Vi presentiamo Anthony Defosse, atleta MegaGear. Anthony Defosse si è unito al nostro team poco tempo fa. Allenatore...
Ronnie Coleman
Pubblicato il: 12/03/2018"Alias Big Ron
Solo pochi culturisti hanno vinto il concorso più prestigioso di questa disciplina, il Mr OLYMPIA. Ancora meno sono quelli che sono riusciti a vincerlo più di una volta. Ma due persone detengono il record assoluto di otto vittorie consecutive. Questi due culturisti sono :
- Lee HANEY (1984-1991)
- Ronnie COLEMAN (1998-2005)
È su quest'ultimo aspetto che ci concentreremo, perché al di là delle sue otto vittorie, è tutto ciò che Ronnie ha contribuito al culturismo e al bodybuilding che deve essere preso in considerazione.
Ronnie Coleman è nato il 13 maggio 1964 a Monroe, in Louisiana. Con l'obiettivo di diventare un calciatore professionista, inizia a sollevare pesi per la prima volta all'età di 13 anni. Avendo già sviluppato una muscolatura imponente, a 19 anni decide di dedicarsi al powerlifting, una disciplina simile al sollevamento pesi e basata su movimenti di base volti a sviluppare la forza.
Contemporaneamente, Ronnie ha continuato a studiare contabilità e ha ottenuto il diploma. In seguito ha lavorato come agente di polizia ad ARLINGTON (Texas) tra il 1989 e il 2000, poi come agente di polizia di riserva fino al 2003. È stato in questo periodo che Ronnie ha varcato le porte della palestra METOFLEX e ha conosciuto Brian DOBSON, il proprietario. Vedendo il potenziale di Ronnie Coleman nel bodybuilding, lo incoraggiò a partecipare alle gare di bodybuilding e gli offrì un abbonamento a vita alla sua palestra se avesse accettato di prepararlo per Mr TEXAS.
Oggi Ronnie rimane uno dei riferimenti più importanti in termini di bodybuilding e allenamento con i pesi (barre, aumento di peso, dischi, ecc.).
Il curriculum di Ronnie Coleman
Nel 1990, Ronnie COLEMAN ha tentato il Mr Texas e ha vinto il titolo. Questa vittoria gli valse la tessera da professionista. Solo cinque anni dopo, Ronnie vinse la sua prima gara da professionista. Ecco alcuni dei suoi successi:
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1994 - Mr. Olympia - 15° posto
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1995 - Coppa Canada Pro
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1996 - Coppa Canada Pro
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1997 - Gran Premio di Russia
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1998 - La notte dei campioni
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1998 - Campionato Pro di Toronto
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1998 - Mr. Olympia
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1998 - Gran Premio di Finlandia
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1998 - Gran Premio di Germania
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1999 - Mr. Olympia
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1999 - Campionati mondiali professionisti
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1999 - Gran Premio di Gran Bretagna
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2000 - Brody Langley
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2000 - Gran Premio di Gran Bretagna
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2000 - Campionati mondiali professionisti
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2000 - Mr. Olympia
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2001 - Mr. Olympia
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2001 - Gran Premio di Nuova Zelanda
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2002 - Mr. Olympia
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2002 - Gran Premio d'Olanda
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2003 - Mr. Olympia
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2003 - Gran Premio di Russia
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2004 - Mr. Olympia
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2004 - Gran Premio di Gran Bretagna
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2004 - Gran Premio d'Olanda
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2004 - Gran Premio di Russia
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2005 - Mr. Olympia
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2006 - Gran Premio d'Austria - IFBB, 2a posizione
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2006 - Gran Premio d'Olanda - IFBB, 2º posto
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2006 - Gran Premio di Romania - IFBB, 2º posto
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2006 - Mr. Olympia - IFBB, 2°
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2007 - Mr. Olympia - IFBB, 4º posto
Programma Ronnie Cole
Ronnie Coleman, campione mondiale di bodybuilding, ha costruito la sua reputazione sul suo fisico straordinario, superando tutti i suoi rivali in massa, secchezza e volume. Ma è anche noto per aver gestito carichi che nessun culturista avrebbe osato usare per paura di farsi male. I suoi allenamenti di bodybuilding erano molto elementari, basati su movimenti di base e serie da 10 a 15 ripetizioni, anche se in alcuni casi anche solo 2 ripetizioni.
Coleman era unico in quanto allenava ogni gruppo muscolare due volte alla settimana, ad eccezione dei polpacci e degli addominali, che si riposavano solo la domenica.
Ecco il suo piano di allenamento:
Lunedì: Schiena, bicipiti, spalle
- Deadlift 4 serie da 6-12 ripetizioni
- Barra di vogatori 3 serie da 10-12 ripetizioni
- Canottaggio alla sbarra 3 serie da 10-12 ripetizioni
- Remiera con manubri 3 serie da 10-12 ripetizioni
- Curl alla sbarra 4x 12 ripetizioni
- Curl alternati da seduti 4x 12 ripetizioni
- Curl desk 4x 12 ripetizioni
- Curl pulley 4x 12 ripetizioni
- Panca militare 4x 10-12 ripetizioni
- Distensioni con manubri 4x 12 ripetizioni in superset con alzate frontali 4x 12 ripetizioni
Martedì: gambe
- Squat 5-6x 2-12 ripetizioni
- Pressa 4x 12 ripetizioni
- Slot nel parcheggio 2x 90 m
- Sollevamento a gamba tesa 3x 12 ripetizioni
- Curvatura delle gambe da seduti 3x 12 ripetizioni
Mercoledì: Pettorali, Tricipiti
- Panca con bilanciere 5x 12 ripetizioni
- Panca con manubri 3x 12 ripetizioni
- Panca con manubri 3x 12 ripetizioni
- Squat piatti 4x 12 ripetizioni
- Estensione dei tricipiti seduti EZ bar 3x 12 ripetizioni
- Estensione con manubri da seduti 4x12 ripetizioni
- Panca, presa stretta 4x12 ripetizioni
Giovedì: Schiena, bicipiti, spalle
- Canottaggio alla sbarra 5x 10-12 ripetizioni
- Canottaggio al pulley basso 4x 10-12 ripetizioni
- Trazioni al collo con carrucola alta 3x 10-12 ripetizioni
- Trazioni al petto con carrucola alta 3x 10-12 ripetizioni
- Curl inclinati alternati 4x 12 ripetizioni
- Curl alla macchina in superset con curl in piedi al pulley basso 3x 12 ripetizioni
- Distensioni con manubri 4x 12 ripetizioni
- Alzate laterali con manubri 3x 8-25 ripetizioni
- Alzate laterali a macchina 3x 8-25 ripetizioni
Venerdì: Gambe
- Estensione delle gambe 4x 30 ripetizioni
- Squat anteriore 4x 12-15 ripetizioni
- Hack squat 3x 12 ripetizioni
- Leg curl in piedi 3x 12-15 ripetizioni
- Leg curl recumbent 4x 12 ripetizioni
Sabato: Pettorali, tricipiti e polpacci
- Panca con manubri 4x 12 ripetizioni
- Discesa con bilanciere 3x 12 ripetizioni
- Squat inclinati 3x 12 ripetizioni
- Panca con manubri 3x 12 ripetizioni
- Barra frontale in superset con macchina per le dip in superset, con estensione di un braccio dietro la testa 4x 12 ripetizioni
- Alzate dei piedi 4x 12 ripetizioni
- Alzate del tallone da seduti 4x 12 ripetizioni
- Crunch addominali 3x Faillite
L'eredità di Big Ron
Ronnie Coleman è ancora il punto di riferimento in fatto di massa e massa magra, anche se da quando si è ritirato dallo sport un altro Mr Olympia, Phil HEATH, regna sovrano con sei titoli di fila a suo nome. Da quando si è ritirato dalle competizioni, Ronnie COLEMAN, campione del mondo di bodybuilding, ha creato un proprio marchio di integratori alimentari, sponsorizza diversi atleti e continua a essere coinvolto nel mondo del bodybuilding. Una carriera sportiva davvero esemplare.
AutoreAlexandre CARPENTIER
Campione di bodybuilding N.A.C 2012
Alexandre condivide la sua esperienza di bodybuilding con i lettori del blog MegaGear