Vi presentiamo Anthony Defosse, atleta MegaGear. Anthony Defosse si è unito al nostro team poco tempo fa. Allenatore...

Reg Park, leggenda del bodybuilding
Pubblicato il: 17/04/2016Storia di Reg Park
Nato nel 1928 e tre volte vincitore del prestigioso titolo di Mr Universo nel 1951, 58 e 65 (all'epoca il titolo di Mr Olympia non esisteva ancora), Reg Park merita di essere annoverato tra le "leggende del bodybuilding" per diversi motivi. Nel 1970, si classificò ancora secondo nel Mr Universo all'età di 42 anni, alle spalle di ...
Un certo Arnold! Altezza 1m85, peso variabile tra 94 e 112 kg a seconda dell'anno... e l'evoluzione dei prodotti farmaceutici in 20 anni di professionismo.
I suoi bicipiti flirtavano con 48 cm! Era il body-builder che più aveva ispirato Arnold in gioventù.
Il più bel ricordo sportivo di Arnold non è la vittoria alle Olimpiadi, ma il fatto di aver battuto Park nel 70. Arnold può essere visto chiedere consigli a Park nel film-documentario "Raw Iron", intorno a una piscina, se non sbaglio. Allo stesso tempo, Reg Park iniziò una carriera di attore, interpretando "Hercules" in 2 pepli nel 1961... Come fece un certo Arnold 20 anni dopo...
Reg Park è stato quindi un precursore: un body-builder e un attore professionista! Per quanto riguarda il body-building, la sua principale preoccupazione era quella di pianificare e registrare il suo allenamento, e in un certo senso ci ha lasciato in eredità il suo metodo, frutto di decenni di allenamento e di riflessione.

L'allenamento di Reg Park
Il suo allenamento si articola come segue:Sessione 1 >Pec DC: 5x5 rep DI: 3x10 rep Squat: 2x15 repSessione 2 >Dorsali SdT: 5x5 rep Tirate al collo: 3x10 rep Remiere: 2x15 repSessione 3 >Gambe Squat :
5x5 rep Affondi in avanti: 3x10 rep Squat frontale: 2x15 repSessione 4 >Spalle Neck dev (manubri che girano tra le mani): 5x5 Alzate laterali: 3x10 Birds (o larry-bird): 2X15 Questo è un ottimo programma.
Include le 3 basi del nostro sport e consente di lavorare su ciascuno dei 3 tipi di fibre muscolari durante ogni sessione. Il 5x5 all'inizio consente di accumulare un'enorme quantità di massa muscolare e di guadagnare forza grazie a un movimento di base come il primo esercizio. L'idea è quella di trovarsi allo stacco alla 5a ripetizione di ogni serie per l'esercizio di base. La 5a ripetizione passa e la 6a non si alza.
Questa è l'idea di base di questo allenamento. Ciò significa che dovete togliere qualche chilo a ogni serie per poter continuare a fare 5 volte 5 ripetizioni. Per me, e solo a titolo di esempio, questo mi darebbe sulla panca (dopo il riscaldamento) 107 kg > 5 ripetizioni 105 kg > 5 ripetizioni 102,5 kg > 5 ripetizioni 100 kg > 5 ripetizioni 100 kg > 5 ripetizioni Per lebraccia, dipende da voi:
Da 1 a 2 allenamenti a settimana, set e ripetizioni a piacere, da inserire nel programma, o da aggiungere come 5° sessione... come meglio credete. I risultati ottenuti con questo metodo, anche se vecchio, non hanno più bisogno di essere dimostrati.
I tempi di riposo sono di 2 minuti e 15 secondi tra ogni serie di tutti gli esercizi. Si tratta di un piano di allenamento valido per 6-9 settimane.
Perché non adottarlo?
Autore Alexandre CARPENTIER
N.A.C Campione di bodybuilding 2012
Alexandre condivide la sua esperienza di bodybuilding con i lettori del blog MegaGear