Dorian Yates

Tutti abbiamo iniziato a praticare il bodybuilding per vari motivi, come complemento a un altro sport, per migliorare il nostro fisico o per motivi medici.

Abbiamo anche definito i nostri obiettivi in base a queste diverse ragioni, e a volte si scopre che gli obiettivi si modificano e che ciò che ci ha spinto a iniziare non è più quello che ci spinge a continuare.

È quello che è successo a me quando, nel 1995, ho aperto per la prima volta le porte di una sala pesi. Il mio obiettivo era quello di acquisire forza per potermi esibire meglio nel judo. Poi, per mancanza di consigli, comprai la mia prima rivista FLEX e fu una rivelazione: mi imbattei in una foto dell'allora Mr Olympia: Dorian Yates.

Era così massiccio, così tagliato e sembrava così denso che volevo essere come lui. Mi ha ispirato per tutti i miei anni come bodybuilder, quindi mi sono interessato alla sua carriera.

Biografia di Dorian Yates

Dorian Andrew Mientjez Yates è nato il 19 aprile 1962 a Sutton, in Inghilterra. Con la famiglia si trasferisce a Birmingham quando è ancora piccolo. La sua adolescenza travagliata lo porta a soggiornare per sei mesi in un centro di detenzione minorile. Lì si rese conto non solo di essere molto forte, ma soprattutto di dover dare un senso alla sua vita per non tornare in prigione. Voleva diventare un culturista.

Nel 1981 iniziò ad allenarsi con il classico programma Full Body. Tre serie da 10 ripetizioni per un esercizio di ogni gruppo muscolare senza arrivare al cedimento, a giorni alterni.

Tra il 1982 e il 1985, Dorian cambiò il suo programma e passò a un giorno di allenamento, un giorno di riposo, allenando il corpo per due giorni prima di riprendere il ciclo. Ciò significava: pettorali, dorso e spalle il giorno 1, ripetizioni il giorno 2, poi quadricipiti, ischiocrurali, polpacci, bicipiti e tricipiti il giorno 3, quindi riposo e ripresa del ciclo. Ha lavorato su tre serie di 8 ripetizioni in media per due esercizi per gruppo. In questo periodo si verificarono anche le prime serie fallite.

Nel 1986, per prepararsi ai Nazionali inglesi, Dorian Yates iniziò a dividere gli allenamenti con 3 giorni di allenamento e uno di riposo, ma non funzionò. Il suo recupero non era buono, così decise di passare a 2 giorni di allenamento e uno di riposo.

Ecco come si svolgeva: giorno 1 pettorali, bicipiti e tricipiti giorno 2 quadricipiti, ischiocrurali e polpacci giorno 3 riposo giorno 4 schiena e spalle gli addominali vengono lavorati alla fine della sessione giorno 5 riposo poi il ciclo ricomincia. Durante questo periodo, è passato a due serie di 3 esercizi per gruppo, avvicinandosi al suo metodo a serie singola.

Per la prima volta, include il cardio nell'allenamento, che continuerà a praticare sia in preparazione che fuori stagione.

In seguito ha vinto il campionato inglese ed è diventato professionista.

L'allenamento della forza di Dorian Yates

Prima di Mr Olympia

Tra il 1986 e il 1992, Dorian Yates cambiò pochissimo nel suo allenamento, a parte l'abbandono delle presse per il collo, che gli causavano un trauma eccessivo alle spalle, e degli squat liberi, responsabili di un infortunio all'anca nel 1987 che lo ha ostacolato per molto tempo.

Sostituì questi due movimenti con le pressioni al collo con manubri e gli squat liberi con la Smith Machine e la pressa.

Nel 1991 vinse la Notte dei Campioni.

Fu dopo la sua prima Olimpia del 1991 che Dorian Yates passò al principio della serie singola efficace. Inizia il primo movimento con una o due serie di riscaldamento seguite da una serie di controllo. Il secondo e il terzo movimento vengono eseguiti senza serie di riscaldamento.

Il ritmo di allenamento è di due giorni di lavoro, un giorno di riposo e due giorni di lavoro e un giorno di riposo.

Solo gli addominali vengono lavorati in tre serie efficaci.

Dopo Mr Olympia

Con il passare degli anni e l'insorgere di infortuni, Dorian Yates ha adattato la sua tecnica e i movimenti utilizzati. Passò dallo squat libero all'hack squat e alla leg press, dalla neck press alla military bench press con telaio di guida e dalla remata con bilanciere in posizione supina allo stesso movimento ma in posizione pronata.

La dieta di Dorian Yates

la dieta di Yates consisteva principalmente in porridge e albume d'uovo al mattino, mescolati a proteine.

La maggior parte dei suoi pasti consisteva in petto di pollo o carne rossa magra, patate e verdure verdi. Inoltre, alternava il riso ai carboidrati. Dorian Yates consumava generalmente sei pasti al giorno, un terzo dei quali era costituito da frullati di proteine.

Prima dell'allenamento, Dorian consumava un frullato (una miscela di proteine e carboidrati) e una bevanda a base di carboidrati.

L'ultimo pasto, prima di andare a letto, consisteva in farina d'avena, albumi d'uovo e proteine in polvere.

Non fornisco le quantità perché la sua dieta è rimasta la stessa fuori stagione e in preparazione, solo le quantità sono variate.

Ecco l'elenco dei successi di Dorian YATES, che gli sono valsi il titolo di uno dei più grandi culturisti di tutti i tempi.

1984 Mr. Birmingham, novizio, 1° posto

1985 Novizio della costa occidentale (Inghilterra) 1°

1985 Giochi mondiali 7° (Londra)

1986 EFBB British HW 1° (a Londra)

1988 Campionati britannici 1º

1990 Notte dei Campioni 2a

1991 Notte dei Campionati 1º

1991 Mr. Olympia 2°

1991 Gran Premio d'Inghilterra 1°

1992 Mr. Olympia 1°

1993 Mr. Olympia 1°

1994 Gran Premio di Germania 1º

1994 Gran Premio Spagna 1º

1994 Gran Premio Inghilterra 1º

1994 Mr. Olympia 1º

1995 Mr. Olympia 1º

1996 Mr. Olympia 1°

1997 Mr. Olympia 1°

Da quando si è ritirato dalle competizioni in seguito a un grave infortunio al tricipite sinistro e alla sesta vittoria consecutiva di Mr Olympia, Dorian Yates è rimasto coinvolto nel mondo del bodybuilding, lanciando il suo marchio di integratori alimentari e il suo franchising di palestre "TEMPLE GYM". Queste palestre stanno aprendo in tutto il mondo sotto la supervisione di "Shadow", il soprannome dato a Dorian Yates durante i suoi anni di competizione.

Spero che questo articolo possa interessare il maggior numero possibile di persone e che sia, come lo è stato per me, una fonte di ispirazione per tutta la mia "carriera" nel bodybuilding.