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Insuline et musculation

Insuline et musculation

 

Qu’est-ce que l’insuline ? Quel est son rôle exactement, son mode d’action ? Faut-il manipuler les niveaux d’insuline pour favoriser la croissance musculaire ? Et pourquoi les bodybuilders de haut niveau prennent-ils de l’insuline ?

 

Qu’est-ce que l’insuline ?

L’insuline est une hormone sécrétée par le pancréas. Sa tâche principale est de contrôler notre glycémie en réduisant le taux de sucre dans le sang. Elle régule et empêche la glycémie de devenir trop élevée ou trop basse.

En fait, le sucre n’a pas la capacité de pénétrer dans la plupart de nos cellules. Lorsque nous mangeons et que notre glycémie augmente, les cellules du pancréas reçoivent un signal pour libérer de l’insuline. L’insuline déverrouille alors la cellule ce qui permet au sucre de passer.

Lorsque vous avez trop de sucre dans le sang, l’insuline stocke l’excédent dans le foie et le libère quand la glycémie est trop basse. 

Si votre corps ne peut pas produire suffisamment d’insuline ou si vous êtes résistant à l’insuline, vous risquez d’avoir une glycémie élevée (hyperglycémie). Des complications à long terme peuvent en découler.

L’utilisation de l’insuline pour le diabète

Le diabète est une maladie chronique qui survient quand le pancréas n’est plus capable de fabriquer de l’insuline ou quand notre corps l’utilise mal. L’insuline agit comme une clé qui laisse le glucose passer du sang aux cellules du corps pour produire de l’énergie. Tous les aliments qui contiennent des glucides sont décomposés en glucose. Et l’insuline aide le glucose à pénétrer dans les cellules.

Ne pas être en capable de produire de l’insuline ou de l’utiliser efficacement entraîne une élévation du taux de glucose dans le sang, l’hyperglycémie. À long terme, des niveaux élevés de glucose abîment le corps, les organes et tissus.

On distingue 2 principaux types de diabète :

- Le diabète de type 1

Si vous souffrez de diabète de type 1, cela signifie que votre corps ne peut pas produire d’insuline. Cela se produit parce que les cellules du pancréas ont été endommagées. Vous aurez besoin d’injections d’insuline pour que votre corps traite le glucose.

- Le diabète de type 2

Avec le diabète de type 2, votre corps a développé une résistance à l’insuline. Vous aurez peut-être besoin d’injections pour aider votre corps à traiter le sucre. Cependant, comme le diabète de type 2 est une maladie évolutive, une approche plus favorable est de combiner un régime alimentaire sain et de l’exercice pour prévenir les complications à long terme.

L’insuline peut-elle renforcer les muscles ?

L’insuline est souvent appelée « l’hormone de stockage » car elle favorise le stockage des glucides et des graisses. Mais quel est l’effet de l’insuline sur le métabolisme des protéines musculaires ? L’insuline augmente-t-elle la croissance musculaire ?

L’impact de l’insuline sur la synthèse des protéines musculaires semble fortement dépendant du contexte. Il a été constaté que l’insuline ne stimule pas la synthèse des protéines musculaires dans des conditions normales, à jeun ou après un repas. En revanche, avec de fortes doses, bien supérieures à ce que le corps peut produire, la synthèse des protéines musculaires augmente. Cela explique en partie pourquoi elle est populaire chez les bodybuilders professionnels.

Si elle ne stimule pas la synthèse des protéines à des doses normales, il a été démontré qu’elle réduit la dégradation des protéines musculaires. Cependant, vous n’avez besoin que d’un peu d’insuline pour maximiser cet effet.

Comment utiliser naturellement son insuline pour gagner du muscle ?

Le meilleur moyen d’augmenter vos niveaux d’insuline est d’utiliser des glucides à indice glycémique élevé qui stimulent la sécrétion d’insuline.

Savoir quels aliments agissent sur l’index glycémique, donc sur votre glycémie, est un excellent moyen de contrôler votre taux d’insuline. Les aliments comme le riz blanc, le pain blanc, les bananes ou la confiture sucrée augmentent votre taux d’insuline pendant des périodes plus courtes en raison de leur index glycémique élevé. Alors que les aliments comme le riz brun, les patates douces, l’avoine se libèrent lentement sur une plus longue période de temps.

« Prenez des sucres simples après l’effort ! » C’est le conseil qu’on donnait aux pratiquants de musculation pour optimiser leur nutrition : prendre des sucres « rapides » après l’effort et/ou autour de l’entraînement pour stimuler l’insuline. Quant aux autres moments, il fallait favoriser les glucides à faible indice glycémique. 

Mais comme on l’a vu plus haut, manipuler l’apport en glucides pendant les entraînements est peu efficace pour accélérer la synthèse des protéines, même si cela minimise quand même l’effet catabolique de l’entraînement.

S’il ne faut pas se gaver de sucre après l’effort, il n’y a rien de mal à prendre des glucides après sa séance pour reconstituer son glycogène musculaire rapidement. Néanmoins, la science a montré que cela ne fait pas une grande différence dans la vitesse à laquelle on prend du muscle et que de toute façon, les niveaux de glycogène reviennent à la normale – certes, plus lentement - si on consomme assez de glucides dans l’alimentation. 

C’est donc une fausse croyance de croire qu’on a besoin de glucides après l’effort pour « augmenter » les niveaux d’insuline et gagner du muscle. En effet, les protéines – comme la whey – augmentent aussi bien les niveaux d’insuline. 

Bref, en pratique, pour la musculation où, en général, on ne s’entraîne pas plusieurs fois par jour, il n’y a pas d’impératif à prendre des glucides après l’effort si on en a consommé assez dans la journée.

Pourquoi les bodybuilders prennent-ils de l’insuline ?

Pour la plupart des gens, l’insuline est associée au diabète. Pour certains bodybuilders de compétition, c’est un composé qui est utilisé pour les rendre plus musclés. En plus de transporter le glucose hors du sang et dans les cellules pour l’énergie, l’insuline est également une hormone anabolisante.

L’insuline a d’abord été utilisée par les athlètes d’endurance tels que les coureurs de marathon pour faire rentrer plus de glucose dans les muscles. Ensuite, elle est devenue populaire chez les bodybuilders qui ont réalisé qu’il pouvait également l’utiliser pour gagner du muscle. Comme vu précédemment, en plus de transporter le glucose dans la cellule, l’insuline à forte dose accélère la synthèse des protéines.

Les pros du bodybuilding ont commencé à utiliser l’insuline en plus des stéroïdes et de l’hormone de croissance. Pourquoi ? Car ces trois grands boosters anabolisants agissent en synergie et augmentent la masse musculaire. 

Alors, comment l’insuline vous aide-t-elle à obtenir des muscles plus massifs ?

1 - Avant tout, elle favorise la synthèse des protéines, qui est le processus par lequel les acides aminés sont transformés en protéines pour réparer et faire grossir les muscles. Dans une étude (1) de 2006, 19 jeunes hommes en bonne santé qui ont reçu une dose intermédiaire d’insuline ont connu une augmentation notable de la synthèse des protéines avec une diminution correspondante de la dégradation musculaire.

2 - Prendre de l’insuline avec un repas de glucides post-entraînement accélère également l’apport de glycogène dans les muscles.

Est-ce dangereux de prendre de l'insuline pour la pratique de la musculation ? 

Oui ! L’injection d’insuline dans le corps pour produire un effet anabolisant n’est pas sans risque. Le plus grand danger est que le taux de glucose sanguin devienne dangereusement bas. C’est l’hypoglycémie assurée.

Contrairement aux diabétiques, ceux qui prennent de l’insuline à des fins récréatives produisent déjà un niveau normal d’insuline. La prise de plus d’insuline dans le corps peut facilement entraîner une hypoglycémie.

Une hypoglycémie sévère peut être très dangereuse et plonger une personne dans le coma en quelques minutes. Certains pros du bodybuilding en sont morts, comme Ghent Wakefield.

Attention donc à l'utilisation de cette hormone.

(source) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2804964/

Auteur Alexandre CARPENTIER

Champion de Bodybuilding N.A.C 2012

Alexandre partage son expérience de la musculation avec les lecteurs du blog MegaGear

 
Publié dans: Profil des stéroïdes