3 errori da evitare per sviluppare meglio i muscoli pettorali

Ci sono diversi errori che possono influenzare il reclutamento di questa zona muscolare.

Ecco 3 errori da evitare se volete sviluppare meglio i muscoli pettorali.

1 - Non fare abbastanza esercizi con i manubri

"Ehi, amico, quanto riesci a fare la panca?" è una domanda a cui tutti gli allenatori hanno dovuto rispondere almeno una volta nella vita. Semplicemente perché la panca (classica, con bilanciere) è senza dubbio l'esercizio di riferimento del bodybuilding, è sinonimo di potenza ed è un esercizio di base che spesso dà risultati.

Ma la panca con bilanciere non è l'unico esercizio da fare durante le sessioni di allenamento dei pettorali! Si possono e si devono variare gli esercizi; ad esempio, si può iniziare la sessione con una panca inclinata, utilizzando il bilanciere ma anche e soprattutto i manubri.

Se avete difficoltà a sviluppare i pettorali, i manubri sono di solito più vantaggiosi per molti allenatori, soprattutto perché offrono un movimento molto più convergente rispetto a un semplice bilanciere o a una macchina guidata, ad esempio.

2 - Poca panca

I ritardi più frequenti nei muscoli pettorali riguardano generalmente il fascicolo superiore (clavicolare), cioè la parte alta dei muscoli pettorali. Questa è la zona muscolare che permette agli atleti di dare forma al petto.

Quindi, piuttosto che iniziare tutte le sessioni con la panca, provate a variare e a programmare esercizi di panca inclinata. Alcuni bodybuilder usano poco o per nulla la panca, preferendo la panca inclinata (con bilanciere o manubri).

Attenzione, però, a non trascurare i muscoli pettorali inferiori (fascicolo inferiore): le dip (busto piegato) e la panca inclinata sono ottimi esempi di esercizi per questa zona muscolare.

3 - State esagerando

I pettorali sono certamente muscoli grandi, ma questo non significa che si debbano allenare troppo!

E questo è il problema di molti allenatori... quanti vanno in palestra e fanno panca, bilanciere, dip, flessioni, pettorali e tutto in una sola sessione? Nessuno dovrebbe farlo! Si sovraccaricheranno inutilmente i pettorali e l'allenamento sarà controproducente, anche se si pensa il contrario.

Se vi trovate in questa situazione e non ottenete risultati, c'è qualcosa che dovete cambiare. Limitate la sessione di pettorali a un massimo di 4 esercizi: iniziate la sessione con esercizi multiarticolari e finite con esercizi di isolamento, ricordandovi di far lavorare ogni fascicolo pettorale.

Autore Alexandre CARPENTIER

N.A.C Campione di bodybuilding 2012

Alexandre condivide la sua esperienza di bodybuilding con i lettori del blog MegaGear