Non c'è niente di meglio di una buona colazione a base di pancake per motivarsi ad alzarsi al mattino. Tutto molto bene, ma i pancake possono essere una colazione sana? Assolutamente sì, ma solo se si segue la nostra ricetta dei pancake proteici.
Blog muscolazione e nutrizione - Programmi
Sul nostro blog troverete consigli su come costruire la massa e tutorial sugli esercizi per la costruzione dei muscoli. I consigli dei nostri allenatori sull'alimentazione sportiva ed esempi di diete. Offriamo anche contenuti sotto forma di articoli sull'attualità degli sport di forza e del bodybuilding.
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Ricetta: Pancake proteiciLeggi di più -
Programma di allenamento per le gambeLeggi di piùAllenare le gambe è un lavoro duro per molti bodybuilder, ma è importante non trascurare questo gruppo muscolare se si desidera un fisico ben proporzionato ed equilibrato
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L'importanza del magnesio nel bodybuildingLeggi di piùChiedete a qualsiasi sportivo l'elenco degli integratori che ritiene utili o addirittura essenziali per il proprio sport. È probabile che questo elenco comprenda proteine in polvere, come quelle del siero del latte, creatina e un complesso vitaminico.
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Programma per gli over 40Leggi di piùNei centri di fitness e bodybuilding, come a casa, c'è un numero crescente di ultraquarantenni. Infatti, rappresentano quasi 4 membri su 10. Il loro obiettivo? Salute e benessere, ma anche perdere peso e tonificarsi.
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Programma di potenziamento muscolare per i muscoli pettoraliLeggi di piùI muscoli pettorali possono essere talvolta difficili da sviluppare. Tuttavia, sono uno dei gruppi muscolari più lavorati e più apprezzati dai bodybuilder. Il lunedì è spesso il giorno dei pettorali, con la panca in primo piano.
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Digiuno intermittenteLeggi di piùIl digiuno intermittente (IF) è una tendenza dietetica che ha guadagnato popolarità negli ultimi anni. Si tratta semplicemente di alternare periodi di restrizione alimentare a periodi di alimentazione più convenzionale. Numerosi studi hanno dimostrato gli effetti positivi del digiuno intermittente sia sulla perdita di peso che sulla salute.
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Programma di formazione per la schienaLeggi di piùL'allenamento della schiena viene spesso messo in secondo piano da molti bodybuilder. Perché? Perché i muscoli della schiena sono meno evidenti dei muscoli pettorali o degli addominali. E questo è un grave errore, perché è sicuramente uno dei gruppi muscolari più importanti da sviluppare.
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Un programma dietetico avanzatoLeggi di piùOgni bodybuilder di un certo livello sa che l'alimentazione e la dieta sono importanti per progredire in questo sport. L'obiettivo? Aumentare i muscoli e mantenere una bassa percentuale di grasso per ottenere un fisico notevole.
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Una guida pratica e completa alla dieta per il bodybuildingLeggi di piùMangiare bene è essenziale per avere successo nel bodybuilding. Insieme all'allenamento, è una delle chiavi per raggiungere i propri obiettivi, che si tratti di aumento muscolare, aumento di peso o perdita di grasso. È ciò che mangiamo che ci permette di ricostruire e recuperare i muscoli dopo uno sforzo.
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Programma di bodybuilding senza attrezzaturaLeggi di piùL'allenamento con i pesi senza attrezzi, utilizzando solo il peso corporeo, è di gran moda negli ultimi anni. Sia che si pratichi il callisthenics, lo street workout, il metodo Lafay o l'allenamento a circuito con i pesi corporei, è possibile guadagnare muscoli e/o perdere peso.
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Pompe e possibili variantiLeggi di piùÈ il primo esercizio di bodybuilding che si impara a fare e tutti lo hanno provato almeno una volta nella vita. Sì, avete indovinato: si tratta delle vecchie flessioni a terra, che sicuramente vi faranno tornare in mente molti ricordi..
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Il doping con eritropoietina, noto anche come EPOLeggi di piùAvete mai sentito parlare di eritropoietina (EPO)? È un ormone che aiuta il corpo a produrre più globuli rossi, le cellule che trasportano l'ossigeno agli organi e ai tessuti.
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Programma di aumento del peso: allenamento e alimentazioneLeggi di piùSviluppare i muscoli non è una cosa semplice, può richiedere tempo ed essere un'impresa difficile. In alcuni casi, la dieta può essere responsabile della mancanza di risultati e impedisce di sviluppare correttamente i muscoli. Ed è qui che il periodo di "aumento di massa" può fare miracoli.
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Come funzionano gli steroidi anabolizzantiLeggi di piùQuali sono i vantaggi e gli svantaggi dell'uso di steroidi e anabolizzanti? Per chi li usano i bodybuilder? Negli ultimi anni il loro uso è diventato sempre più diffuso ed è giunto il momento di fare il punto della situazione e di spiegare come funzionano.
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Tutto quello che c'è da sapere sull'ipertrofia muscolareLeggi di piùL'ipertrofia è il processo di sviluppo dei muscoli. Per i bodybuilder è l'obiettivo finale.
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Programma per donne che iniziano a costruire muscoliLeggi di piùL'allenamento con i pesi sta diventando sempre più popolare tra le donne. Negli ultimi anni si è assistito a una proliferazione di programmi di allenamento rivolti alle donne, sia su YouTube che su Tik-Tok
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Presentazione dell'ultimo libro di Laurent COOsLeggi di piùIl nuovo libro dello scrittore sportivo Laurent COOS, specialista in nutrizione sportiva e doping negli sport di bodybuilding.
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l'uso dei peptidi nel bodybuilding: cure, effetti e rischiLeggi di piùSempre più atleti, culturisti e sportivi di diverse discipline sono interessati all'uso dei peptidi per aumentare la massa muscolare, perdere grasso e migliorare le prestazioni.
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Sarms nel bodybuildingLeggi di piùI SARM (Modulatori selettivi del recettore degli androgeni) sono poco conosciuti dal grande pubblico. Eppure sono considerati i futuri sostituti degli steroidi anabolizzanti utilizzati dagli sportivi.
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Inibitori della miostatinaLeggi di piùLa miostatina è un repressore muscolare. È evidente che ridurre o inibire la produzione di miostatina favorisce la crescita muscolare. Gli inibitori della miostatina sono il futuro del doping?
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È possibile aumentare i muscoli con un'alimentazione scorretta?Leggi di piùL'allenamento regolare con i pesi è la base per costruire un fisico straordinario, ma anche una buona alimentazione svolge un ruolo importante. Infatti, una buona alimentazione può avere un impatto diretto sulla capacità di costruire muscoli.
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Anabolizzanti VS catabolici: qual è la differenza?Leggi di piùAnabolismo e catabolismo sono due concetti che vale la pena conoscere se si è interessati al bodybuilding e all'alimentazione sportiva. In pratica, cerchiamo di favorire l'anabolismo, che ci permette di guadagnare massa muscolare.
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Insulina e bodybuildingLeggi di piùQuando si sente la parola insulina, si pensa subito al diabete o all'ipoglicemia. È un ormone con una cattiva reputazione, soprattutto se associato al bodybuilding.
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Dieta ad alto contenuto proteicoLeggi di piùIn un mondo in cui si possono trovare pareri contrastanti su quasi tutti i consigli dietetici, un gruppo di alimenti regna sovrano per la sua capacità di unire tutti gli esperti: le proteine.
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La dieta Dukan e il bodybuildingLeggi di piùChe dire della famosa dieta Dukan? È una delle diete spesso prescritte e utilizzate dai bodybuilder principianti che vogliono perdere grasso rapidamente.
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La dieta low carbLeggi di piùIl metodo Low Carb è una dieta che prevede l'eliminazione di quasi tutti gli zuccheri dalla dieta. Utilizzata da chi vuole perdere peso rapidamente, questa dieta priva di carboidrati è di gran moda oltreoceano e sta riscuotendo successo anche in Francia.
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Allenamento con i pesi dopo i 40 anniLeggi di piùLe persone mi chiedono regolarmente se è troppo tardi per costruire muscoli e rimettersi in forma a 40 anni, e la maggior parte di voi è sorpresa dalla mia risposta. Sì, è possibile. E no, non è troppo tardi.
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Guaina per rafforzare i muscoli addominaliLeggi di piùL'aumento dei muscoli è un esercizio di base presente in quasi tutti i programmi di allenamento. Che siate atleti di alto livello o persone sedentarie, i benefici per la forma fisica e la salute di questo esercizio sono eccezionali.
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Carboidrati per il bodybuildingLeggi di piùChe si tratti di costruire muscoli o di perdere grasso, il consumo di carboidrati e zuccheri è importante a tutti i livelli del bodybuilding. È questo macro-nutriente che fornisce energia ai muscoli durante le sessioni di allenamento intenso.
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Sovrallenamento e allenamento con i pesiLeggi di piùFate sempre più sessioni di bodybuilding, ma non riuscite a fare progressi. Peggio ancora, vi sentite sempre stanchi e le vostre prestazioni diminuiscono? Forse state subendo le conseguenze del sovrallenamento.