reps
Développé assis haltères 4x 12 reps en superset avec élévations frontales 4x 12 reps

Mardi : Jambes

Squat 5-6x 2-12 reps
Presse 4x 12reps
Fentes sur parking 2x 90 m
Soulevé de terre jambes tendues 3x 12 reps
Leg curl assis 3x 12 reps

Mercredi : Pectoraux, Triceps

Développé couché barre 5x 12 reps
Développé incliné haltères 3x 12 reps
Développé couché haltères 3x 12 reps
Ecartés à plat 4x 12 reps

Extension triceps assis barre EZ 3x 12 reps
Extension assis haltère 4x12 reps
Développé couché prise serrée 4x12 reps

Jeudi : Dos, Biceps, Epaules

Rowing barre 5x 10-12 reps
Rowing poulie basse 4x 10-12 reps
Tirage nuque poulie haute 3x 10-12 reps
Tirage poitrine poulie hautes 3x 10-12 reps

Curl alternés inclinés 4x 12 reps
Curl machine en supersets avec Curl debout poulie basse 3x 12 reps

Développé assis haltères 4x 12 reps
Elévations latérales haltères 3x 8-25 reps
Elévations latérales machine 3x 8-25 reps

Vendredi : Jambes

Leg extension 4x 30 reps
Squat avant 4x 12-15 reps
Hack squat 3x 12 reps
Leg curl debout 3x 12-15 reps
Leg curl couché 4x 12 reps

Samedi : Pectoraux, Triceps et Mollets

Développé incliné haltères 4x 12 reps
Développé décliné barre 3x 12 reps
Ecartés inclinés 3x 12 reps
Développé décliné haltères 3x 12 reps

Barre au front en superset avec machine à dips en superset, avec extension un bras derrière la tête 4x 12 reps

Elévations pointe de pieds 4x 12 reps
Elévations de talons assis 4x 12 reps

Crunch abdos 3x Faillite

Héritage de Big Ron

Ronnie Coleman est aujourd'hui encore la référence en matière de masse et de sèche, même si depuis qu'il a pris sa retraite sportive un autre Mr Olympia, Phil HEATH, règne avec six titres d'affilés à son actif. Depuis son retrait des compétitions, Ronnie COLEMAN, champion du monde de culturisme, a monté sa marque de suppléments diététiques, sponsorise divers athlètes et continue de s'impliquer dans le monde du bodybuilding. Une carrière dans le sport absolument exemplaire donc.