Il sistema ormonale svolge un ruolo importante nel bodybuilding. In che misura dobbiamo tenerne conto? Questo...

5 errori comuni nel bodybuilding
Pubblicato il: 12/02/2014Quando iniziate a sentirvi stagnanti, è importante fare il punto della situazione o dare un'altra occhiata alla vostra attività sportiva nel suo complesso. La pigrizia e la routine possono indurre a commettere errori che bloccano i progressi.
1- Non mangiare abbastanza
Questo è probabilmente l'errore più comune che si commette nel bodybuilding. La dieta, e non lo sottolineeremo mai abbastanza, rimane il pilastro dell'attività muscolare. I muscoli non possono crescere in modo efficiente se al corpo mancano i nutrienti e le vitamine necessarie per compensare il catabolismo.
2- allenarsi troppo a lungo
Questo errore viene commesso più spesso dai giovani atleti. L'idea sbagliata, diffusa dai non addetti ai lavori, è che per costruire i muscoli sia necessario allenarsi a lungo. La qualità di una sessione non è determinata dal numero di ore trascorse in palestra, ma dall' intensità della sessione .
Preferite una sessione breve e intensa a una lunga e improduttiva. Tra 1H15 e 1H30 al massimo, compreso il riscaldamento.
3- Allenarsi troppo spesso
Allo stesso modo, un allenamento ripetuto troppo spesso è dannoso per i progressi dell'atleta. Le ragioni sono molteplici.
In primo luogo, non bisogna allenare troppo spesso lo stesso muscolo per non ostacolare il recupero. Dopo una sessione, il muscolo deve riparare i microtraumi legati alla distruzione muscolare. Questo recupero avviene per compensazione, cioè producendo più fibre in preparazione della sessione successiva. Questo processo richiede tempo, tra i 2 e i 3 giorni.
l'altro errore di un allenamento troppo ravvicinato è il sovrallenamento. Il corpo è stanco dopo una sessione. Se non gli si permette di recuperare, si attinge alle sue risorse e si rimane catabolici.
4- Non fare stretching
Molti bodybuilder non fanno stretching (parliamo di stretching al di fuori delle sessioni).
Ciò può essere dovuto alla mancanza di tempo o di forza di volontà, oppure perché le sensazioni provocate dallo stretching sono sgradevoli. Tuttavia, lo stretching ha molti vantaggi.
Evita e previene gli infortuni, aumenta la forza, migliora la circolazione sanguigna e favorisce il recupero. Infine, riducono il dolore ai tendini.
Non praticarli equivale a eliminare uno dei maggiori benefici dell'attività di forza muscolare.
5- Dormire meglio e più a lungo
Ilsonno èuno dei pilastri della progressione muscolare. È durante il sonno che il nostro corpo produce l'ormone della crescita. Questo ormone è legato alla crescita muscolare. Senza di esso, i progressi sarebbero minimi. L'ormone viene rilasciato durante la fase di sonno profondo. Andare a letto a orari regolari, preferibilmente presto, consente una migliore produzione dell'ormone e un migliore recupero per la sessione successiva
Autore Alexandre CARPENTIER
N.A.C Campione di bodybuilding 2012
Alexandre condivide la sua esperienza di bodybuilding con i lettori del blog MegaGear