Dorian Yates, culturista

Tutti abbiamo iniziato a praticare il bodybuilding per vari motivi, come complemento a un altro sport, per migliorare il nostro fisico o per motivi medici. In base a questi motivi abbiamo anche fissato degli obiettivi, che a volte cambiano. Così quello che ci ha fatto iniziare non è più quello che ci fa andare avanti.

È quello che ho sperimentato quando, nel 1995, ho aperto per la prima volta le porte di una palestra di bodybuilding. Il mio obiettivo era quello di acquisire forza per migliorare le mie prestazioni nel judo. Poi, per mancanza di consigli, comprai la mia prima rivista FLEX e fu una rivelazione. Mi imbattei in una foto del Mr Olympia (il prestigioso premio assegnato dall'IFBB, la federazione internazionale di bodybuilding) dell'epoca: Dorian Yates.

Era così massiccio, così tagliato e sembrava così denso che volevo essere come lui. Mi ha ispirato per tutti i miei anni da bodybuilder e questo mi ha portato a interessarmi alla sua carriera.

Biografia di Dorian Yates

Dorian Andrew Mientjez Yates è nato il 19 aprile 1962 a Sutton, in Inghilterra. Con la famiglia si trasferisce a Birmingham quando è ancora piccolo. La sua adolescenza travagliata lo porta a soggiornare per sei mesi in un centro di detenzione minorile. Lì si rese conto non solo di essere molto forte, ma soprattutto di dover dare un senso alla sua vita per non tornare in prigione. Voleva diventare un culturista.

È nel 1981 che il discepolo di Mike Mentzer inizia a sollevare i primi pesi. Iniziò ad allenarsi con il classico programma "Full Body": tre serie da 10 ripetizioni di un esercizio di ogni gruppo muscolare, senza arrivare al cedimento, a giorni alterni. Le sessioni comprendevano numerosi esercizi con bilanciere (vogatore, curl, panca, ecc.) e con manubri (curl, estensione sopra la testa, ecc.).

Tra il 1982 e il 1985, Dorian Yates cambiò il suo programma: un giorno di allenamento, un giorno di riposo, allenando il corpo per due giorni prima di riprendere il ciclo di allenamento. Ciò significava: pettorali, spalle il giorno 1, ripetizioni il giorno 2, poi quadricipiti, ischiocrurali, polpacci, bicipiti e tricipiti il giorno 3, quindi riposo e ripresa del ciclo. Ha lavorato su tre serie di 8 ripetizioni in media per due esercizi per gruppo. In questo periodo si verificarono anche le prime serie fallite.

Nel 1986, per prepararsi ai campionati inglesi di bodybuilding, Dorian Yates iniziò un programma di allenamento "split" con tre giorni di esercizi e un giorno di riposo, ma non funzionò. Il suo recupero non era buono, così ha deciso di passare a due giorni di esercizi per un giorno senza toccare barre o macchine. Ecco come è andata:

• giorno 1: pettorali, bicipiti e tricipiti
• giorno 2: quadricipiti, tendini e polpacci
• giorno 3: riposo
• giorno 4: schiena e spalle - gli addominali vengono lavorati alla fine della sessione
• giorno 5: riposo, poi ricomincia il ciclo.

Durante questo periodo, Dorian Yates è passato a due serie di tre esercizi per gruppo, avvicinandosi al suo metodo a serie singola.
Per la prima volta include il cardio nell'allenamento, un esercizio che continuerà a praticare sia in preparazione che fuori stagione. Dopo aver vinto i campionati inglesi, diventa professionista con l'IFBB.

L'allenamento della forza di Dorian Yates

Prima di Mr Olympia

Tra il 1986 e il 1992, Dorian Yates cambia pochissimo nel suo allenamento, a parte l'abbandono degli esercizi di "neck press", che gli causavano troppi traumi alle spalle, e degli squat liberi, responsabili di un infortunio all'anca nel 1987. Questo infortunio lo avrebbe ostacolato per molto tempo.

Sostituì questi due movimenti con le presse per il collo con manubri e gli squat liberi con la macchina Smith e la pressa.

Nel 1991 vinse la Night of Champions, un evento organizzato dall'IFBB. Solo dopo aver vinto il suo primo titolo di Mr Olympia nel 1992, Dorian Yates è passato al principio della serie singola efficace. Iniziava il primo movimento con una o due serie di riscaldamento, seguite da una serie al cedimento. Il secondo e il terzo movimento venivano eseguiti senza serie di riscaldamento.

Il ritmo di allenamento alterna due giorni di esercizio, un giorno di riposo, due giorni di esercizio, un giorno di riposo e così via. Solo gli addominali vengono lavorati in tre serie efficaci.

Dopo Mr Olympia

Con il passare degli anni e l'insorgere di infortuni, Dorian Yates adattò la sua tecnica e i movimenti utilizzati. Abbandonò lo squat libero per l'hack squat e la leg press. Passò dalla neck press alla military press al telaio guidato, dalla remata con bilanciere supinato allo stesso movimento ma pronato.

La dieta di Dorian Yates

la dieta di Yates consiste principalmente in porridge e albumi d'uovo mescolati con proteine, che mangia al mattino. La maggior parte dei suoi pasti contiene petto di pollo o carne rossa magra, patate e verdure verdi. Per i carboidrati alterna anche il riso. Dorian Yates consuma in genere sei pasti al giorno, un terzo dei quali sono frullati di proteine.

Prima dell'allenamento, Dorian consuma un frullato (una miscela di proteine e carboidrati) e una bevanda a base di carboidrati. Prima di andare a letto, mangia farina d'avena, albumi d'uovo e proteine in polvere.

La sua dieta è rimasta la stessa fuori stagione e in preparazione, solo le quantità sono variate. Non vale quindi la pena di riportarle qui.

Ecco il palmarès di Dorian Yates, che lo ha reso uno dei più grandi culturisti di tutti i tempi, seguendo le orme di Ronnie Coleman e, più recentemente, di Dennis Wolf:

• 1984 Mr. Birmingham, novizio, 1° posto
• 1985 Novizio della costa occidentale (Inghilterra) 1°
• 1985 Giochi Mondiali 7° (Londra)
• 1986 EFBB British HW 1° (a Londra)
• 1988 Campionati britannici 1º
• 1990 Notte dei Campioni 2a
• 1991 Notte dei Campioni 1
• 1991 Mr. Olympia 2°
• 1991 Gran Premio d'Inghilterra 1°
• 1992 Mr. Olympia 1°
• 1993 Mr. Olympia 1°
• 1994 Grand Prix Germania 1°
• 1994 Gran Premio Spagna 1º
• 1994 Gran Premio Inghilterra 1º
• 1994 Mr. Olympia 1º
• 1995 Mr. Olympia 1º
• 1996 Mr. Olympia 1°
• 1997 Mr. Olympia 1°

Da quando si è ritirato dalle competizioni in seguito a un grave infortunio al tricipite sinistro, dopo aver vinto il 6° premio IFBB Mr Olympia, Dorian Yates è rimasto nel mondo del bodybuilding lanciando il proprio marchio di integratori alimentari e un franchising di palestre chiamato "Temple Gym". Numerose palestre sono state aperte in tutto il mondo sotto la supervisione di "The Shadow", il soprannome dato a Dorian Yates durante i suoi anni agonistici a causa del suo basso profilo al di fuori del circuito IFBB.

A differenza di altri bodybuilder, ha pubblicato un solo video di allenamento intitolato "Blood & Guts". È ancora l'autorità nel mondo del bodybuilding.

Spero che questo articolo possa interessare il maggior numero di persone possibile e che sia, come lo è stato per me, una fonte di ispirazione per tutta la mia "carriera" nel bodybuilding.

Autore Alexandre CARPENTIER

N.A.C Campione di bodybuilding 2012

Alexandre condivide la sua esperienza di bodybuilding con i lettori del blog MegaGear