Un bon petit déjeuner avec des pancakes, rien de mieux pour se motiver à se lever le matin. Très bien, mais est-ce que les pancakes peuvent constituer un petit déjeuner sain ? Tout à fait, mais à condition de suivre notre recette de pancakes protéinés.
Blog Musculation et Nutrition - Programmes
Vous trouverez sur notre Blog des conseils pour la prise de masse, mais aussi des tutoriels d'exercices de musculation. Les recommandations de nos coachs pour l'alimentation sportive et exemples de diète. Nous proposons également des contenus sous formes d'articles traitant de l'actualité dans les sports de force et le bodybuilding.
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Recette : Pancakes protéinésLire la suite -
Programme musculation pour les jambesLire la suiteEntraîner ses jambes est quelque chose d’éprouvant pour bon nombre de pratiquants de musculation, mais il est important de ne pas négliger ce groupe musculaire si l’on veut un physique bien proportionné et équilibré
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L'importance du magnésium en musculationLire la suiteDemandez à n’importe quel sportif la liste des suppléments qu’il estime être utile voire indispensable pour son sport. Il est probable que cette liste contienne des protéines en poudre - comme la whey, de la créatine et un complexe de vitamines.
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Programme pour les plus de 40 ansLire la suiteEn salle de fitness et musculation, comme à domicile, il y a de plus en plus de pratiquants de plus de 40 ans. A vrai dire, ils représentent près de 4 adhérents sur 10. L’objectif ? La santé et le bien-être, et accessoirement perdre du poids et se remuscler.
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Programme musculation pour les pectorauxLire la suiteLes pectoraux sont des muscles qui peuvent être parfois difficiles à développer. Pourtant, c'est un des groupes musculaires le plus travaillé et plébiscité par les pratiquants de musculation. Le lundi est souvent le jour des pectoraux, avec le développé couché en première ligne.
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Le jeûne intermittentLire la suiteLe jeûne intermittent – ou intermittent fasting (IF) – est une tendance alimentaire qui a gagné en popularité ces dernières années. Il consiste simplement à alterner des périodes de restriction alimentaire et des périodes où l’on mange plus classiquement. De nombreuses études ont montré des effets positifs de la pratique du jeûne intermittent, aussi bien sur la perte de poids que sur la santé.
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Programme musculation pour le dosLire la suiteLa musculation du dos est souvent mise en second plan par de nombreux pratiquants de musculation. Pourquoi ? Car les muscles du dos sont moins voyants que les pectoraux ou les abdominaux. Et c'est une grave erreur, car c'est certainement un des groupes musculaires les plus importants à développer.
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Un programme diète avancéLire la suiteTout pratiquant de musculation ayant un certain niveau sait que la nutrition et le régime alimentaire sont importants pour progresser dans ce sport. L’objectif ? Gagner du muscle et maintenir un pourcentage de gras faible pour afficher un physique remarquable.
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Guide pratique et complet de la diète en musculationLire la suiteBien s’alimenter est primordial quand on veut réussir en musculation. Avec l’entraînement, c’est une des clés pour atteindre son objectif que ce soit la prise de muscle, de poids ou la perte de gras. C’est ce que nous mangeons qui nous permet de reconstruire et laisser récupérer nos muscles après un effort.
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Programme musculation sans matérielLire la suiteL'entraînement de musculation sans matériel, avec le seul au poids de corps, est à la mode ces dernières années. Que vous fassiez de la Callisthénie, du Street workout, la méthode Lafay ou des Circuit training au poids du corps, vous pouvez prendre du muscle et/ou perdre du poids.
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Pompes et variantes possiblesLire la suiteC’est le tout premier exercice de musculation que vous apprenez à faire, et tout le monde l’a au moins essayé une fois dans sa vie. Oui, vous avez deviné, ces sont les bonnes vieilles pompes au sol, et elles vous rappellent sûrement bien des souvenirs…
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Dopage à l'érythropoïétine également appelé EPOLire la suiteAvez-vous déjà entendu parler de l’érythropoïétine (EPO) ? C’est une hormone qui aide votre corps à produire plus de globules rouges, ces cellules qui transportent l’oxygène vers vos organes et tissus.
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Programme de prise de masse : entraînement et nutritionLire la suiteDévelopper ses muscles n’est pas chose simple, cela peut prendre du temps et être une entreprise difficile à mener. Dans certains cas, l’alimentation peut être en cause dans le manque de résultats et vous empêcher de développer correctement vos muscles. Et c’est là que la période de « prise de masse » peut faire merveille.
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Le fonctionnement des stéroïdes anabolisantLire la suiteQuels sont les avantages et les inconvenants à l'utilisation des stéroïdes et anabolisants ? A qui servent ils pour les pratiquants de musculation ? Leur présence s'est démocratisée ces dernières années et il est temps de faire un état des lieux de la situation mais également expliquer comment ils agissent.
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Tout savoir sur l'hypertrophie musculaireLire la suiteL’hypertrophie est le processus par lequel vous développez vos muscles. Pour les pratiquants de musculation, c’est le but ultime à atteindre.
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Programme pour femmes débutant la musculationLire la suiteLa musculation est de plus en plus populaire auprès des femmes. Les programmes d’entraînement réservés aux femmes se multiplient ces dernières années aussi bien sur Youtube que sur Tik-Tok
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Présentation du dernier livre de Laurent COOsLire la suiteLe nouveau livre de l'écrivain sportif Laurent COOS, spécialiste des sujets traitant de la nutrition sportive, du dopage dans le mode des sports de musculation.
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l'utilisation de peptides en musculation : Cures, effets et risquesLire la suiteDe plus en plus d’athlètes, de pratiquants de musculation et des sportifs de diverses disciplines s’intéressent à l’utilisation des peptides pour gagner du muscle, perdre du gras et améliorer les performances.
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Les Sarms en musculationLire la suiteLes SARMs (Selective Androgen Receptor Modulators) sont peu connus du grand public. Et pourtant, ils sont considérés comme les futurs remplaçants des stéroïdes anabolisants utilisés par les sportifs.
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Les inhibiteurs de myostatineLire la suiteLa myostatine à la particularité d'être un répresseur musculaire. En clair, diminuer ou inhiber la production de myostatine permet de favoriser la croissance des muscles. Les inhibiteurs de mysostatine sont ils le futur du dopage ?
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Peut-on gagner du muscle avec une mauvaise nutrition ?Lire la suiteFaire de la musculation régulièrement est la base pour se construire un physique au top, mais une bonne alimentation joue également un rôle important. En fait, une bonne nutrition peut avoir un impact direct sur votre capacité à développer vos muscles.
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Anabolique VS catabolique : quelle est la différence ?Lire la suiteAnabolisme et catabolisme sont deux notions qu'il est intéressant de connaitre dès lors qu'on s'intéresse à la musculation et à la nutrition sportive. Dans la pratique, on recherche à favoriser l'anabolisme, ce qui permet de gagner de la masse musculaire.
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Insuline et musculationLire la suiteQuand on entend le mot insuline, on pense immédiatement au diabète ou à l’hypoglycémie. C’est une hormone qui a mauvaise réputation surtout lorsqu'on l'associe à la musculation.
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Régime hyperprotéinéLire la suiteDans un monde où il est possible d’obtenir des avis contradictoires sur presque tous les conseils diététiques, un groupe d’aliments règne en maître dans sa capacité à fédérer tous les experts derrière lui : les protéines.
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Régime Dukan et musculationLire la suiteQue penser du fameux régime Dukan ? C’est un des régimes souvent prescrits et utilisés par les pratiquants de musculation débutants qui souhaitent perdre du gras rapidement.
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La diète low carbLire la suiteLa méthode Low Carb est un régime qui consiste à supprimer quasiment tous les sucres de son alimentation. Utilisé par les personnes souhaitant maigrir rapidement, ce régime sans glucides fait fureur outre-Atlantique et rencontre du succès en France.
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La musculation après 40 ansLire la suiteRégulièrement, on me demande s’il n’est pas trop tard pour se muscler et se mettre en forme à 40 ans, et la plupart d’entre vous sont généralement surpris par ma réponse. Oui, c’est possible. Et non, il n'est pas trop tard.
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Le gainage pour renforcer les abdominauxLire la suiteLe gainage musculaire est un exercice de base que l’on retrouve dans presque tous les programmes d’entraînement. Que vous soyez athlète de haut niveau ou sédentaire, les bénéfices de cet exercice sur la remise en forme et la santé sont exceptionnels.
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Les Glucides pour la musculationLire la suiteQue ce soit pour prendre du muscle ou pour perdre de la graisse, la consommation de glucides et de sucre intervient à tous les niveaux en musculation. C’est bien ce macro nutriment qui apporte l’énergie aux muscles lors de vos entrainements intensifs.
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Surentrainement et musculationLire la suiteVous multipliez les séances de musculation et pourtant vous n'arrivez absolument plus à progresser. Pire, vous vous sentez tout le temps fatigué et les performances baissent ? Vous subissez peut être les conséquences d'un surentrainement.