Nutrition sportive

Un bon petit déjeuner avec des pancakes, rien de mieux pour se motiver à se lever le matin. Très bien, mais est-ce que les pancakes peuvent constituer un petit déjeuner sain ? Tout à fait, mais à condition de suivre notre recette de pancakes protéinés.

Demandez à n’importe quel sportif la liste des suppléments qu’il estime être utile voire indispensable pour son sport. Il est probable que cette liste contienne des protéines en poudre - comme la whey, de la créatine et un complexe de vitamines.

Le jeûne intermittent – ou intermittent fasting (IF) – est une tendance alimentaire qui a gagné en popularité ces dernières années. Il consiste simplement à alterner des périodes de restriction alimentaire et des périodes où l’on mange plus classiquement. De nombreuses études ont montré des effets positifs de la pratique du jeûne intermittent, aussi bien sur la perte de poids que sur la santé.

Tout pratiquant de musculation ayant un certain niveau sait que la nutrition et le régime alimentaire sont importants pour progresser dans ce sport. L’objectif ? Gagner du muscle et maintenir un pourcentage de gras faible pour afficher un physique remarquable. 

Faire de la musculation régulièrement est la base pour se construire un physique au top, mais une bonne alimentation joue également un rôle important. En fait, une bonne nutrition peut avoir un impact direct sur votre capacité à développer vos muscles.

Dans un monde où il est possible d’obtenir des avis contradictoires sur presque tous les conseils diététiques, un groupe d’aliments règne en maître dans sa capacité à fédérer tous les experts derrière lui : les protéines.

Que penser du fameux régime Dukan ? C’est un des régimes souvent prescrits et utilisés par les pratiquants de musculation débutants qui souhaitent perdre du gras rapidement.

La méthode Low Carb est un régime qui consiste à supprimer quasiment tous les sucres de son alimentation. Utilisé par les personnes souhaitant maigrir rapidement, ce régime sans glucides fait fureur outre-Atlantique et rencontre du succès en France.

Que ce soit pour prendre du muscle ou pour perdre de la graisse, la consommation de glucides et de sucre intervient à tous les niveaux en musculation. C’est bien ce macro nutriment qui apporte l’énergie aux muscles lors de vos entrainements intensifs.

Savez-vous que les acides aminés ramifiés (BCAA) sont d’une importance toute particulière pour les athlètes et les pratiquants de musculation ? Pourquoi ? Parce qu’ils fournissent des niveaux d’énergie optimaux, ils permettent d’améliorer les performances sportives en aidant à la construction de protéines et des tissus musculaires, de réduire la fatigue, et bien plus encore. De plus les BCAA ont trouvé une application dans le traitement de maladies graves telles que la dystrophie musculaire,...

Si vous parcourez la presse spécialisée dans la remise en forme et la musculation vous êtes surement tombé sur de nombreuses publicités qui vantent les mérites des compléments protéinés. Il semble que les protéines et le sport soient indissociables.

La créatine qui permet de développer la masse musculaire est à la fois la substance dont l’efficacité reste la plus scientifiquement étayée et l’un des compléments pour la musculation les plus populaires sur le marché.

La L-carnitine fait parti des acides aminés intéressant en usage de nutrition sportive. Il permet, selon certaines études scienfitique, une amélioration de la combustion graisseuse.

Toutes les huiles ne se valent pas en musculation et les pratiquants qui débutent une diètene voient pas beaucoup d'alternative à l'huile d'olives. Pourtant voici cinq huiles dont les propriétés sont intéressante en nutrition sportive.

Que savez vous sur le beurre de cacahuète ? Très apprécié chez les américains, il deviens populaire en France et notamment chez les sportifs. Découvrez les bienfaits de ce super aliments pour la musculation.

Beaucoup de pratiquants de musculation se posent la question du repas après la séance d'entrainement. Beaucoup négligent la phase de récupération qui suit la séance. Or, les progrès se bâtissent pendant cette phase et sont surtout lié à la diète.

Découvrez tous les bienfaits de la rhodiole dont les actifs luttent contre la fatigue, réduisent le stress et améliorent les performances physiques.

Il existe de nombreux régimes alimentaires qui ont tous leurs particularités et que l’on adapte aux besoins ou aux objectifs de chacun. En musculation on parle de régimes hyper protéinés, équilibrés ou encore de régime cétogène ou régime Atkins.

Découvrez avec cet article les réponses aux questions les plus courantes en ce qui concerne le sucre et la pratique de la musculation. Faut il s'abstenir de consommer du sucre ? Comment l'intégrer à la diète journalière ?

Le cheat meal, appelé également repas triche est un terme employé en musculation. Celui ci désigne un repas ou l'on prend la liberté de ne plus compter l'apport calorique. Il permet de relâcher la pression et évite de "craquer" en période de diète.

Lorsque nous parlons de l'alimentation en musculation, nous pensons aux nutriments constructeurs de muscles que sont les protéines, aux fournisseurs d'énergie que sont les glucides et les lipides.

La créatine, souvent décriée dans les années 2000 à cause d'un statut légal trouble, elles devenue par la suite l'un des compléments musculation les plus consommé par les pratiquants.

Dans la myriade de suppléments qui sont offerts aux pratiquants de musculation, il est facile de s'y perdre pour les novices. Nous allons faire le points sur ces compléments pour sportif.

Avez vous déjà entendu les bodybuilder confirmé qu'il fallait profiter de la fenêtre anabolique pour prendre ses compléments alimentaire ?

Perdre du poids ou perdre de la graisse corporelle ? Oui il y a une grande différence et nous allons vous expliquer pourquoi et comment différencier les deux.

Les BCAA, ou acides aminés branchés sont des compléments utilisés couramment en musculation. Ils sont pour autant souvent négligés alors qu'ils apportent un bénéfice important. Une meilleure récupération, ainsi qu'un réel gain de force.

Dans le milieu sportif et plus particulierement nous parlons souvent de la nécessité d'avoir un apport de protéines adapté et suffisant pour réparer et récupérer après les efforts. qu'en est il des glucides ?

Voici un article qui traite du sujet de l'alcool et la pratique de la musculation. Il reprend les points essentiels et explique pourquoi consommer de l'alcool va nuire a votre progression

l'article d'aujourd'hui a pour objectif de vous informer sur les différentes proteines présente sur le marché. Les pratiquants de musculation doivent s'informer pour choisir la meilleure proteine qui leur convient.

La nutrition sportive  et la supplementation est un des éléments fondamentaux de l'activité de bodybuilding. Ainsi, la whey protéine, la créatine et les acides aminés doivent faire partit de la routine et de la diètedu sportif.