Integratori alimentari per il bodybuilding

Quale integratore sportivo utilizzare?

Nel bodybuilding, le proteine sono il motore dello sviluppo muscolare. Sono inoltre essenziali per il recupero nel bodybuilding. Ma non tutte le fonti proteiche sono uguali.

Come si usano le proteine del latte nel bodybuilding?

Lacaseina e il siero di latte sono le fonti proteiche di base comunemente utilizzate dai bodybuilder. Possono essere utilizzate per preparare miscele o frullati. Assunte tra i pasti o prima di andare a dormire, sono piacevoli da ingerire, grazie alla loro cremosità in bocca, e vengono poi assimilate lentamente perché contengono un alto contenuto di caseina. Rilasciano aminoacidi nell'organismo in modo continuo. I bodybuilder apprezzano questa fonte di proteine di qualità.

Perché il siero di latte?

Conosciuto anche come siero di latte, il siero di latte è famoso per i suoi aminoacidi a catena ramificata (BCAA). Questa base di tre aminoacidi è molto efficace per l'organismo. Fornisce un apporto rapido e benefico ai muscoli. Esistono tre metodi di assunzione: i concentrati di siero di latte, gli isolati di siero di latte e gli idrosati di siero di latte. I concentrati contengono solo il 70-80% di proteine. Carboidrati e lipidi ne completano la composizione. Gli isolati, invece, sono più puri e contengono fino al 95% di proteine. L' ultimo preparato possibile, l'isolato, con la sua preparazione ottimizzata, può essere assimilato molto rapidamente per il bodybuilding.

A cosa serve un gainer?

Tutti gli appassionati di bodybuilding devono sapere che le proteine in polvere devono essere considerate un complemento e non un sostituto di una dieta equilibrata. Per costruire la massa muscolare, i bodybuilder devono mangiare ogni giorno una varietà di fonti proteiche. Il gainer comprende proteine e carboidrati o carboidrati complessi. Un buon aumento di massa si ottiene ottimizzando il consumo di proteine . Non è la quantità a fare la differenza quando si tratta dipotenziare i muscoli.

Perché assumere creatina?

Comeintegratore alimentare, l'assunzione di creatinaaumenta i livelli di creatina intramuscolare fino a un terzo, il che può incrementare la formazione di fosfocreatina e, di conseguenza, aiutare a mantenere una potenza efficace. La forza massima o quasi massima dura più a lungo. L' aumento dimassa del bodybuilder è facilitato.

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