Bodybuilding nell'adolescenza

Costruire muscoli prima dei 18 anni

l'adolescenza è un periodo di transizione dall'infanzia all'età adulta. Questo periodo inizia intorno agli 11 anni e termina, per legge, all'età di 18 anni.

In questo periodo avvengono numerosi cambiamenti. Si tratta di cambiamenti fisici, fisiologici e psicologici.

Questo è anche il momento in cui lo sguardo degli altri diventa importante, i complessi si fanno strada, anche la seduzione diventa più importante, ed è molto spesso in questo periodo che compare l'attrazione per il bodybuilding.

il desiderio di identificarsi con un personaggio forte e muscoloso che suscita ammirazione, il desiderio di assomigliare alle star del wrestling o del body-building spinge gli adolescenti a spalancare per la prima volta le porte di una sala pesi.

Cambiamenti fisiologici

Durante l'adolescenza si innescano cambiamenti fisiologici. Gli ormoni sessuali testosterone ed estrogeni vengono rilasciati in quantità maggiori nell'organismo. Sotto la spinta del testosterone, la forza e la resistenza degli adolescenti aumentano. Gli impulsi sono più forti e l'aggressività è più diffusa.

La capacità dell'organismo di trasportare l'ossigeno dal sangue ai muscoli è aumentata, per cui il corpo è in grado di far fronte a un carico di lavoro pesante e di recuperare molto rapidamente.

Sotto l'effetto degli ormoni anabolici prodotti dall'organismo, la sintesi proteica e l'utilizzo dei nutrienti sono ottimizzati.

Inoltre, questi ormoni sono responsabili della crescita dei tessuti e della matrice ossea, ed è qui che il bodybuilding può essere dannoso se praticato in modo inappropriato.

Cambiamenti psicologici

Come ho già detto, l'adolescenza è un periodo in cui il modo in cui gli altri ci guardano è molto importante. Di conseguenza, l'immagine che proiettiamo di noi stessi si indebolisce. Ciò significa che, sotto lo sguardo degli altri, l'adolescente si scopre fragile e preda di influenze positive e negative e di possibili eccessi, anche quando si tratta di investire nello sport.

L'adolescenza è spesso associata a comportamenti estremi e quindi meno ragionati, che possono portare alcune persone a essere irragionevoli quando si tratta di bodybuilding.

il desiderio di risultati immediati può condizionare questo fenomeno, così come il senso di onnipotenza. Naturalmente questo non vale per tutti gli adolescenti, ma per la maggior parte di coloro che sono tentati di praticare il bodybuilding.

Un buon inizio nell' adolescenza

Il bodybuilding durante l'adolescenza deve essere praticato in modo appropriato. In questo periodo gli ormoni fanno crescere le ossa e i muscoli sono attaccati alle due estremità delle ossa. I muscoli troppo sviluppati o troppo potenti impediscono all'osso a cui sono attaccati di allungarsi.

Lo stretching post-allenamento viene spesso trascurato per mancanza di tempo, di motivazione e per le sensazioni molto spiacevoli che comporta.

A quest'età, la flessibilità degli adolescenti è sempre a rischio a causa dello sbalzo ormonale, quindi lo stretching dovrebbe essere parte integrante di un programma di potenziamento muscolare per mantenere l'elasticità.

anche l'uso dei pesi per costruire i muscoli, e soprattutto la quantità di pesi sollevati, sarà un fattore da tenere in considerazione per un allenamento adeguato. Sembra più che logico che quanto più pesante è il peso utilizzato da un muscolo, tanto più potente sarà. Più un muscolo viene stimolato, più è probabile che si ipertrofizzi. Questi due fattori avranno l'effetto di limitare la capacità di crescita e quindi di allungamento delle ossa.

Lo sviluppo muscolare in questo periodo deve essere seguito da vicino da persone qualificate e competenti. Dovrebbe consistere principalmente nella tonificazione dei muscoli e i carichi utilizzati, se presenti, dovrebbero essere moderati o addirittura leggeri. In questo modo si eviterà che i muscoli si sviluppino troppo e diventino troppo potenti. La ragionevolezza di questa pratica eviterà di limitare la crescita ossea, perché altrimenti si rischia di bloccare la crescita dell'individuo.

Inoltre, lo stretching deve essere effettuato sistematicamente alla fine di ogni sessione, in modo che il tono muscolare non impedisca il mantenimento o il recupero della flessibilità, che scompare nell'adolescenza se non si lavora su di essa.

Naturalmente, ogni individuo è diverso e troveremo sempre persone che affermano di aver praticato uno sport intenso in gioventù o un allenamento con i pesi e di essere cresciute normalmente. Tuttavia, quanto sarebbero stati alti se il loro sport fosse stato praticato con moderazione o adattato? Che dire dei ginnasti, quasi tutti relativamente piccoli e muscolosi!

Anche se si deve tenere conto del potenziale genetico, vale la pena perdere qualche centimetro di altezza o rischiare di provocare danni alle ossa, in particolare alla colonna vertebrale, per mancanza di pazienza.

Aspettate un po' di tempo finché non sarete a buon punto nella crescita, ma se vi esercitate ancora, siate ragionevoli e ascoltate le persone competenti che vi proteggeranno. Non sarà poi troppo tardi per costruire un fisico muscoloso e potente.

Consigli di un Mister Universo che ha iniziato ad allenarsi con i pesi all'età di 19 anni)

Autore Alexandre CARPENTIER

N.A.C Campione di bodybuilding 2012

Alexandre condivide la sua esperienza di bodybuilding con i lettori del blog MegaGear