I crampi muscolari possono causare forti dolori e fastidi, che non sono mai piacevoli, e l'esercizio fisico intenso può aumentare il rischio di sviluppare crampi muscolari.
Blog muscolazione e nutrizione - Programmi
Sul nostro blog troverete consigli su come costruire la massa e tutorial sugli esercizi per la costruzione dei muscoli. I consigli dei nostri allenatori sull'alimentazione sportiva ed esempi di diete. Offriamo anche contenuti sotto forma di articoli sull'attualità degli sport di forza e del bodybuilding.
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Crampi muscolari: sei consigli per prevenirli.Leggi di più -
L'ormone della crescita e i suoi effettiLeggi di piùMentre gli ormoni restano difficili da comprendere, l'ormone della crescita è stato oggetto di numerosi studi da parte di scienziati e specialisti dello sport.
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Tutto quello che c'è da sapere sui BCAA (aminoacidi a catena ramificata)Leggi di piùSapevate che gli aminoacidi a catena ramificata (BCAA) sono particolarmente importanti per gli atleti e i body-builder? Perché dovrebbero? Perché forniscono livelli ottimali di energia, migliorano le prestazioni sportive aiutando a costruire proteine e tessuto muscolare, riducono la fatica e molto altro ancora. I BCAA sono stati utilizzati anche nel trattamento di malattie gravi come la distrofia muscolare, il cancro e la cirrosi.
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Le migliori proteine per la costruzione dei muscoliLeggi di piùSe sfogliate la stampa specializzata in fitness e bodybuilding, vi sarete imbattuti in numerose pubblicità che esaltano le virtù degli integratori proteici. Sembra che le proteine e lo sport vadano di pari passo.
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Creatina: miti e realtàLeggi di piùLa creatina, che aiuta a costruire la massa muscolare, è la sostanza con l'efficacia più scientificamente provata e uno degli integratori per il bodybuilding più popolari sul mercato.
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La carnitina, un prodotto efficace per il bodybuilding?Leggi di piùLa L-carnitina è uno degli aminoacidi più interessanti per la nutrizione sportiva. Secondo alcuni studi scientifici, migliora la combustione dei grassi.
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Recuperare una debolezza nel bodybuildingLeggi di piùNon tutti i muscoli sono uguali quando si parla di bodybuilding. È comune che, dopo una certa pratica, appaiano punti forti e punti deboli. Vediamo alcune tecniche per compensarli.
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3 errori da evitare per sviluppare meglio i muscoli pettoraliLeggi di piùSviluppare i muscoli pettorali sembra abbastanza facile, ma per molti allenatori è estremamente difficile raggiungere i propri obiettivi. Ecco gli errori fondamentali da evitare
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Profilo dell'ossimetolone (ANADROL)Leggi di piùOggi ci concentriamo sul profilo dell'ossimetolone, noto anche con il nome commerciale di Anadrol o Anapolon. Questo steroide orale di tipo ASA è quello con la maggiore azione androgena. Tuttavia, è anche uno dei più dannosi.
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5 esercizi per i glutei + programma efficaceLeggi di piùBenvenuti in un mondo in cui le foto dei glutei invadono i social network e sono le più viste e apprezzate, rendendoli la parte del corpo più lavorata dalle donne. Sviluppare i muscoli dei glutei è essenziale
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6 consigli per l'allenamento degli addominaliLeggi di piùl'espressione "gli addominali si fanno in cucina" è vera, ma è altrettanto importante assicurarsi che gli esercizi siano eseguiti correttamente e nella giusta posizione per costruire i muscoli addominali
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Dianabol (metandienone) - steroide anabolizzanteLeggi di piùIl dianabol, un composto del metandienone, è uno steroide anabolizzante androgeno (AAS) del tipo alfa-alchilato 17 orale, utilizzato per la sua azione nell'indurre un bilancio positivo dell'azoto in modo che i muscoli accumulino più facilmente proteine
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Nandrolone (Deca-Durabolin): steroide anabolizzanteLeggi di piùIl nandrolone, noto anche come decadurabolin, è un membro della famiglia degli steroidi anabolizzanti. È uno dei principali derivati del testosterone ed è utilizzato da molti bodybuilder per la sua azione sullo sviluppo muscolare.
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Sustanon: steroide anabolizzanteLeggi di piùSustanon è uno steroide formulato con quattro diversi testosteroni. La miscelazione e la sovrapposizione degli esteri corti e lunghi è stata studiata per ottimizzare il rilascio di ciascun testosterone, consentendo risultati rapidi e dosaggi meno frequenti.
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5 oli interessanti per il bodybuildingLeggi di piùNon tutti gli oli sono uguali nel bodybuilding e chi inizia una dieta non vede molte alternative all'olio d'oliva. Ma ecco cinque oli con proprietà interessanti per l'alimentazione sportiva.
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Nutrizione: vantaggi e benefici del burro di arachidiLeggi di piùCosa sapete del burro di arachidi? Molto amato dagli americani, sta diventando sempre più popolare in Francia, soprattutto tra gli atleti. Scoprite i benefici di questo super alimento per il bodybuilding.
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Tabacco e bodybuildingLeggi di piùTutti conosciamo gli effetti nocivi delle sigarette sulla salute in generale. Ma quando si tratta di bodybuilding? Scoprite il nostro dossier su sigarette e attività muscolare.
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Meccanica della tensioneLeggi di piùGli studi condotti nel campo del bodybuilding suggeriscono che il carico non è il fattore più importante per raggiungere l'obiettivo dell'ipertrofia muscolare. Altri fattori sarebbero più produttivi, tra cui il tempo sotto tensione.
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Allenamento dei polpacci: 3 programmi da seguireLeggi di piùIl consiglio di fitness di oggi per uno dei gruppi muscolari meno allenati. I polpacci sono raramente utilizzati direttamente. Vi suggeriamo tre programmi per potenziarli in modo efficace.
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Cosa mangiare dopo un allenamento?Leggi di piùMolti bodybuilder si chiedono cosa mangiare dopo l'allenamento. Molti trascurano la fase di recupero che segue la sessione. Ma i progressi si costruiscono durante questa fase e sono legati soprattutto all'alimentazione.
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RodiolaLeggi di piùScoprite tutti i benefici della rodiola, i cui principi attivi combattono la stanchezza, riducono lo stress e migliorano le prestazioni fisiche.
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Stagnazione nel bodybuildingLeggi di piùQuando si inizia a praticare una disciplina sportiva, i primi tempi sono associati a una grande fase di progressione. Questo perché il corpo è ricettivo a tutte le informazioni e agli stimoli che riceve. Il corpo si adatta, progredisce e, nel caso del bodybuilding, questi adattamenti si traducono in un aumento della forza, del volume e della resistenza muscolare.
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La dieta chetogenicaLeggi di piùEsistono molte diete diverse, tutte con le loro particolarità, che possono essere adattate alle esigenze o agli obiettivi di ogni individuo. Nel bodybuilding esistono diete iperproteiche, diete bilanciate, diete chetogeniche e diete Atkins.
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Insufficienza muscolare: è efficace? La nostra opinioneLeggi di piùIl cedimento muscolare si verifica quando non è possibile eseguire un'altra ripetizione. Questa tecnica di allenamento, ben nota agli allenatori, presenta numerosi vantaggi. Vi spieghiamo il metodo in dettaglio.
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Formazione piramidaleLeggi di piùScopriamo di più sull'allenamento piramidale. L'allenamento piramidale è un metodo di bodybuilding che consente di lavorare su due obiettivi contemporaneamente. L'obiettivo è sviluppare sia la forza che l'ipertrofia.
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Esercizi per i tricipitiLeggi di piùl'allenamento dei tricipiti nel bodybuilding è essenziale, poiché questo muscolo rappresenta circa i 2/3 del volume del braccio. È quindi facile capire perché sia così importante allenarli con esercizi muscolari. Ecco i movimenti migliori
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Interruzione dell'allenamento con i pesiLeggi di piùsmettere di praticare il bodybuilding è un evento che può colpire tutti, per diversi motivi. Qui scopriremo quali sono le conseguenze, ma anche come gestire i cambiamenti fisici e fisiologici provocati da questo cambiamento.
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Bodybuilding e zucchero: zuccheri veloci e lentiLeggi di piùQuesto articolo fornisce le risposte alle domande più frequenti sullo zucchero e il bodybuilding. Bisogna astenersi dal mangiare zucchero? Come inserirlo nella dieta quotidiana?
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Cheat Meal: il principio del pasto imbroglioneLeggi di piùIl cheat meal è un termine utilizzato nel bodybuilding. Si riferisce a un pasto in cui ci si prende la libertà di non contare più le calorie assunte. Permette di allentare la pressione e di evitare di "crollare" durante un periodo di dieta.
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Tempi di riposo tra le serie nel bodybuildingLeggi di piùI periodi di riposo nel bodybuilding definiscono il tempo che intercorre tra la fine di una serie di esercizi e l'inizio della successiva. Si tratta di un parametro importante perché da solo determina l'intensità di una sessione di bodybuilding