Publié le 21/03/2014

  • Les dips, exercices de musculation

Dips musculation

Comment faire des dips ?

En musculation, il existe tout une gamme de mouvements qui ont pour but de travailler les groupes musculaires en fonction des objectifs et des besoins du pratiquant.

Ces mouvements ou exercices vont se définir en deux categories.

D'un côté nous avons les mouvements dits de base ou polyarticulaires dont le rôle est de stimuler un groupe musculaire de manière générale. Rentrent dans cette categorie les développés, le soulevé de terre, les différents squats et presse à cuisses mais aussi les mouvements comme les curls et extension barre au front. Ces mouvements sont de bons constructeur de masse car ils permettent de manipuler des charges conséquentes et font appel aux muscles auxiliaires.

D'un autre côté nous trouvons les mouvements d'isolation qui ont pour but de stimuler une zone plus precise d'un muscle. Ces mouvements sont bien souvent utilisés avec des charges plus modeste car ils font intervenir moins de fibres musculaires et donnent moins de puissance.

La série d'articles qui va venir aura pour but d'expliquer le rôle de chaque mouvement de base et son exécution.

Nous commencerons par les dips qui bien souvent oublié est un mouvement de base pouvant selon son exécution peut construire des pectoraux puissants ou de gros triceps.

Dips, mouvement de base en musculation

Les dips sont un mouvement qui s'execute entre deux barres paralèles sur lesquelles le pratiquant prend appuit  sans que les pieds ne touchent le sol et avec les bras tendus le long du corps. Partant de cette position le pratiquant va devoir plier les coudes de manières à descendre verticalement le buste entre les barres jusqu'à ce que la zone basse des pectoraux soient au niveau des barres. Enfin il va falloir repousser le buste vertical de maniere à reprendre la position initiale bras tendus.

 

dips musculation

 

Lorsque le buste reste bien à la verticale, que les bras restent le long du corps le groupe musculaire le plus sollicité est alors les triceps. Les triceps qui sont les muscles se trouvant sur la face posterieure du bras. Lors de l'execution de ce mouvemet, c'est l'ensemble du  triceps qui est sollicité.

Pour un travail ciblant d'avantage la zone inferieure des pectoraux, le buste va devoir se trouver dans une légère inclinaison vers l'avant. L'exécution se déroule de la même manière que celle décrite précédemment le seul changement étant l'inclinaison du buste.

Afin de cibler la zone inferieure des pectaoraux mais aussi leur partie externe, il suffira tout en faisant une flexion des coudes, de les écarter de manière à ne plus avoir les bras coller au buste durant toute la durée du mouvement.

Dans le but de durcir le mouvement et de stimuler davantage le muscle souhaité ( triceps ou pectoraux) il est possible de se lester à l'aide d'un disque ou d'une haltère qui viendront s'ajouter au poids de corps du pratiquant.

Bien souvent les dips sont pratiqués en début de séance lors que celle ci est orientée sur les triceps ou en fin de séance, en fnition lorsque la séance est basée sur le travail des pectoraux.

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