Publié le 12/03/2018

  • Ronnie Coleman

Ronnie COLEMAN

«Alias Big Ron »

Seule une poignée de culturistes a gagné la plus prestigieuse compétition de cette discipline qu'est le Monsieur OLYMPIA. Ils sont encore moins nombreux à avoir été capables de la remporter à plusieurs reprises. Mais deux personnes détiennent le record absolu de huit victoires consécutives. Ces deux bodybuilder sont :

  •         Lee HANEY (1984-1991)
  •         Ronnie COLEMAN (1998-2005)

C'est à ce dernier que nous allons nous intéresser car au-delà de ses huit victoires, c'est tout ce que Ronnie a apporté au bodybuilding et à la musculation qu'il faut prendre en compte.

Ronnie Coleman est né le 13 mai 1964 à Monroe en Louisianne. Voulant devenir footballeur pro, il se met à pousser de la fonte pour la première fois à l'âge de 13 ans. Ayant développé une musculature déjà impressionnante, il décide à 19 ans de pratiquer le Powerlifting, discipline s'apparentant à l'haltérophilie et basée sur des mouvements de base, dont le but est de développer la force.

En parallèle, Ronnie poursuit ses études de comptabilité et obtient son diplôme. Il exerce ensuite la profession de policier à ARLINGTON (Texas), entre 1989 et 2000, puis de policier réserviste jusqu'en 2003. C'est à cette même période que Ronnie franchira les portes du METOFLEX Gym et qu'il rencontrera Brian DOBSON, le propriétaire. Voyant le potentiel de musculation et bodybuilding de Ronnie COLEMAN, il l'incitera à faire de la compétition de Bodybuilding et lui offrira un abonnement à vie dans sa salle s’il acceptait de le préparer pour le Mr TEXAS.

Ronnie reste aujourd’hui une des références ultimes en termes d’entraînement au bodybuilding et de musculation (barre, prise de masse, disques, etc.).

Palmarès de Ronnie Coleman

En 1990, Ronnie COLEMAN tente le Mr Texas et remporte le titre. Il gagnera sa carte professionnelle grâce à cette victoire. Ce n'est que cinq années plus tard que Ronnie remportera son premier concours pro. Voici son palmarès :

  • 1994 - Mr. Olympia - 15e

  • 1995 - Canada Pro Cup

  • 1996 - Canada Pro Cup

  • 1997 - Grand Prix de Russie

  • 1998 - Nuit des Champions

  • 1998 - Toronto Pro Invitational

  • 1998 - Mr. Olympia

  • 1998 - Grand Prix de Finlande

  • 1998 - Grand Prix d'Allemagne

  • 1999 - Mr. Olympia

  • 1999 - Championnats du monde professionnels

  • 1999 - Grand Prix d'Angleterre

  • 2000 - Mr. Brody Langley

  • 2000 - Grand Prix d'Angleterre

  • 2000 - Championnats du monde professionnels

  • 2000 - Mr. Olympia

  • 2001 - Arnold Schwarzenegger Classic

  • 2001 - Mr. Olympia

  • 2001 - Grand Prix de Nouvelle-Zélande

  • 2002 - Mr. Olympia

  • 2002 - Grand Prix de Hollande

  • 2003 - Mr. Olympia

  • 2003 - Grand Prix de Russie

  • 2004 - Mr. Olympia

  • 2004 - Grand Prix d'Angleterre

  • 2004 - Grand Prix d'Hollande

  • 2004 - Grand Prix de Russie

  • 2005 - Mr. Olympia

  • 2006 - Grand Prix d'Autriche – IFBB, 2e

  • 2006 - Grand Prix de Hollande – IFBB, 2e

  • 2006 - Grand Prix de Roumanie – IFBB, 2e

  • 2006 - Mr. Olympia – IFBB, 2e

  • 2007 - Mr. Olympia – IFBB, 4e


Programme de Ronnie Cole

Ronnie Coleman, champion du monde de culturisme, a construit sa renommée grâce à son physique hors norme, surclassant en masse, en sèche et en volume tous ses rivaux. Mais il est aussi connu pour avoir manipulé des charges qu'aucun bodybuilder n'aurait osé utiliser par crainte de se blesser. Ses entraînements de musculation étaient tout ce qu'il y a de plus basique et élaboré à partir de mouvements de base, de séries de 10 à 15 reps, mais pouvant descendre dans certains cas à 2 reps.

La particularité de Coleman est qu’il entraînait chaque groupe musculaire deux fois par semaine à l'exception des mollets et des abdominaux, ne se reposant que le dimanche.

Voici son plan d’entraînement :

Lundi : Dos, Biceps, Epaules

  • Soulevé de terre 4 séries de 6-12 reps
  • Rowing barre 3 séries de 10-12 reps
  • Rowing T-barre 3 séries de 10-12 reps
  • Rowing haltères 3 séries de 10-12 reps

  • Curl barre 4x 12 reps
  • Curl alterné assis 4x 12 reps
  • Curl pupitre 4x 12 reps
  • Curl poulie 4x 12 reps

  • Développé militaire 4x 10-12 reps
  • Développé assis haltères 4x 12 reps en superset avec élévations frontales 4x 12 reps

Mardi : Jambes

  • Squat 5-6x 2-12 reps
  • Presse 4x 12reps
  • Fentes sur parking 2x 90 m
  • Soulevé de terre jambes tendues 3x 12 reps
  • Leg curl assis 3x 12 reps

Mercredi : Pectoraux, Triceps

  • Développé couché barre 5x 12 reps
  • Développé incliné haltères 3x 12 reps
  • Développé couché haltères 3x 12 reps
  • Ecartés à plat 4x 12 reps

  • Extension triceps assis barre EZ 3x 12 reps
  • Extension assis haltère 4x12 reps
  • Développé couché prise serrée 4x12 reps

Jeudi : Dos, Biceps, Epaules

  • Rowing barre 5x 10-12 reps
  • Rowing poulie basse 4x 10-12 reps
  • Tirage nuque poulie haute 3x 10-12 reps
  • Tirage poitrine poulie hautes 3x 10-12 reps

  • Curl alternés inclinés 4x 12 reps
  • Curl machine en supersets avec Curl debout poulie basse 3x 12 reps

  • Développé assis haltères 4x 12 reps
  • Elévations latérales haltères 3x 8-25 reps
  • Elévations latérales machine 3x 8-25 reps

Vendredi : Jambes

  • Leg extension 4x 30 reps
  • Squat avant 4x 12-15 reps
  • Hack squat 3x 12 reps
  • Leg curl debout 3x 12-15 reps
  • Leg curl couché 4x 12 reps

Samedi : Pectoraux, Triceps et Mollets

  • Développé incliné haltères 4x 12 reps
  • Développé décliné barre 3x 12 reps
  • Ecartés inclinés 3x 12 reps
  • Développé décliné haltères 3x 12 reps

  • Barre au front en superset avec machine à dips en superset, avec extension un bras derrière la tête 4x 12 reps

  • Elévations pointe de pieds 4x 12 reps
  • Elévations de talons assis 4x 12 reps

  • Crunch abdos 3x Faillite

Héritage de Big Ron

Ronnie Coleman est aujourd'hui encore la référence en matière de masse et de sèche, même si depuis qu'il a pris sa retraite sportive un autre Mr Olympia, Phil HEATH, règne avec six titres d'affilés à son actif. Depuis son retrait des compétitions, Ronnie COLEMAN, champion du monde de culturisme, a monté sa marque de suppléments diététiques, sponsorise divers athlètes et continue de s'impliquer dans le monde du bodybuilding. Une carrière dans le sport absolument exemplaire donc.

Auteur Alexandre CARPENTIER

Champion de Bodybuilding N.A.C 2012

Alexandre partage son expérience de la musculation avec les lecteurs du blog MegaGear