La glicina è il nuovo integratore miracoloso? È un integratore alimentare di cui si parla sempre più spesso sul web e che soddisfa tutte le esigenze degli integratori sportivi.
Blog muscolazione e nutrizione - Programmi
Sul nostro blog troverete consigli su come costruire la massa e tutorial sugli esercizi per la costruzione dei muscoli. I consigli dei nostri allenatori sull'alimentazione sportiva ed esempi di diete. Offriamo anche contenuti sotto forma di articoli sull'attualità degli sport di forza e del bodybuilding.
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I benefici della glicina nel bodybuildingLeggi di più -
Come mangiare per costruire muscoli e forzaLeggi di piùPer guadagnare muscoli e aumentare la forza, non basta sollevare pesi in palestra. L'alimentazione è una parte importante dell'equazione, in quanto fornisce l'energia e i nutrienti necessari per il recupero e la costruzione dei muscoli.
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Come posso lavorare sugli obliqui senza attrezzature?Leggi di piùVolete tonificare o rassodare il vostro girovita? Allora dovete tonificare i muscoli laterali del tronco: gli obliqui! Questi muscoli, situati ai lati dell'addome, svolgono un ruolo fondamentale per ottenere una figura atletica, oltre a contribuire alla stabilità del core e a una migliore postura.
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L'importanza del sonno nel bodybuildingLeggi di piùNel mondo dello sport e del bodybuilding c'è un grande interesse per le tecniche e i metodi per migliorare l'allenamento, per ottimizzare l'alimentazione e per i più recenti integratori alimentari per aumentare le prestazioni. Si tratta indubbiamente di elementi fondamentali per il successo nello sport, e nessun atleta lo nega. Tuttavia, un elemento altrettanto essenziale viene troppo spesso relegato in secondo piano: il sonno.
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Guida pratica al recupero nel bodybuildingLeggi di piùQuando si inizia a praticare il bodybuilding, si pensa che più ci si allena, più muscoli si guadagnano e più velocemente si progredisce. Ma la realtà è completamente diversa. E chi inizia spesso se ne pente, perché il corpo non glielo permette. Il nostro corpo ha bisogno di riposo per progredire e dobbiamo dargli il tempo di "sovracompensare". Questa è la chiave per costruire muscoli e forza. Il recupero è una parte importante del progresso nel bodybuilding, insieme all'allenamento e...
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Come posso combattere il mal di schiena?Leggi di piùIl mal di schiena è spesso definito il "disturbo del secolo", perché colpisce una grande percentuale della popolazione adulta. Circa il 70% dei francesi ne soffre regolarmente o ha avuto a che fare con questo disturbo. Le cause sono molteplici, tra cui uno stile di vita troppo sedentario, attività sportive troppo faticose, stress e persino le nostre azioni quotidiane. Che il dolore sia occasionale o cronico, questa condizione può diventare invalidante se non si interviene. Quali sono le cause...
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Come posso rendere il tapis roulant meno noioso?Leggi di piùNon vi piace correre sul tapis roulant? Siete stanchi di fissare il muro o lo specchio della vostra palestra per chilometri e chilometri? Se per voi usare il tapis roulant è un lavoro monotono, ma dovete comunque farlo, allora questo articolo fa per voi! È vero che questo attrezzo per il fitness è una buona alternativa per allenarsi, indipendentemente dalle condizioni atmosferiche o dai vincoli di tempo. Ma per alcuni l'uso del tapis roulant non è abbastanza stimolante rispetto alla corsa...
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Muscolo: come ridurre l'ansia e lo stress?Leggi di piùPoche persone possono sfuggire allo stress nella nostra complicata vita moderna. Quasi 2 francesi su 3 sono stressati, secondo un sondaggio Ipsos del 2023. E nemmeno gli sportivi, nonostante la loro disciplina e resilienza, possono sfuggirvi. Tra allenamenti intensivi, competizioni, la pressione degli obiettivi e le costrizioni della vita quotidiana, lo stress può essere un freno importante all'allenamento. E il bodybuilding non fa eccezione, rendendo difficile l'aumento o il mantenimento dei...
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Ricetta: Pancake proteiciLeggi di piùNon c'è niente di meglio di una buona colazione a base di pancake per motivarsi ad alzarsi al mattino. Tutto molto bene, ma i pancake possono essere una colazione sana? Assolutamente sì, ma solo se si segue la nostra ricetta dei pancake proteici.
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Programma di allenamento per le gambeLeggi di piùAllenare le gambe è un lavoro duro per molti bodybuilder, ma è importante non trascurare questo gruppo muscolare se si desidera un fisico ben proporzionato ed equilibrato
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L'importanza del magnesio nel bodybuildingLeggi di piùChiedete a qualsiasi sportivo l'elenco degli integratori che ritiene utili o addirittura essenziali per il proprio sport. È probabile che questo elenco comprenda proteine in polvere, come quelle del siero del latte, creatina e un complesso vitaminico.
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Programma per gli over 40Leggi di piùNei centri di fitness e bodybuilding, come a casa, c'è un numero crescente di ultraquarantenni. Infatti, rappresentano quasi 4 membri su 10. Il loro obiettivo? Salute e benessere, ma anche perdere peso e tonificarsi.
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Programma di potenziamento muscolare per i muscoli pettoraliLeggi di piùI muscoli pettorali possono essere talvolta difficili da sviluppare. Tuttavia, sono uno dei gruppi muscolari più lavorati e più apprezzati dai bodybuilder. Il lunedì è spesso il giorno dei pettorali, con la panca in primo piano.
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Digiuno intermittenteLeggi di piùIl digiuno intermittente (IF) è una tendenza dietetica che ha guadagnato popolarità negli ultimi anni. Si tratta semplicemente di alternare periodi di restrizione alimentare a periodi di alimentazione più convenzionale. Numerosi studi hanno dimostrato gli effetti positivi del digiuno intermittente sia sulla perdita di peso che sulla salute.
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Programma di formazione per la schienaLeggi di piùL'allenamento della schiena viene spesso messo in secondo piano da molti bodybuilder. Perché? Perché i muscoli della schiena sono meno evidenti dei muscoli pettorali o degli addominali. E questo è un grave errore, perché è sicuramente uno dei gruppi muscolari più importanti da sviluppare.
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Un programma dietetico avanzatoLeggi di piùOgni bodybuilder di un certo livello sa che l'alimentazione e la dieta sono importanti per progredire in questo sport. L'obiettivo? Aumentare i muscoli e mantenere una bassa percentuale di grasso per ottenere un fisico notevole.
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Una guida pratica e completa alla dieta per il bodybuildingLeggi di piùMangiare bene è essenziale per avere successo nel bodybuilding. Insieme all'allenamento, è una delle chiavi per raggiungere i propri obiettivi, che si tratti di aumento muscolare, aumento di peso o perdita di grasso. È ciò che mangiamo che ci permette di ricostruire e recuperare i muscoli dopo uno sforzo.
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Programma di bodybuilding senza attrezzaturaLeggi di piùL'allenamento con i pesi senza attrezzi, utilizzando solo il peso corporeo, è di gran moda negli ultimi anni. Sia che si pratichi il callisthenics, lo street workout, il metodo Lafay o l'allenamento a circuito con i pesi corporei, è possibile guadagnare muscoli e/o perdere peso.
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Pompe e possibili variantiLeggi di piùÈ il primo esercizio di bodybuilding che si impara a fare e tutti lo hanno provato almeno una volta nella vita. Sì, avete indovinato: si tratta delle vecchie flessioni a terra, che sicuramente vi faranno tornare in mente molti ricordi..
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Il doping con eritropoietina, noto anche come EPOLeggi di piùAvete mai sentito parlare di eritropoietina (EPO)? È un ormone che aiuta il corpo a produrre più globuli rossi, le cellule che trasportano l'ossigeno agli organi e ai tessuti.
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Programma di aumento del peso: allenamento e alimentazioneLeggi di piùSviluppare i muscoli non è una cosa semplice, può richiedere tempo ed essere un'impresa difficile. In alcuni casi, la dieta può essere responsabile della mancanza di risultati e impedisce di sviluppare correttamente i muscoli. Ed è qui che il periodo di "aumento di massa" può fare miracoli.
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Come funzionano gli steroidi anabolizzantiLeggi di piùQuali sono i vantaggi e gli svantaggi dell'uso di steroidi e anabolizzanti? Per chi li usano i bodybuilder? Negli ultimi anni il loro uso è diventato sempre più diffuso ed è giunto il momento di fare il punto della situazione e di spiegare come funzionano.
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Tutto quello che c'è da sapere sull'ipertrofia muscolareLeggi di piùL'ipertrofia è il processo di sviluppo dei muscoli. Per i bodybuilder è l'obiettivo finale.
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Programma per donne che iniziano a costruire muscoliLeggi di piùL'allenamento con i pesi sta diventando sempre più popolare tra le donne. Negli ultimi anni si è assistito a una proliferazione di programmi di allenamento rivolti alle donne, sia su YouTube che su Tik-Tok
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Presentazione dell'ultimo libro di Laurent COOsLeggi di piùIl nuovo libro dello scrittore sportivo Laurent COOS, specialista in nutrizione sportiva e doping negli sport di bodybuilding.
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l'uso dei peptidi nel bodybuilding: cure, effetti e rischiLeggi di piùSempre più atleti, culturisti e sportivi di diverse discipline sono interessati all'uso dei peptidi per aumentare la massa muscolare, perdere grasso e migliorare le prestazioni.
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Sarms nel bodybuildingLeggi di piùI SARM (Modulatori selettivi del recettore degli androgeni) sono poco conosciuti dal grande pubblico. Eppure sono considerati i futuri sostituti degli steroidi anabolizzanti utilizzati dagli sportivi.
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Inibitori della miostatinaLeggi di piùLa miostatina è un repressore muscolare. È evidente che ridurre o inibire la produzione di miostatina favorisce la crescita muscolare. Gli inibitori della miostatina sono il futuro del doping?
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È possibile aumentare i muscoli con un'alimentazione scorretta?Leggi di piùL'allenamento regolare con i pesi è la base per costruire un fisico straordinario, ma anche una buona alimentazione svolge un ruolo importante. Infatti, una buona alimentazione può avere un impatto diretto sulla capacità di costruire muscoli.
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Anabolizzanti VS catabolici: qual è la differenza?Leggi di piùAnabolismo e catabolismo sono due concetti che vale la pena conoscere se si è interessati al bodybuilding e all'alimentazione sportiva. In pratica, cerchiamo di favorire l'anabolismo, che ci permette di guadagnare massa muscolare.