Lesioni da bodybuilding

Come evitare gli infortuni nel bodybuilding?

La pratica di qualsiasi tipo di sport impone dei vincoli al corpo e crea delle sollecitazioni alle quali deve adattarsi. Poiché il nostro corpo non è una macchina, a volte possiamo essere troppo esigenti e sottoporlo a uno stress eccessivo. È in questo caso che sorge il rischio di lesioni. Esistono due tipi di lesioni. Le lesioni muscolari e quelle a carico di legamenti e tendini. Queste ultime sono strettamente legate ai problemi articolari.

Lesioni muscolari

Scala di gravità delle lesioni:

- Le contratture sono causate da uno sforzo intenso, un certo numero di fibre muscolari non torna alla posizione iniziale dopo la contrazione e rimane in posizione contratta. Questo provoca un punto dolente in una particolare parte del muscolo. In molti casi, il rilassamento del muscolo attraverso il massaggio e l'applicazione di calore è sufficiente a ridurre la contrattura.

- lo stiramento è una lesione di un numero variabile di fibre muscolari causata da un allungamento eccessivo. Per riparare questo tipo di lesione, il muscolo leso deve essere fatto riposare in modo che le fibre muscolari interessate tornino alla loro lunghezza originale.

- Lo strappo muscolare è la lacerazione delle fibre muscolari sottoposte a uno sforzo violento che supera la loro capacità di resistenza. Questo tipo di lesione è relativamente grave e richiede l'interruzione dell'attività del muscolo colpito per diverse settimane. Spesso è accompagnato da un trattamento a base di antidolorifici e antinfiammatori.

- Lo strappo è la più grave delle lesioni muscolari. Comporta la rottura di un gran numero di fibre muscolari e dell'involucro (aponeurosi) che le circonda. Il risultato è un foro nel muscolo interessato e una grande quantità di sangue. È necessario un riposo totale da alcune settimane a diversi mesi e un trattamento adeguato. Può essere necessario un intervento chirurgico per riparare il muscolo colpito. Il muscolo potrebbe non riacquistare mai la capacità precedente all'infortunio.

I movimentipiù rischiosi

Alcuni movimenti hanno più probabilità di altri di causare lesioni, perché creano livelli molto elevati di stress e di sollecitazione sulle articolazioni.

Lo squat è molto spesso responsabile di lesioni alla parte bassa della schiena (regione lombare) e alle ginocchia quando la flessione supera i 90°.

- I sollevamenti a vuoto sollecitano enormemente la regione lombare se il movimento non viene eseguito in modo sicuro.

- Le distensioni su panca con bilanciere e le distensioni al collo sollecitano enormemente i legamenti delle spalle nella zona retrostante le spalle, nota come cuffia dei rotatori. Essi forniscono stabilità ai deltoidi, ma la pressione esercitata da questi movimenti su questi legamenti ne provoca la rottura.

- Il remoergometro, come il deadlift, è responsabile di lesioni lombari perché l'inclinazione del busto e il fatto di avere un carico a portata di braccio creano un'enorme tensione sull'articolazione e anche sui muscoli della parte bassa della schiena.

Prevenzione dellelesioni

Anche se il rischio zero non esiste, si può limitare il rischio di lesioni prendendo alcune precauzioni e osservando alcuni principi.

In primo luogo, è importante riscaldarsi adeguatamente. È essenziale un riscaldamento completo di tutto il corpo, seguito da un'attenzione particolare ai gruppi muscolari e alle articolazioni che verranno utilizzati durante l'allenamento.

Durante la sessione, mantenetevi ben idratati, perché la disidratazione porta a malfunzionamenti nella contrazione muscolare e quindi aumenta il rischio di crampi, strappi e stiramenti muscolari. Inoltre, in caso di disidratazione è più probabile che si verifichi una tendinite.

Anche la scelta del carico è un fattore di rischio. Carichi troppo pesanti per il corpo aumentano il rischio di danni ai muscoli e ai tendini.

Infine, lo stretching al termine della sessione consente ai muscoli di recuperare la lunghezza e l'elasticità iniziali. I muscoli diventano più forti e meno elastici con l'allenamento, ma i tendini non aumentano la loro forza, quindi più forte è il muscolo, maggiore è la sollecitazione del tendine.

Un buon programma di rafforzamento addominale-lombare migliorerà la grana e limiterà le lesioni alla zona lombare, che sarà più rigida durante l'esercizio e quindi più stabile.

Ora siete armati per evitare il più possibile il rischio di lesioni, in modo da poter praticare il vostro sport preferito nel modo più sicuro possibile. Ascoltate i segnali che il vostro corpo vi invia e farete progressi senza infortunarvi!

Autore Alexandre CARPENTIER

N.A.C Campione di bodybuilding 2012

Alexandre condivide la sua esperienza di bodybuilding con i lettori del blog MegaGear