Arnold Schwarzenegger e il bodybuilding

Pubblicato il: 12/11/2017

"La quercia austriaca

Chi nel mondo del bodybuilding non ha mai sentito parlare di Arnold, il punto di riferimento assoluto del nostro sport? Certo, non è il più grande culturista: è stato superato da tempo da personaggi come Lee Haney, Dorian Yates, Sergio Oliva, Joe Weider e Ronnie Coleman. Ma Arnold ha lasciato un segno nel nostro sport facendolo conoscere al mondo attraverso la sua carriera di attore.

Il governatore della California è stato ed è tuttora fonte di ispirazione per molti praticanti, che vedono in lui un esempio di rigore, intensità e uno dei fisici più esteticamente gradevoli.

Biografia di Arnold Schwarzenegger

Arnold Alois Schwarzenegger è nato a Thal, in Austria, il 30 luglio 1947. Suo padre Gustav Schwarzenegger era un ex soldato dell'esercito austriaco, poi diventato poliziotto. Sua madre Aurelia è una casalinga. Arnold ha un fratello, Meinhard, avuto dalla madre prima di conoscere Gustav. L'educazione di Arnold è stata rigida e il padre è stato talvolta violento con lui.

Nel 1963, dopo aver incontrato il campione olimpico di nuoto Johnny Weissmuller, Arnold Schwarzenegger decise che sarebbe diventato lui stesso un campione. All'epoca aveva 6 anni. All'età di 13 anni scoprì il bodybuilding con il suo allenatore di calcio e qualche tempo dopo decise che questa sarebbe stata la sua vita futura.

Nel 1961, Arnold incontrò Kurt Marnul, ex Mister Austria, che lo invitò ad allenarsi nella sua palestra. Nel 1963 si classifica al secondo posto in una gara di bodybuilding minore in Austria e due anni dopo diventa Mr Europe Junior. Nel 1966 vince il titolo di Mr Europe. Grazie a questa vittoria, ottiene il diritto di partecipare al NABBA Mr Universe, evento in cui arriva secondo a Chet Yorton. Nel 1967, dopo aver migliorato la sua definizione muscolare, vince il NABBA Mr Universe a Londra e diventa il più giovane vincitore di questa competizione di bodybuilding all'età di vent'anni.

Nel 1968, grazie alla vittoria del primo titolo professionale di Mr Universo NABBA, Schwarzenegger viene notato da Joe WEIDER e invitato a partecipare a gare di bodybuilding negli Stati Uniti.

All'età di 21 anni, il futuro governatore e attore si trasferì negli USA e partecipò al suo primo IFBB Mr Universe, dove arrivò secondo dietro a Franck ZANE.

Joe WEIDER accettò di sponsorizzare Arnold per un anno e gli chiese di allenarsi alla Gold's Gym con i migliori culturisti americani.

Nel 1969 Arnold vinse il Mr Universo IFBB amatoriale, poi il Mr Universo NABBA Pro e arrivò secondo al suo primo Mr Olympia dietro Sergio OLIVA a New York.

l'anno successivo, nel 1970, vinse di nuovo il Mr Universo NABBA Pro, poi batté Sergio OLIVA al Mr World di Columbus e vinse la sua prima MR OLYMPIA a New York.

Ha vinto il titolo supremo di bodybuilding fino al 1975, quando si è ritirato da questo sport. Torna a vincere un ultimo titolo nel 1980 e chiude definitivamente la sua carriera di culturista per dedicarsi alla carriera di attore a Hollywood e Los Angeles.

Il film Pumping Iron ripercorre la sua formazione nel bodybuilding fino alle competizioni e al titolo di Mr Olympia del 1975 e fa conoscere Arnold al di fuori degli ambienti del bodybuilding. Fu il film Conan il barbaro, uscito nel 1982, a far decollare la carriera cinematografica di Arnold.

Ilprogramma di allenamento di Arnold Schwarzenegger

Una delle particolarità dell'allenamento di Arnold Schwarzenegger consisteva nel far lavorare il corpo con un sistema di muscoli agonisti/antagonisti. In altre parole, nella stessa sessione lavorava con serie e ripetizioni i pettorali e i dorsali, oppure bicipiti e tricipiti insieme, spesso in superset.

Per il futuro governatore della California, questo era un modo per raggiungere un livello di congestione molto elevato ed evitare squilibri. Inoltre, prediligeva i movimenti di base poliarticolari.

Si allenava regolarmente con un sistema che prevedeva una seduta al mattino e una al pomeriggio.

Il lunedì, il mercoledì e il venerdì l'allenamento era dedicato a pettorali, dorsali, avambracci, cosce e polpacci. Il martedì, il giovedì e il sabato sono stati dedicati ai bicipiti, ai tricipiti, alle spalle e ai trapezi.

Programma per i pettorali del Mister Universo austriaco con serie di ripetizioni:

Panca - 5 serie, 6-10 ripetizioni
Pressa inclinata - 6 serie, 6-10 ripetizioni
Panca piana - 5 serie, 6-10 ripetizioni
Crossover - 6 serie, 10-12 ripetizioni
Dips - 5 serie, cedimento
Pullover con manubri - 5 serie, 10-12 ripetizioni

Programma per la schiena del Mr Olympia californiano con serie di ripetizioni:

Trazioni alla sbarra larga - 6 serie, fino al cedimento
Voga con barra a T - 5 serie, 6-10 ripetizioni
Trazioni orizzontali - 6 serie, 6-10 ripetizioni
Voga con bilanciere a un braccio - 5 serie, 6-10 ripetizioni
Voga con bilanciere a 90° - 6 serie, 15 ripetizioni

Programma per le gambe di Arnold Schwarzenegger con serie di ripetizioni:

Squat - 6 serie, 8-12 ripetizioni
Presse - 6 serie, 8-12 ripetizioni
Leg extension - 6 serie, 12-15 ripetizioni
Leg curl - 6 serie, 10-12 ripetizioni
Affondi - 5 serie, 15 ripetizioni

Programma per i polpacci del futuro governatore della California:

Polpacci in piedi - 10 serie, 10 ripetizioni
Alzate dei polpacci da seduti - 8 serie, 15 ripetizioni
Polpacci a gamba singola (con manubri) - 6 serie, 12 ripetizioni

Programma di allenamento per gli avambracci sponsorizzato dall'alter ego di Sylvester Stallone:

Curl di polso - 4 serie, 10 ripetizioni
Curl inverso - 4 serie, 8 ripetizioni
Macchina a rulli - fino al cedimento

Programma per gli addominali: allenamento non-stop per 30 minuti

Programma per i bicipiti dall'uomo che ha vinto 2 Golden Globe nel 1995 e nel 1970:

Curl con bilanciere - 6 serie, 6-10 ripetizioni
Curl alternato con manubri da seduti - 6 serie, 6-10 ripetizioni
Curl concentrato con manubri - 6 serie, 6-10 ripetizioni

Programma per i tricipiti dell'uomo che accompagna Bruce Willis in The Expendables:

Panca stretta - 6 serie, 6-10 ripetizioni
Estensione dei tricipiti con carrucola alta - 6 serie, 6-10 ripetizioni
Barra frontale - 6 serie, 6-10 ripetizioni
Estensioni del collo con manubri a un braccio - 6 serie, 6-10 ripetizioni

Programma per le spalle di Mr Olympia:

Pressa militare con manubri - 6 serie, 6-10 ripetizioni
Alzate laterali (in piedi) - 6 serie, 6-10 ripetizioni
Alzate laterali piegate - 5 serie, 6-10 ripetizioni
Alzate laterali al cavo - 5 serie, 10-12 ripetizioni

Ora sapete quasi tutto su questo grande campione e super star del bodybuilding, che ha ispirato e continua a ispirare tantissimi bodybuilder in tutto il mondo. Ci auguriamo che vi ispiri tanto quanto ha ispirato gli altri.