Mike Tyson: bodybuilding, allenamento e dieta

Mike Tyson iniziava sempre il suo allenamento con una corsa alle 4.30 del mattino. Un giorno un giornalista gli chiese:

"Perché ti alleni così presto?

Lui rispose:

"Perché il mio avversario dorme sempre a quell'ora"

Da bambino, Mike Tyson non era l'uomo che si è abituati a vedere. Era un ragazzo timido che veniva visto come il capro espiatorio dei suoi amici, spesso ridicolizzato e picchiato.

Spesso si rifugiava da solo, dando da mangiare ai piccioni, e un giorno uno dei suoi compagni di classe uccise uno dei suoi piccioni per crudeltà.

Questo evento scatenò il pugile che era in lui.

Dopo aver picchiato l'adolescente che aveva commesso l'atto, si rese conto del suo potenziale e che, con il giusto allenamento e la giusta dieta, avrebbe potuto cambiare la sua vita con i pugni!

Il debutto di Mike Tyson

All'età di 16 anni, il padre di Mike Tyson morì. La leggenda della boxe dell'epoca, Cus d'Almato, lo prese sotto la sua ala e decise di farne il più giovane campione del mondo.

A quell'età, Mike Tyson era già più grande dei suoi colleghi, pesando tra gli 80 e i 90 kg.

Quando iniziò ad allenarsi nella boxe e nel bodybuilding, stabilì una dieta per l'aumento di peso che lo aiutasse a sopportare le lunghe e intense sessioni di allenamento.

La dieta di Mike Tyson

La sua dieta prevedeva tra le 3 e le 4.000 calorie al giorno, con grandi porzioni di carboidrati e proteine per aumentare il peso corporeo.

I suoi pasti consistevano principalmente in pasta e riso e per colazione mangiava spesso frutta, che gli forniva le fibre e le vitamine necessarie. Anche l'apporto proteico era molto elevato e consisteva in grandi porzioni di petto di pollo e manzo magro.

Esempio di dieta

Colazione: frutta + avena + uova

Pranzo: riso + abbondante petto di pollo + succo di frutta

Spuntino: proteine in polvere + banane

Cena: pasta + bistecca di manzo magra + verdure

Spuntino serale: Proteine + latte

Mike si concedeva spesso dei pasti "cheat" con una certa regolarità, a causa della sua voglia di dolci, e doveva sopportarne solo alcuni, grazie al suo metabolismo veloce.

L'allenamento di Tyson

l'allenamento di Mike Tyson era molto intenso. Spesso il doppio di quelli dei suoi avversari.

La sua routine quotidiana comprendeva 2.000 squat a vuoto, 500 estensioni dei tricipiti, 500 scrollate con pesi da 30 kg e 15 minuti di rafforzamento del collo, oltre a trazioni in serie fino al cedimento. Questo era il suo allenamento per la forza, svolto insieme al pugilato e all'allenamento cardio.

L'allenamento cardio si articolava su due ore al giorno e su 10-20 round di allenamento sul ring (tecniche + parate + sacco da boxe)

Esempio di programma

- prima dell'alba, alle 4 del mattino: 45 minuti di corsa

- Mattina: da 10 a 20 round di allenamento tecnico

- Pomeriggio: potenziamento muscolare, 2000 squat, 500 estensioni, 500 scrollate, collo, trazioni

- H.I.T Dopo cena: allenamento a (salto della corda, accelerazioni, ecc.)

- Sera: 45 minuti di allenamento tecnico

Come si può notare, non tutti possono fare questo tipo di allenamento. Richiede una dedizione e una motivazione straordinarie. Alcuni troveranno questo tipo di allenamento eccentrico o inadeguato, ma una cosa è certa: Mike Tyson è diventato una leggenda della boxe con questo tipo di allenamento.

l'opinione dell'allenatore:

"Prima di gridare allo scandalo per l'allenamento di questo campione (sbilanciato per un bodybuilder, ma non necessariamente per un pugile), dobbiamo contestualizzare le cose.

1- Questo programma non è per un culturista, ma per un pugile; si tratta di rafforzare i muscoli, non di un programma completo per culturisti.

2- Si tratta di un programma degli anni '80, quando il bodybuilding non disponeva di tutte le informazioni scientifiche di oggi e, soprattutto, l'obiettivo non era solo quello di ottenere l'ipertrofia muscolare.

3- All'epoca, Mike Tyson si allenava con il peso corporeo e non utilizzò le macchine fino agli anni '90, quando dovette ingrassare molto per competere con i pesi supermassimi nella sua categoria preferita

Autore Alexandre CARPENTIER

N.A.C Campione di bodybuilding 2012

Alexandre condivide la sua esperienza di bodybuilding con i lettori del blog MegaGear