cos'è il CrossFit?

Pubblicato il: 03/11/2016

Oggi vi parlerò di una disciplina che sta diventando sempre più popolare nel mondo del fitness. Questa disciplina ha visto la luce negli anni '70, ma solo nel 1995 è stato aperto ufficialmente il primo centro negli Stati Uniti. Dagli anni 2000, la popolarità di questa disciplina è cresciuta costantemente.

Le origini del crossfit

Questa disciplina non è altro che il Cross Fit o Cross Training. Il Cross Fit è il cosiddetto allenamento trasversale. Combina diverse discipline e il suo obiettivo è quello di migliorare la forma fisica.

Le diverse abilità stimolate dal Cross Fit sono: resistenza cardiovascolare, forza, potenza, resistenza (resistenza muscolare), flessibilità, equilibrio e agilità.

Per lavorare su queste diverse abilità, i partecipanti utilizzeranno movimenti multiarticolari, funzionali, di body-building, di sollevamento pesi e di ginnastica, oltre ad alcune discipline dell'atletica, in particolare la corsa (sprint, mezza distanza e lunga distanza)... Tutto ciò che stimola e migliora la forma fisica.

L'attrezzatura utilizzata è varia come il numero di sport che compongono il Cross Fit. I praticanti utilizzano barre, manubri, kettlebell, carrelli zavorrati, sacchi, corde, catene, pneumatici di camion, oltre a semplici esercizi con il peso corporeo, arrampicate su corda, ecc.

Metodi e tecniche

La gamma di esercizi è così ampia e le attrezzature così varie che sarebbe troppo lungo elencarle tutte.

Il principio è quello di collegare un certo numero di esercizi senza riposo e di ripetere il circuito più volte. Il circuito, chiamato WOD (Workout Of the Day), sarà diverso per ogni sessione e dovrà essere eseguito ad alta intensità. Deve essere composto in modo da far lavorare diverse abilità.

Dimitry Klokov, campione di crossfit

Programma di Cross Fit

Esercizi

Esiste un gran numero di formati di lavoro, ad esempio:

Serie decrescenti (21-15-9, 21-18-15-12-9-6-3, ecc.)

AMRAP (il maggior numero di round possibile)

Formato massimale (1-1-1-1-1, 3-2-2-1-1-1, ecc.)

Complesso dell'orso" basato su una sequenza precisa in cui il carico viene aumentato ad ogni round
Piramide (1-2-3-4-5-4-3-2-1)

Obiettivi

Questi allenamenti hanno obiettivi diversi:

Abilità, il cui scopo è imparare le tecniche di allenamento.

Forza, l'obiettivo è sviluppare la capacità di forza massima su uno o più esercizi.

Metcons (METabolic CONditioning), l'obiettivo è eseguire un WOD alla massima intensità per portarlo a termine il più rapidamente possibile.

Cardio, il cui obiettivo è sviluppare la capacità di resistenza.

Frequenza

Il numero di sessioni settimanali deve tenere conto del tempo di recupero necessario per consentire al corpo di svilupparsi ed evitare il sovrallenamento. Per questo motivo è frequente vedere da 3 a 4 sedute a settimana, con un giorno di riposo tra l'una e l'altra.

Avendo praticato per molti anni il bodybuilding duro, a volte mi sono stancato di fare sempre gli stessi esercizi e lo stesso tipo di lavoro cardio.

Questa disciplina vuole essere divertente grazie alla moltitudine di esercizi possibili e alle loro sequenze, ma soprattutto permette uno sviluppo muscolare completo e una diversità di abilità.

L'allenamento a circuito ad alta intensità è anche un ottimo modo per aumentare il metabolismo e quindi potenziare la capacità dell'organismo di bruciare i grassi.

L'opinione dell'allenatore sul crossfit

Attualmentesvolgoun allenamento settimanale che tende a questo tipo di sessione, anche se non si tratta di Cross Fit in senso stretto.

Anche se questa disciplina non consente lo stesso sviluppo muscolare del bodybuilding, rimane compatibile con i prodotti offerti da Megagear perché questo tipo di allenamento induce un aumento della forza, del volume muscolare, della secchezza e della capacità cardiovascolare, che sarà accelerato dal consumo di questi integratori!

Se volete diversificare il vostro allenamento e stimolare il vostro corpo in modo diverso, pur puntando a essere in forma, potenti e muscolosi, allora provate il Cross Fit, non ve ne pentirete.