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Ronnie Coleman

Ronnie Coleman

 

"Alias Big Ron

Solo pochi culturisti hanno vinto il concorso più prestigioso di questa disciplina, il Mr OLYMPIA. Ancora meno sono quelli che sono riusciti a vincerlo più di una volta. Ma due persone detengono il record assoluto di otto vittorie consecutive. Questi due culturisti sono :

  •         Lee HANEY (1984-1991)
  •         Ronnie COLEMAN (1998-2005)

È su quest'ultimo aspetto che ci concentreremo, perché al di là delle sue otto vittorie, è tutto ciò che Ronnie ha contribuito al culturismo e al bodybuilding che deve essere preso in considerazione.

Ronnie Coleman è nato il 13 maggio 1964 a Monroe, in Louisiana. Con l'obiettivo di diventare un calciatore professionista, inizia a sollevare pesi per la prima volta all'età di 13 anni. Avendo già sviluppato una muscolatura imponente, a 19 anni decide di dedicarsi al powerlifting, una disciplina simile al sollevamento pesi e basata su movimenti di base volti a sviluppare la forza.

Contemporaneamente, Ronnie ha continuato a studiare contabilità e ha ottenuto il diploma. In seguito ha lavorato come agente di polizia ad ARLINGTON (Texas) tra il 1989 e il 2000, poi come agente di polizia di riserva fino al 2003. È stato in questo periodo che Ronnie ha varcato le porte della palestra METOFLEX e ha conosciuto Brian DOBSON, il proprietario. Vedendo il potenziale di Ronnie Coleman nel bodybuilding, lo incoraggiò a partecipare alle gare di bodybuilding e gli offrì un abbonamento a vita alla sua palestra se avesse accettato di prepararlo per Mr TEXAS.

Oggi Ronnie rimane uno dei riferimenti più importanti in termini di bodybuilding e allenamento con i pesi (barre, aumento di peso, dischi, ecc.).

Il curriculum di Ronnie Coleman

Nel 1990, Ronnie COLEMAN ha tentato il Mr Texas e ha vinto il titolo. Questa vittoria gli valse la tessera da professionista. Solo cinque anni dopo, Ronnie vinse la sua prima gara da professionista. Ecco alcuni dei suoi successi:

  • 1994 - Mr. Olympia - 15° posto

  • 1995 - Coppa Canada Pro

  • 1996 - Coppa Canada Pro

  • 1997 - Gran Premio di Russia

  • 1998 - La notte dei campioni

  • 1998 - Campionato Pro di Toronto

  • 1998 - Mr. Olympia

  • 1998 - Gran Premio di Finlandia

  • 1998 - Gran Premio di Germania

  • 1999 - Mr. Olympia

  • 1999 - Campionati mondiali professionisti

  • 1999 - Gran Premio di Gran Bretagna

  • 2000 - Brody Langley

  • 2000 - Gran Premio di Gran Bretagna

  • 2000 - Campionati mondiali professionisti

  • 2000 - Mr. Olympia

  • 2001 - Arnold Schwarzenegger Classico

  • 2001 - Mr. Olympia

  • 2001 - Gran Premio di Nuova Zelanda

  • 2002 - Mr. Olympia

  • 2002 - Gran Premio d'Olanda

  • 2003 - Mr. Olympia

  • 2003 - Gran Premio di Russia

  • 2004 - Mr. Olympia

  • 2004 - Gran Premio di Gran Bretagna

  • 2004 - Gran Premio d'Olanda

  • 2004 - Gran Premio di Russia

  • 2005 - Mr. Olympia

  • 2006 - Gran Premio d'Austria - IFBB, 2a posizione

  • 2006 - Gran Premio d'Olanda - IFBB, 2º posto

  • 2006 - Gran Premio di Romania - IFBB, 2º posto

  • 2006 - Mr. Olympia - IFBB, 2°

  • 2007 - Mr. Olympia - IFBB, 4º posto


Programma Ronnie Cole

Ronnie Coleman, campione mondiale di bodybuilding, ha costruito la sua reputazione sul suo fisico straordinario, superando tutti i suoi rivali in massa, secchezza e volume. Ma è anche noto per aver gestito carichi che nessun culturista avrebbe osato usare per paura di farsi male. I suoi allenamenti di bodybuilding erano molto elementari, basati su movimenti di base e serie da 10 a 15 ripetizioni, anche se in alcuni casi anche solo 2 ripetizioni.

Coleman era unico in quanto allenava ogni gruppo muscolare due volte alla settimana, ad eccezione dei polpacci e degli addominali, che si riposavano solo la domenica.

Ecco il suo piano di allenamento:

Lunedì: Schiena, bicipiti, spalle

  • Deadlift 4 serie da 6-12 ripetizioni
  • Barra di vogatori 3 serie da 10-12 ripetizioni
  • Canottaggio alla sbarra 3 serie da 10-12 ripetizioni
  • Remiera con manubri 3 serie da 10-12 ripetizioni

  • Curl alla sbarra 4x 12 ripetizioni
  • Curl alternati da seduti 4x 12 ripetizioni
  • Curl desk 4x 12 ripetizioni
  • Curl pulley 4x 12 ripetizioni

  • Panca militare 4x 10-12 ripetizioni
  • Distensioni con manubri 4x 12 ripetizioni in superset con alzate frontali 4x 12 ripetizioni

Martedì: gambe

  • Squat 5-6x 2-12 ripetizioni
  • Pressa 4x 12 ripetizioni
  • Slot nel parcheggio 2x 90 m
  • Sollevamento a gamba tesa 3x 12 ripetizioni
  • Curvatura delle gambe da seduti 3x 12 ripetizioni

Mercoledì: Pettorali, Tricipiti

  • Panca con bilanciere 5x 12 ripetizioni
  • Panca con manubri 3x 12 ripetizioni
  • Panca con manubri 3x 12 ripetizioni
  • Squat piatti 4x 12 ripetizioni

  • Estensione dei tricipiti seduti EZ bar 3x 12 ripetizioni
  • Estensione con manubri da seduti 4x12 ripetizioni
  • Panca, presa stretta 4x12 ripetizioni

Giovedì: Schiena, bicipiti, spalle

  • Canottaggio alla sbarra 5x 10-12 ripetizioni
  • Canottaggio al pulley basso 4x 10-12 ripetizioni
  • Trazioni al collo con carrucola alta 3x 10-12 ripetizioni
  • Trazioni al petto con carrucola alta 3x 10-12 ripetizioni

  • Curl inclinati alternati 4x 12 ripetizioni
  • Curl alla macchina in superset con curl in piedi al pulley basso 3x 12 ripetizioni

  • Distensioni con manubri 4x 12 ripetizioni
  • Alzate laterali con manubri 3x 8-25 ripetizioni
  • Alzate laterali a macchina 3x 8-25 ripetizioni

Venerdì: Gambe

  • Estensione delle gambe 4x 30 ripetizioni
  • Squat anteriore 4x 12-15 ripetizioni
  • Hack squat 3x 12 ripetizioni
  • Leg curl in piedi 3x 12-15 ripetizioni
  • Leg curl recumbent 4x 12 ripetizioni

Sabato: Pettorali, tricipiti e polpacci

  • Panca con manubri 4x 12 ripetizioni
  • Discesa con bilanciere 3x 12 ripetizioni
  • Squat inclinati 3x 12 ripetizioni
  • Panca con manubri 3x 12 ripetizioni

  • Barra frontale in superset con macchina per le dip in superset, con estensione di un braccio dietro la testa 4x 12 ripetizioni

  • Alzate dei piedi 4x 12 ripetizioni
  • Alzate del tallone da seduti 4x 12 ripetizioni

  • Crunch addominali 3x Faillite

L'eredità di Big Ron

Ronnie Coleman è ancora il punto di riferimento in fatto di massa e massa magra, anche se da quando si è ritirato dallo sport un altro Mr Olympia, Phil HEATH, regna sovrano con sei titoli di fila a suo nome. Da quando si è ritirato dalle competizioni, Ronnie COLEMAN, campione del mondo di bodybuilding, ha creato un proprio marchio di integratori alimentari, sponsorizza diversi atleti e continua a essere coinvolto nel mondo del bodybuilding. Una carriera sportiva davvero esemplare.

AutoreAlexandre CARPENTIER

Campione di bodybuilding N.A.C 2012

Alexandre condivide la sua esperienza di bodybuilding con i lettori del blog MegaGear

 
Pubblicato in: Atleti sportivi