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Blog muscolazione e nutrizione - Programmi

Sul nostro blog troverete consigli su come costruire la massa e tutorial sugli esercizi per la costruzione dei muscoli. I consigli dei nostri allenatori sull'alimentazione sportiva ed esempi di diete. Offriamo anche contenuti sotto forma di articoli sull'attualità degli sport di forza e del bodybuilding.
 
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  • I benefici della glicina nel bodybuilding
    I benefici della glicina nel bodybuilding

    La glicina è il nuovo integratore miracoloso? È un integratore alimentare di cui si parla sempre più spesso sul web e che soddisfa tutte le esigenze degli integratori sportivi.

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  • Come mangiare per costruire muscoli e forza
    Come mangiare per costruire muscoli e forza

    Per guadagnare muscoli e aumentare la forza, non basta sollevare pesi in palestra. L'alimentazione è una parte importante dell'equazione, in quanto fornisce l'energia e i nutrienti necessari per il recupero e la costruzione dei muscoli.

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  • Come posso lavorare sugli obliqui senza attrezzature?
    Come posso lavorare sugli obliqui senza attrezzature?

    Volete tonificare o rassodare il vostro girovita? Allora dovete tonificare i muscoli laterali del tronco: gli obliqui! Questi muscoli, situati ai lati dell'addome, svolgono un ruolo fondamentale per ottenere una figura atletica, oltre a contribuire alla stabilità del core e a una migliore postura.

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  • L'importanza del sonno nel bodybuilding
    L'importanza del sonno nel bodybuilding

    Nel mondo dello sport e del bodybuilding c'è un grande interesse per le tecniche e i metodi per migliorare l'allenamento, per ottimizzare l'alimentazione e per i più recenti integratori alimentari per aumentare le prestazioni. Si tratta indubbiamente di elementi fondamentali per il successo nello sport, e nessun atleta lo nega. Tuttavia, un elemento altrettanto essenziale viene troppo spesso relegato in secondo piano: il sonno.

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  • Guida pratica al recupero nel bodybuilding
    Guida pratica al recupero nel bodybuilding

    Quando si inizia a praticare il bodybuilding, si pensa che più ci si allena, più muscoli si guadagnano e più velocemente si progredisce. Ma la realtà è completamente diversa. E chi inizia spesso se ne pente, perché il corpo non glielo permette. Il nostro corpo ha bisogno di riposo per progredire e dobbiamo dargli il tempo di "sovracompensare". Questa è la chiave per costruire muscoli e forza. Il recupero è una parte importante del progresso nel bodybuilding, insieme all'allenamento e...

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  • Come posso combattere il mal di schiena?
    Come posso combattere il mal di schiena?

    Il mal di schiena è spesso definito il "disturbo del secolo", perché colpisce una grande percentuale della popolazione adulta. Circa il 70% dei francesi ne soffre regolarmente o ha avuto a che fare con questo disturbo. Le cause sono molteplici, tra cui uno stile di vita troppo sedentario, attività sportive troppo faticose, stress e persino le nostre azioni quotidiane. Che il dolore sia occasionale o cronico, questa condizione può diventare invalidante se non si interviene. Quali sono le cause...

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  • Come posso rendere il tapis roulant meno noioso?
    Come posso rendere il tapis roulant meno noioso?

    Non vi piace correre sul tapis roulant? Siete stanchi di fissare il muro o lo specchio della vostra palestra per chilometri e chilometri? Se per voi usare il tapis roulant è un lavoro monotono, ma dovete comunque farlo, allora questo articolo fa per voi! È vero che questo attrezzo per il fitness è una buona alternativa per allenarsi, indipendentemente dalle condizioni atmosferiche o dai vincoli di tempo. Ma per alcuni l'uso del tapis roulant non è abbastanza stimolante rispetto alla corsa...

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  • Muscolo: come ridurre l'ansia e lo stress?
    Muscolo: come ridurre l'ansia e lo stress?

    Poche persone possono sfuggire allo stress nella nostra complicata vita moderna. Quasi 2 francesi su 3 sono stressati, secondo un sondaggio Ipsos del 2023. E nemmeno gli sportivi, nonostante la loro disciplina e resilienza, possono sfuggirvi. Tra allenamenti intensivi, competizioni, la pressione degli obiettivi e le costrizioni della vita quotidiana, lo stress può essere un freno importante all'allenamento. E il bodybuilding non fa eccezione, rendendo difficile l'aumento o il mantenimento dei...

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  • Ricetta: Pancake proteici
    Ricetta: Pancake proteici

    Non c'è niente di meglio di una buona colazione a base di pancake per motivarsi ad alzarsi al mattino. Tutto molto bene, ma i pancake possono essere una colazione sana? Assolutamente sì, ma solo se si segue la nostra ricetta dei pancake proteici.

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  • Programma di allenamento per le gambe
    Programma di allenamento per le gambe

    Allenare le gambe è un lavoro duro per molti bodybuilder, ma è importante non trascurare questo gruppo muscolare se si desidera un fisico ben proporzionato ed equilibrato

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  • L'importanza del magnesio nel bodybuilding
    L'importanza del magnesio nel bodybuilding

    Chiedete a qualsiasi sportivo l'elenco degli integratori che ritiene utili o addirittura essenziali per il proprio sport. È probabile che questo elenco comprenda proteine in polvere, come quelle del siero del latte, creatina e un complesso vitaminico.

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  • Programma per gli over 40
    Programma per gli over 40

    Nei centri di fitness e bodybuilding, come a casa, c'è un numero crescente di ultraquarantenni. Infatti, rappresentano quasi 4 membri su 10. Il loro obiettivo? Salute e benessere, ma anche perdere peso e tonificarsi.

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  • Programma di potenziamento muscolare per i muscoli pettorali
    Programma di potenziamento muscolare per i muscoli pettorali

    I muscoli pettorali possono essere talvolta difficili da sviluppare. Tuttavia, sono uno dei gruppi muscolari più lavorati e più apprezzati dai bodybuilder. Il lunedì è spesso il giorno dei pettorali, con la panca in primo piano.

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  • Digiuno intermittente
    Digiuno intermittente

    Il digiuno intermittente (IF) è una tendenza dietetica che ha guadagnato popolarità negli ultimi anni. Si tratta semplicemente di alternare periodi di restrizione alimentare a periodi di alimentazione più convenzionale. Numerosi studi hanno dimostrato gli effetti positivi del digiuno intermittente sia sulla perdita di peso che sulla salute.

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  • Programma di formazione per la schiena
    Programma di formazione per la schiena

    L'allenamento della schiena viene spesso messo in secondo piano da molti bodybuilder. Perché? Perché i muscoli della schiena sono meno evidenti dei muscoli pettorali o degli addominali. E questo è un grave errore, perché è sicuramente uno dei gruppi muscolari più importanti da sviluppare.

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  • Un programma dietetico avanzato
    Un programma dietetico avanzato

    Ogni bodybuilder di un certo livello sa che l'alimentazione e la dieta sono importanti per progredire in questo sport. L'obiettivo? Aumentare i muscoli e mantenere una bassa percentuale di grasso per ottenere un fisico notevole.

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  • Una guida pratica e completa alla dieta per il bodybuilding
    Una guida pratica e completa alla dieta per il bodybuilding

    Mangiare bene è essenziale per avere successo nel bodybuilding. Insieme all'allenamento, è una delle chiavi per raggiungere i propri obiettivi, che si tratti di aumento muscolare, aumento di peso o perdita di grasso. È ciò che mangiamo che ci permette di ricostruire e recuperare i muscoli dopo uno sforzo.

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  • Programma di bodybuilding senza attrezzatura
    Programma di bodybuilding senza attrezzatura

    L'allenamento con i pesi senza attrezzi, utilizzando solo il peso corporeo, è di gran moda negli ultimi anni. Sia che si pratichi il callisthenics, lo street workout, il metodo Lafay o l'allenamento a circuito con i pesi corporei, è possibile guadagnare muscoli e/o perdere peso.

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  • Pompe e possibili varianti
    Pompe e possibili varianti

    È il primo esercizio di bodybuilding che si impara a fare e tutti lo hanno provato almeno una volta nella vita. Sì, avete indovinato: si tratta delle vecchie flessioni a terra, che sicuramente vi faranno tornare in mente molti ricordi..

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  • Il doping con eritropoietina, noto anche come EPO
    Il doping con eritropoietina, noto anche come EPO

    Avete mai sentito parlare di eritropoietina (EPO)? È un ormone che aiuta il corpo a produrre più globuli rossi, le cellule che trasportano l'ossigeno agli organi e ai tessuti.

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  • Programma di aumento del peso: allenamento e alimentazione
    Programma di aumento del peso: allenamento e alimentazione

    Sviluppare i muscoli non è una cosa semplice, può richiedere tempo ed essere un'impresa difficile. In alcuni casi, la dieta può essere responsabile della mancanza di risultati e impedisce di sviluppare correttamente i muscoli. Ed è qui che il periodo di "aumento di massa" può fare miracoli.

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  • Come funzionano gli steroidi anabolizzanti
    Come funzionano gli steroidi anabolizzanti

    Quali sono i vantaggi e gli svantaggi dell'uso di steroidi e anabolizzanti? Per chi li usano i bodybuilder? Negli ultimi anni il loro uso è diventato sempre più diffuso ed è giunto il momento di fare il punto della situazione e di spiegare come funzionano.

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  • Tutto quello che c'è da sapere sull'ipertrofia muscolare
    Tutto quello che c'è da sapere sull'ipertrofia muscolare

    L'ipertrofia è il processo di sviluppo dei muscoli. Per i bodybuilder è l'obiettivo finale.

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  • Programma per donne che iniziano a costruire muscoli
    Programma per donne che iniziano a costruire muscoli

    L'allenamento con i pesi sta diventando sempre più popolare tra le donne. Negli ultimi anni si è assistito a una proliferazione di programmi di allenamento rivolti alle donne, sia su YouTube che su Tik-Tok

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  • Presentazione dell'ultimo libro di Laurent COOs
    Presentazione dell'ultimo libro di Laurent COOs

    Il nuovo libro dello scrittore sportivo Laurent COOS, specialista in nutrizione sportiva e doping negli sport di bodybuilding.

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  • l'uso dei peptidi nel bodybuilding: cure, effetti e rischi
    l'uso dei peptidi nel bodybuilding: cure, effetti e rischi

    Sempre più atleti, culturisti e sportivi di diverse discipline sono interessati all'uso dei peptidi per aumentare la massa muscolare, perdere grasso e migliorare le prestazioni.

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  • Sarms nel bodybuilding
    Sarms nel bodybuilding

    I SARM (Modulatori selettivi del recettore degli androgeni) sono poco conosciuti dal grande pubblico. Eppure sono considerati i futuri sostituti degli steroidi anabolizzanti utilizzati dagli sportivi.

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  • Inibitori della miostatina
    Inibitori della miostatina

    La miostatina è un repressore muscolare. È evidente che ridurre o inibire la produzione di miostatina favorisce la crescita muscolare. Gli inibitori della miostatina sono il futuro del doping?

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  • È possibile aumentare i muscoli con un'alimentazione scorretta?
    È possibile aumentare i muscoli con un'alimentazione scorretta?

    L'allenamento regolare con i pesi è la base per costruire un fisico straordinario, ma anche una buona alimentazione svolge un ruolo importante. Infatti, una buona alimentazione può avere un impatto diretto sulla capacità di costruire muscoli.

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  • Anabolizzanti VS catabolici: qual è la differenza?
    Anabolizzanti VS catabolici: qual è la differenza?

    Anabolismo e catabolismo sono due concetti che vale la pena conoscere se si è interessati al bodybuilding e all'alimentazione sportiva. In pratica, cerchiamo di favorire l'anabolismo, che ci permette di guadagnare massa muscolare.

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