Publié le 13/10/2020

  • Tabac et Musculation

Comment le tabac ralentit la prise de muscle

Le but de cette pratique est de fabriquer du muscle. Or, fumer réduit la capacité du corps à construire du muscle, accélère la destruction des fibres musculaires et ralentit votre progression.

Découvrez comment et pourquoi

Le tabac réduit la synthèse protéique et diminue la prise de muscle

Pour se renforcer et devenir plus forts, les muscles ont besoin d'acides aminés, généralement apportés par les protéines de l'alimentation. Mais selon des études récentes, l'organisme d'un fumeur possède une capacité plus faible pour utiliser ces acides aminés. Logiquement la récupération sera moins bonne et le gain de muscle réduit par rapport à une personne qui ne fume pas. Tout simplement car la cigarette augmente la protéine myostatine.

La myostatine est une protéine naturelle et régulatrice du développement musculaire squelettique. Elle empêche l'augmentation de la masse et elle augmente également le taux de l'enzyme MAFbx, qui agit sur la décomposition des protéines musculaires.

Le tabac absorbe beaucoup de vitamine C

Ses bienfaits pour le système immunitaire sont nombreux, mais la vitamine C est une véritable vitamine du tonus musculaire, de la résistance à la fatigue et de la récupération après l’effort. C'est une vitamine fondamentale avec les vitamines B. Pour éviter d'avoir des carences, pensé a manger des aliments riches en vitamines C comme les oranges ou les kiwis par exemple.

 

Le tabac réduit votre souffle

Comme vous le savez la cigarette est néfaste pour la capacité pulmonaire. Pour certain pratiquant de musculation, la capacité respiratoire peut vous sembler inutile car vous faites peu de cardio. Sachez que plusieurs gros exercices ciblant de gros muscles requièrent du souffle, et un souffle trop court peut être un frein à vos capacités à soulever "du lourd", donc ralentir votre progression.

Pour résumer : la cigarette n'est vraiment pas un alliée de choix pour progresser en musculation, elle génère des difficultés à fixer les protéines, une réduction de la capacité du corps à construire et faire grossir les muscles, et une augmentation de la destruction naturelle des muscles. Si vous voulez gagner en masse musculaire plus rapidement vous avez une raison de plus pour arrêter de fumer. Un corps musclé c'est bien, un corps musclé et sain c'est mieux.

Ne fumez surtout pas après une séance de sport. Après l'effort, certaines alvéoles de vos poumons se sont ouvertes, celles-ci n'étant que rarement utilisées, elles sont donc vierges de goudron et facilement irritables. Attendez de reprendre un rythme respiratoire et cardiaque normal si vous souhaitez fumer.

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