Publié le 12/03/2018

  • Ronnie Coleman

Ronnie COLEMAN

«Alias Big Ron »

Seule une poignée de culturistes a gagné la plus prestigieuse compétition de cette discipline qu'est le Monsieur OLYMPIA. Ils sont encore moins nombreux à avoir été capable de la remporter à plusieurs reprises mais deux personnes détiennent le record absolu de huit victoires consécutives. Ces deux bodybuilder sont Lee HANEY (1984-1991) et Ronnie COLEMAN (1998-2005).

C'est à ce dernier que nous allons nous intéresser car au delà de ses huit victoires c'est tout ce que Ronnie a apporté au bodybuilding qu'il faut prendre en compte.

Ronnie Coleman est né le 13 mai 1964 à Monroe en Louisianne. Voulant devenir Footballeur Pro, il se met à pousser de la fonte pour la première fois à l'âge de 13 ans. Ayant développé une musculature déjà impressionnante, il décide à 19 ans de pratiquer le Powerlifting, discipline s'apparentant à l'Haltérophilie et basée sur des mouvements de base et dont le but est de développer la force.

En parallèle Ronnie poursuit ses études de comptabilité et obtient son diplôme puis exerce la profession de Policier à ARLINGTON (Texas) entre 1989 et 2000 puis de Policier Réserviste jusqu'en 2003.

C'est à cette même période que Ronnie  franchira les porte du METOFLEX Gym et qu'il rencontrera Brian DOBSON le propriétaire. Voyant le potentiel de Ronnie COLEMAN, il l'incitera à faire de la compétition de Bodybuilding et lui offrira un abonnement à vie dans sa salle si il acceptait de le préparer pour le Mr TEXAS.

Palmarès de Ronnie Coleman

En 1990 Ronnie COLEMAN tente le Mr Texas et remporte le titre. Il gagnera sa carte Professionnelle grâce à cette victoire. Ce n'est que cinq années plus tard qu'il remportera son premier concours pro. Voici son palmarès :



  • 1994 - Mr. Olympia - 15e

  • 1995 - Canada Pro Cup

  • 1996 - Canada Pro Cup

  • 1997 - Grand Prix de Russie

  • 1998 - Nuit des Champions

  • 1998 - Toronto Pro Invitational

  • 1998 - Mr. Olympia

  • 1998 - Grand Prix de Finlande

  • 1998 - Grand Prix d'Allemagne

  • 1999 - Mr. Olympia

  • 1999 - Championnats du monde professionnels

  • 1999 - Grand Prix d'Angleterre

  • 2000 - Mr. Brody Langley

  • 2000 - Grand Prix d'Angleterre

  • 2000 - Championnats du monde professionnels

  • 2000 - Mr. Olympia

  • 2001 - Arnold Schwarzenegger Classic

  • 2001 - Mr. Olympia

  • 2001 - Grand Prix de Nouvelle-Zélande

  • 2002 - Mr. Olympia

  • 2002 - Grand Prix de Hollande

  • 2003 - Mr. Olympia

  • 2003 - Grand Prix de Russie

  • 2004 - Mr. Olympia

  • 2004 - Grand Prix d'Angleterre

  • 2004 - Grand Prix d'Hollande

  • 2004 - Grand Prix de Russie

  • 2005 - Mr. Olympia

  • 2006 - Grand Prix d'Autriche – IFBB, 2e

  • 2006 - Grand Prix de Hollande – IFBB, 2e

  • 2006 - Grand Prix de Roumanie – IFBB, 2e

  • 2006 - Mr. Olympia – IFBB, 2e

  • 2007 - Mr. Olympia – IFBB, 4e


Programme de Ronnie Cole

Ronnie Coleman a construit sa renommée grâce à son physique hors norme, surclassant en masse, en sèche et en volume tous ses rivaux mais il est aussi connu pour avoir manipuler des charges qu'aucun bodybuilder n'aurait osé utiliser par crainte de se blesser. Ses entraînements étaient tout ce qu'il y a de plus basique et élaborés à partir de mouvements de bases, de séries de 10 à 15 reps mais pouvant descendre dans certains cas à 2 reps.

La particularité de Coleman est qu’il entraînait chaque groupe musculaire deux fois par semaine à l'exception des mollets et des abdominaux, ne se reposant que le dimanche.

Voici son plan d’entraînement :

Lundi : Dos, Biceps, Epaules

Soulevé de terre 4x 6-12 reps

Rowing barre 3x 10-12 reps

Rowing T-barre 3x 10-12 reps

Rowing haltères 3x 10-12 reps

Curl barre 4x 12 reps

Curl alterné assis 4x 12 reps

Curl pupitre 4x 12 reps

Curl poulie  4x 12 reps

Développé militaire 4x 10-12 reps

Développé assis haltères 4x 12 reps en superset avec élévations frontales 4x 12 reps

Mardi : Jambes



Squat 5-6x 2-12 reps

Presse 4x 12reps

Fentes sur parking 2x 90 m

Soulevé de terre jambes tendues 3x 12 reps

Leg curl assis 3x 12 reps






Mercredi : Pectoraux, Triceps

Développé couché barre 5x 12 reps

Développé incliné haltères 3x 12 reps

Développé couché haltères 3x 12 reps

Ecartés à plat 4x 12 reps

Extension triceps assis barre EZ 3x 12 reps

Extension assis haltère 4x12 reps

Développé couché prise serrée 4x12 reps

Jeudi : Dos, Biceps, Epaules



Rowing barre 5x 10-12 reps

Rowing poulie basse 4x 10-12 reps

Tirage nuque poulie haute 3x 10-12 reps

Tirage poitrine poulie hautes 3x 10-12 reps

Curl alternés inclinés 4x 12 reps

Curl machine en supersets avec Curl debout poulie basse 3x 12 reps

Développé assis haltères 4x 12 reps

Elévations latérales haltères 3x 8-25 reps

Elévations latérales machine 3x 8-25 reps

Vendredi : Jambes

Leg extension 4x 30 reps

Squat avant  4x 12-15 reps

Hack squat 3x 12 reps

Leg curl debout 3x 12-15 reps

Leg curl couché 4x 12 reps

Samedi : Pectoraux, Triceps et Mollets

Développé incliné haltères 4x 12 reps

Développé décliné barre 3x 12 reps

Ecartés inclinés 3x 12 reps

Développé décliné haltères 3x 12 reps

Barre au front en superset avec Machine à dips en superset avec Extension Un bras derrère la tête 4x 12 reps

Elévations pointe de pieds 4x 12 reps

Elévations de talons assis 4x 12 reps

Crunch abdos 3x Faillite

Héritage de Big Ron

Ronnie Coleman est aujourd'hui encore la référence en matière de masse et de sèche même si depuis qu'il a pris sa retraite sportive un autre Mr Olympia, Phil HEATH, règne avec six titres d'affilés à son actif. Depuis son retrait des compétitions Ronnie COLEMAN a monté sa marque de suppléments diététiques, sponsorise divers athlètes et continue de s'impliquer dans le monde du bodybuilding.