Integratori essenziali per il bodybuilding

Pubblicato il: 14/12/2017

Ogni anno vengono lanciati nuovi marchi e prodotti di integratori alimentari, che offrono nuovi integratori di proteine o aminoacidi che dovrebbero rivoluzionare l'aumento muscolare. Ma dobbiamo ammettere che, nonostante questi nuovi integratori miracolosi, quando sfogliamo i loro cataloghi vediamo che alcuni sono inevitabili. Infatti, tutti i marchi li producono per un semplice motivo: questi integratori hanno dimostrato la loro validità per gli appassionati di costruzione muscolare.

Oggi vi ricorderò rapidamente quali sono gli integratori che ogni sportivo dovrebbe avere nel proprio arsenale. Vi ricordo di passaggio che questi integratori da soli non fanno tutto. È importante anche avere una dieta sana ed equilibrata (un'alimentazione ben studiata) e sessioni di allenamento ben strutturate.

Integratori di base

Ecco alcuni prodotti, proteine e aminoacidi da prendere in seria considerazione per la costruzione muscolare. Per costruire i muscoli, sopportare l'allenamento o riparare i muscoli.

Siero di latte

Siero del latte: questa proteina derivata dal latte è nota per la sua rapida assimilazione e per l'elevato contenuto di BCAA (aminoacidi a catena ramificata), che favoriscono la sintesi proteica. Questa proteina è povera di carboidrati e grassi. Il siero di latte è ideale per riparare il digiuno notturno e per recuperare immediatamente dopo l'allenamento con i pesi e il bodybuilding.

Il siero di latte è una delle proteine più utilizzate per il post allenamento muscolare. Il prodotto è molto facile da trovare sul mercato (a tutti i prezzi) e deve essere accompagnato da una buona alimentazione per ottenere i migliori risultati.

Caseina

Anch'essa derivata dal latte, questa proteina è ideale per preparare l'organismo al digiuno notturno. Si diffonde molto lentamente, rilasciando aminoacidi per molte ore e impedendo il catabolismo muscolare (distruzione dei muscoli). Inoltre, previene i morsi della fame notturna, poiché svolge un ruolo di sazietà.

Dopo l'allenamento di massa si può preparare un frullato che combina siero di latte e caseina per favorire il recupero. È possibile trovare questo prodotto nei negozi a prezzi diversi.

BCAA

BCAA: questi aminoacidi costituiscono da soli i due terzi degli aminoacidi delle proteine. I BCAA sono composti da valina, leucina e isoleucina. La leucina ha una forte azione anabolizzante (costruzione muscolare), ma deve essere combinata con la valina e l'isoleucina per avere un effetto duraturo. Questi aminoacidi svolgono un ruolo fondamentale nel recupero post-muscolo e nell'aumento di peso.

Inoltre, assunti prima dell'allenamento, i BCAA contribuiscono a rallentare la disgregazione muscolare impedendo all'organismo di attingere energia dalle proteine muscolari, allontanando così la soglia di affaticamento durante la sessione.

I BCAA sono un prodotto disponibile in commercio.

La creatina

Creatina: questo aminoacido nasce dalla combinazione di tre aminoacidi (arginina, glicina e metionina). Questo aminoacido è responsabile della produzione di ATP nel muscolo, consentendogli di contrarsi. L'organismo lo sintetizza naturalmente, in particolare dalla carne, ma l'integrazione di creatina aumenta le riserve nel muscolo e ne migliora la capacità di contrarsi più intensamente e più a lungo.

Inoltre, la creatina ha la capacità di attirare l'acqua nelle cellule muscolari, rendendo i muscoli più pieni. Questa idratazione intracellulare della creatina migliora anche il recupero muscolare.

Esistono diverse forme di creatina, che non vengono assorbite tutte allo stesso modo.

In Francia la creatina rimane un prodotto tabù per il grande pubblico, nonostante i suoi benefici.

Glutammina

Per me, la glutammina è uno degli integratori essenziali per il bodybuilding, l'aumento di peso e l'allenamento con i pesi. E per gli sportivi in generale. Questo aminoacido è il più abbondante nei muscoli. È coinvolto in un gran numero di processi metabolici, come la sintesi proteica. Infatti, la glutammina aumenta la capacità dell'organismo di sintetizzare proteine a livello muscolare, quindi svolge un ruolo anabolico.

La glutammina svolge anche un ruolo di riduzione dello stress, che provoca il rilascio di cortisolo. Il cortisolo causa la distruzione delle fibre muscolari; la glutammina riduce gli effetti del cortisolo proteggendo le proteine muscolari.

La glutammina svolge anche un ruolo di rafforzamento del sistema immunitario, proteggendo l'organismo dalle infezioni. La glutammina è infatti presente nelle cellule del sistema immunitario e serve da carburante per il loro corretto funzionamento. Se i livelli di glutammina diminuiscono, queste cellule funzionano meno bene.

Come si può notare, l'integrazione di glutammina è sinonimo di più muscoli, di un migliore recupero post-muscolare per l'organismo e di un sistema immunitario più efficiente.

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arginina

Un altro aminoacido di grande interesse per l'organismo degli sportivi perché, scomponendosi, si trasforma in ossido nitrico (NO). L'ossido nitrico dilata i vasi sanguigni, aumenta il flusso sanguigno e quindi migliora la congestione e l'apporto di nutrienti ai muscoli durante l'esercizio. Il risultato è una maggiore crescita muscolare a lungo termine.

Carnosina

Questo integratore è il risultato della combinazione di due aminoacidi, la beta-alanina e l'istidina. Questo integratore è in grado di consentire ai muscoli di contrarsi con maggiore forza e per periodi di tempo più lunghi. La resistenza muscolare ne risulta migliorata e gli atleti che assumono carnosina possono allenarsi più duramente e più a lungo. In combinazione con la creatina, gli effetti sono migliorati.

Oltre a questi vari integratori, non esitate ad assumere un complesso vitaminico e minerale completo per compensare le perdite dovute alla sudorazione durante le sessioni e per rafforzare il sistema immunitario dell'organismo.

Sta a voi fare i vostri esperimenti e testare ciò che funziona meglio (proteine e aminoacidi) per voi e per il vostro corpo. Ma ora sapete quali integratori dovrebbero far parte del vostro arsenale di base per la costruzione muscolare.