Come posso aumentare il mio testosterone?

Come si aumenta il testosterone?

Il testosterone è l'ormone fondamentale, il più importante per la costruzione dei muscoli. Un buon livello di testosterone è fondamentale anche per sentirsi bene, avere energia, una buona libido e ottenere buone prestazioni sportive.

Tutti noi dovremmo puntare al massimo livello di testosterone, soprattutto se vogliamo avere il miglior corpo possibile, perché è un ormone essenziale.

Con il passare del tempo, i livelli di testosterone si abbassano naturalmente, quindi vedremo come aumentarli il più possibile e come sfruttarli per essere al meglio mentalmente e fisicamente: essere un Maschio Alfa!

Aumentate il testosterone con l'allenamento!

Avrete tutti sentito dire o letto da qualche parte che l'allenamento aumenta la produzione di testosterone e quindi la massa muscolare. Ma attenzione, se si esagera, se ci si allena troppo o troppo a lungo, si aumenta la produzione dell'ormone catabolizzante cortisolo e si distruggono le fibre!

Quindi, per massimizzare la produzione di testosterone, siate intelligenti!

Concentrate il 75% del vostro allenamento su esercizi composti, con carichi pesanti che vi faranno perdere peso già all'ottava ripetizione, e riducete i periodi di riposo. Soprattutto, allenatevi intensamente per 60-80 minuti. Questo aumenterà la produzione di testosterone e limiterà la produzione di cortisolo! Tenete a mente tutto questo!

Aumentate il testosterone con l'alimentazione!

Alcuni alimenti contribuiscono ad aumentare la produzione di testosterone e dovrebbero essere consumati per aiutarvi a raggiungere i vostri obiettivi. Adottate le seguenti strategie e godetevi i risultati.

Mangiare molte proteine

Sapete già che il vostro corpo ha bisogno di proteine per costruire i muscoli, ma forse non sapete che mangiare proteine aiuta ad aumentare i livelli di testosterone! Gli alimenti ricchi di proteine, come la carne rossa, le uova e i latticini, sono alimenti di qualità e gli studi hanno dimostrato che una dieta ricca di buone proteine contribuisce ad aumentare la produzione di testosterone.

Mangiare molti grassi buoni

I grassi come gli omega-3 sono essenziali, ma anche gli acidi grassi saturi, che sono considerati cattivi! Essi contengono sostanze nutritive essenziali per un metabolismo sano e per la produzione di testosterone. Consumate il 10% di grassi al giorno, come salmone, olio d'oliva, tuorlo d'uovo o noci.

Riposatevi e il vostro corpo vi ricambierà

Uno degli elementi chiave per chi vuole avere il corpo dei propri sogni è lo stile di vita. È quando si riposa che si sviluppano i muscoli!

Quando si dorme a sufficienza, si permette al corpo di produrre al meglio l'ormone della crescita e il testosterone. 7-8 ore a notte sono essenziali.

Concedete al vostro corpo almeno un giorno alla settimana di riposo completo. Il sistema nervoso, i muscoli e gli ormoni risponderanno meglio a questo riposo e vi sentirete ancora meglio!

In conclusione, applicate queste semplici regole nella vostra vita quotidiana e vedrete che il vostro corpo risponderà nel migliore dei modi!