Ripetizione forzata

Praticamente tutti fanno ripetizioni forzate, soprattutto sulla panca, ma anche durante i curl alla sbarra, ad esempio...

Definizione di ripetizioni forzate

Si tratta di una tecnica di allenamento avanzata che chiede al partner di aiutarvi a fare 1, 2 o 3 ripetizioni di un massimale più alto, quando non siete o non siete più in grado di continuare il vostro sforzo da soli.

Il partner vi aiuterà sia nella fase di risalita che in quella di discesa. Cercherà di togliervi il peso sufficiente per farvi eseguire le ripetizioni alla massima ampiezza.

Le ripetizioni forzate producono una congestione e una bruciatura molto più intense. Questa tecnica richiede anche un periodo di recupero più lungo del solito.

Che dire di questa tecnica?

- Per gli ectomorfi

Questa è la tecnica peggiore da utilizzare. Prosciuga il corpo dal glicogeno e dall'ATP in pochissimo tempo.
È meglio risparmiare le energie per fare dei veri set da soli, piuttosto che affaticarsi distruggendo e congestionando un muscolo già congestionato. Questa tecnica distrugge i muscoli così a fondo da impedirvi di dare il meglio per i set a venire, e i muscoli hanno bisogno di diversi giorni per recuperare. La vostra (nostra) natura non ci permette di usare questa tecnica. È dannosa per noi.

- Per i mesomorfi

È un'ottima tecnica da applicare, ma non tutto l'anno. Il vostro alto livello di creatinina corporea e la vostra capacità di produrre ATP vi permettono di trarre grandi benefici dalle ripetizioni forzate.
I vostri muscoli, con la loro straordinaria potenza e resistenza, apprezzano questo tipo di sforzo. Dovrebbero essere utilizzati dalle ripetizioni 3 a 20.

Tuttavia, non ha senso usare questa tecnica per fare un massimale o una doppia.

- Per gli endomorfi

Questo tipo di lavoro va contro la vostra natura.


Non siete geneticamente progettati per questo tipo di sforzo, ma vi dà ottimi risultati. La vostra bassa capacità di sintetizzare il glicogeno e di ossigenare il sangue significa che, per natura, non potete spingere gli sforzi nel tempo. Tuttavia, nel bodybuilding, in quanto endomorfi, leripetizioni forzate aumentano il metabolismo dei grassi, il che è positivo per voi. In cerca di energia, il vostro corpo cercherà rapidamente il grasso come carburante per lo sforzo e il recupero.

Il vostro corpo cercherà l'energia ovunque possa trovarla! Questo vi aiuterà a perdere peso o a evitare di ingrassare troppo. Dovrebbero essere utilizzate dalla settima alla trentesima ripetizione.

Si può vedere il brillante Chris Powell nel programma "Extreme weight loss", che spinge i suoi studenti oltre il punto di dolore con le ripetizioni forzate. Tutti gli allenatori concordano sul fatto che l'allenamento deve essere adattato a ciascun atleta... Eppure, la maggior parte di loro offre lo stesso tipo di programma a tutti i propri allievi e utilizza la stessa tecnica per ognuno di loro... Sorprendente, vero?

Autore Alexandre CARPENTIER

N.A.C Campione di bodybuilding 2012

Alexandre condivide la sua esperienza di bodybuilding con i lettori del blog MegaGear