Bodybuilding: pesi liberi o macchine guidate?

Pubblicato il: 08/10/2016

Sia che siate alle prime armi con il bodybuilding, sia che siate atleti esperti, vi sarete sicuramente trovati di fronte a questa domanda ricorrente: cosa è più efficace per costruire i muscoli (pettorali, braccia, spalle, tricipiti, gambe)? I pesi liberi, con manubri e barre, o i pesi guidati? In altre parole, per gli esercizi è meglio usare una panca, un bilanciere e dei pesi liberi o una macchina completa per il bodybuilding?

A seconda degli obiettivi che avete fissato per il vostro corpo e delle ragioni che vi hanno spinto a praticare il bodybuilding, sceglierete una delle due opzioni. Ma ognuna di esse presenta vantaggi e svantaggi. Soprattutto in termini di movimento. Ecco cosa vedremo in questo articolo sulle attrezzature per il fitness e il bodybuilding.

Pesi liberi

I pesi liberi sono preferiti dai più esperti durante l'allenamento, perché l'idea che siano più efficaci per la costruzione dei muscoli esiste da decenni. Questa convinzione è spesso associata a una seconda idea molto diffusa: che solo i carichi pesanti, come i manubri di grandi dimensioni con molto peso, producano muscoli.

I pesi liberi sono in realtà molto efficaci nella misura in cui il carico sollevato è diretto, non c'è una carrucola che moltiplica il carico o una guida per dirigere la traiettoria, a differenza di una stazione di pesi.

Nella distensione su panca, ad esempio, se avete 100 kg di peso alla sbarra, avrete 100 kg diretti più il peso della sbarra stessa (abbastanza per sviluppare i vostri pettorali!).

Inoltre, con un carico libero (manubri o bilanciere), la stimolazione muscolare va oltre il semplice muscolo bersaglio dell'esercizio. Infatti, poiché il movimento non è guidato dalla macchina, entrano in gioco molti muscoli ausiliari come i tricipiti e i deltoidi. Ciò si verifica in particolare durante un esercizio di panca, per citarne uno.

Oltre a questi muscoli ausiliari, saranno chiamati in causa anche i muscoli stabilizzatori del corpo (addominali, lombari, glutei e quadricipiti), che aiutano a mantenere la posizione sulla panca.

L'ampia varietà di muscoli coinvolti nell'allenamento con i pesi rende l'esercizio con i pesi liberi particolarmente efficace per sviluppare forza e massa.

I vantaggi dei pesi liberi

Come abbiamo visto in precedenza, il grande vantaggio dell'allenamento con i pesi liberi (panca con bilanciere, pesi e manubri), rispetto a una stazione con pesi guidati, sta nel fatto che il movimento del corpo è molto più libero, per cui viene rispettato il movimento naturale dell'atleta. l'esercizio si svolge quindi in 3 dimensioni.

A differenza di una macchina o di un dispositivo con pesi guidati, il prezzo di un bilanciere e di manubri è abbastanza ragionevole per chiunque voglia dedicarsi seriamente al bodybuilding. In commercio è possibile trovare anche una panca pesi completa a un prezzo interessante, per potenziare braccia, pettorali, tricipiti e dorsali a casa.

Gli svantaggi dei pesi liberi

Lo svantaggio è che i pesi liberi agiscono sull'insieme dei muscoli. È difficile isolare totalmente una zona particolare durante un esercizio. C'è anche un rischio maggiore che, con l'affaticamento, si perda il controllo dei pesi liberi. Purtroppo può capitare che una barra e il suo carico ricadano sul corpo di un atleta sdraiato su una panca durante un esercizio.

Infine, poiché il movimento è completamente libero, la probabilità di non eseguirlo correttamente è più alta, soprattutto per i principianti del bodybuilding o anche del fitness.

Carichi guidati e macchine

Non c'è dubbio che allenarsi su una stazione di pesi offra un certo grado di comfort. Infatti, poiché il carico è guidato da una macchina, c'è meno rischio di perderne il controllo, come nel caso dei manubri, riducendo così il rischio di lesioni al corpo.

Evoluzione dello studio del movimento

Molte macchine per il bodybuilding sono state oggetto di ricerche sulla biomeccanica e sull'impatto della stimolazione sul muscolo. Il risultato è costituito da macchine e stazioni guidate estremamente efficaci, che consentono di stimolare intensamente una determinata area muscolare.

Le più moderne attrezzature per il fitness sono in grado di isolare efficacemente un'area muscolare (pettorali, tricipiti o altro): il vantaggio delle macchine e delle stazioni con carichi guidati è quindi quello di stimolare un'area particolare per esaltarne i dettagli.

Gli svantaggi delle macchine e delle stazioni di carico guidate

Tuttavia, il lavoro su una macchina con pesi guidati è meno efficace per la costruzione della massa muscolare perché coinvolge meno muscoli nell'esecuzione del movimento. Inoltre, le macchine utilizzano spesso carrucole o cinghie che aumentano il carico e possono quindi ridurre la stimolazione muscolare del corpo. Le moderne attrezzature o stazioni per il body-building sono costose da acquistare per palestre e centri fitness, ma rappresentano un investimento essenziale.

Contesto storico

A partire dagli anni '90 sono nati dei compromessi tra pesi liberi e macchine a carico guidato. Queste macchine sono zavorrate con dischi di ghisa sulle barre. Questo carico, installato su una stazione, viene spostato per mezzo di un braccio di leva che viene spinto direttamente dall'atleta. Non c'è quindi alcun ingranaggio, il carico è diretto e la macchina è progettata per stimolare il più possibile il muscolo interessato. Il lavoro viene svolto utilizzando movimenti ad arco convergenti e divergenti, un sistema di braccia indipendenti e diversi muscoli.

Queste macchine sono il compromesso ideale e sicuro tra una classica panca con pesi liberi e una moderna stazione di body-building all-in-one. Combinano l'efficacia dei pesi liberi per l'allenamento della massa e della forza con la sicurezza dei pesi guidati.

Consigli di un allenatore

In base alla mia esperienza personale, consiglio a tutti gli allenatori di combinare esercizi con i pesi liberi per costruire una solida base di massa e forza muscolare, con esercizi con i pesi guidati nella stazione per il lavoro di isolamento per lavorare su aree muscolari specifiche.

Inoltre, quando ci si prepara per le gare, quando la dieta indebolisce e il ritmo di lavoro obbliga a fare lunghe serie per lavorare sui dettagli, i carichi guidati e le macchine divergenti/convergenti sono un ottimo modo per completarsi a vicenda, in modo da arrivare fino al cedimento muscolare senza rischiare lesioni che annullerebbero tutti gli sforzi.

In conclusione, direi che, visti i vantaggi di ogni attrezzo per il bodybuilding, sarebbe un peccato non usarli insieme durante l'allenamento. Mettete fine alle idee preconcette sulla facilità di lavorare su macchine con carichi guidati e sul fatto che non siano in grado di costruire muscoli di qualità. Le nuove macchine sviluppate da marchi di fitness come "HAMMER STRENGH", "BH FiTNESS" e "PANATTA" sono efficaci quanto i pesi liberi, e persino più sicure.

Perciò, continuate a inserire carichi guidati in ogni esercizio che fate!