Interview d'Alexandre Carpentier, bodybuilder

Bonjour Alexandre, pouvez vous vous présenter ?

             Je m'appelle Alexandre Carpentier J'ai 37 ans et je pratique le culturisme depuis 1995. Auparavant J'avais pratiqué le judo 9 durant.

Comment en êtes vous venu au bodybuilding ?

            Dans le but d'améliorer mes performances en tant que judoka et gagner en poids, J'ai décidé de franchir les portes de la salle de musculation municipale de Saint Valery en Caux (Normandie).

            Après quelques mois passés et quelques petits kilos pris, le virus de la musculation m'avait contaminé. Le fait de voir mon physique changer et prendre des formes m'a apporté beaucoup de satisfaction et m'a amené a faire le choix d'arrêter le judo et de me lancer uniquement dans la musculation. Les premiers mois je n'étais pas attiré par les physiques bodybuildés et puis J'ai acheté mon premier magazine, un Flex afin d'y trouver des conseils sur les mouvements et là ce fut la révélation.

J'allais y venir, quel est le physique qui vous inspire ?

Je suis tombé sur la photo du Mr Olympia de l'époque, Mr Dorian Yates, et je décidais que je pratiquerai dorénavant le culturisme. Cela impliquait que je devrais avoir une alimentation adaptée, des entraînements structurés et faire attention à la récupération. Bien sûr, les debuts ont été jonché d'erreurs tant sur mes techniques d'entraînement que sur ma diététique. Des conseils m'avaient été donné et se résumaient à pour prendre du muscle il faut manger beaucoup de glucides et de protéine.                

            Cependant personne ne m'avait expliqué quel type de glucides, de limiter les quantités de graisses et la quantité de protéine. Alors je mangeais de tout, et en des quantités peu adaptées. J'ai donc pris du poids et du gras! J'ai débuté la musculation à 56kg et en 2009 soit 14 ans plus tard J'étais arrivé à 87kg.

            Entre temps J'ai participé à deux saisons de concours au sein de l'AFCPAS en catégorie petite taille léger. Au cours de ces deux saisons qui m'ont permis de me classer en 2001,7ème à la finale France et en 2003 5ème de la finale France ainsi qu'une 6ème place au Top de Colmar, J'y ai découvert les rigueurs de la diète de sèche.

            Après ces deux saisons J'ai stoppé la compétition afin de me consacrer à ma vie de famille et professionnelle. Cependant tirant ma motivation de mon envie de me prouver à moi même que je pouvais réussir dans ce sport et toujours passionné par celui ci ( je n'ai pas cessé de m'entraîner), J'ai repris la compétition en 2011 avec succès et en 2012. À l'issue de ces deux années J'étais devenu Champion de France athlétique -1,75m, J'avais gagner les 3 Grands Prix auxquels J'avais pris part et une 9ème place aux Championnats du Monde NAC en athlétique 2. Puis je gagnais l'Open de Saint Prix et ma qualification pour le Mr Univers NAC que je gagnerai 4 semaines plus tard à Hambourg.

            Hormis cette envie de réussir et mon admiration pour Dorian Yates, je tire mon inspiration et ma motivation de cette envie de rendre mes proches et en particulier ma femme et ma fille fiers de moi! Elles sont un moteur pour moi et leur soutien est une des clés de mes résultats.

Pouvez vous nous en dire plus sur votre entrainement musculation ?

            Après avoir testé différents entraînement dont le Heavy Duty de Yates qui m'a valu une blessure au dos, je suis maintenant partisan d'un entraînement plus réfléchi qui est plus basé sur l'intensité et la congestion musculaire que sur l'utilisation de charges lourdes. Hormis pour un mouvement durant lequel ma charge sera relativement lourde, je travaille sur 4 séries de 10-12 répétitions avec des charges modérées. Bien entendu pour le premier mouvement de chaque séance, je fais 3 séries de chauffe avant les 4 séries effectives de travail.

l'exception est dans ma séance de quadriceps durant laquelle mes séries sont composées de 15-20 reps lourdes notamment à la presse inclinée.

            Hors saison J'effectue 4 séances voir 5 par semaines avec un gros groupe musculaire et un petit ainsi que du cardio (20min ) à la fin de deux séances et une sortie de vélo de route 1h30) le weekend.

            Le nombre de séances d'entraînement passe à 6 par semaine et 4 séances de cardio (20-25min chacune) durant la préparation.

            Les groupes musculaires que J'aime les plus entraîner sont les dorsaux, les quadriceps-ischios et les deltoïdes.

Avez vous des préférences pour vos exercices ?

Les mouvements que J'affectionne le plus sont le rowing barre buste penché, le rowing sur machine Hammer Strenght, le squat, la presse inclinée à 45°.

Le développé couché à la barre est vraiment celui que J'évite le plus car il m'a provoqué des douleurs à l'épaule. Je préfère pour les sensations la liberté qu'il me procure la version avec haltères.

            Après les erreurs des premières années qui m'ont fait perdre beaucoup de temps dans ma démarche de construire un physique musclé, je suis  depuis 2009 une diète relativement stricte toute l'année avec une journée "relâche" le weekend mais cela reste contrôlé. Je ne veux plus m'éloigner de plus de 5-7kg de mon poids de concours hors saison. Je m'appuie sur une supplémentation adaptée afin de construire du muscle de qualité ( whey isolat, vaso-créatine, booster de testostérone et d'hormone de croissance, et complexe de bcaa, glutamine pour la récupération et les suppléments Megagear!)

Quels conseils donneriez vous a un jeune qui débute la musculation ?

            Si je devais aujourd'hui conseiller une personne qui démarre la musculation et qui cherche à se construire un physique muscler je lui dirai de ne pas être impatient, le temps, un entraînement sérieux et réfléchi ainsi qu'une diététique adaptée sont la clé de la réussite. J'insisterai même sur la diététique car à elle seule, elle peut tout compromettre et je parle en connaissance de cause!

Un autre conseil serait, la charge n'est qu'un outil pour construire du muscle pas une finalité. Ce n'est pas parce qu'on prend de grosses charges qu'on a un physique de qualité.

Une petite conclusion ?

            Je dirai que je suis fier des résultats obtenus depuis 2011 et J'espère cette année étoffer encore mon palmarès avec de nouveaux titres mais je suis aussi très fier de pratiquer cette discipline si exigeante qui oblige à avoir une réelle connaissance de son corps, de ses réactions et de soi même.

             J'en profite pour remercier mes proches notamment ma femme et ma fille ainsi que mes Sponsors Megagear et Activlab pour leurs soutiens.

Alexandre Carpentier

Mr Univers NAC 2012