Crampi muscolari: sei consigli per prevenirli.

Non importa quale sia il vostro livello, può capitare a tutti prima o poi. Purtroppo i crampi sono una realtà per gli sportivi, che si tratti di allenamento con i pesi, allenamento in strada, fitness, ciclismo o altri sport cardio (come il calcio). È quindi ancora più importante conoscere questi 6 modi efficaci per prevenire i crampi muscolari prima e dopo l'esercizio.

1. Bere acqua a sufficienza

Ladisidratazione è una delle cause principali dei crampi muscolari durante l'esercizio. Gli organi, i tessuti e i muscoli del corpo hanno bisogno di acqua per funzionare correttamente.

La perdita di acqua può aumentare il rischio di crampi muscolari. Pertanto, se si vogliono evitare i crampi muscolari prima e dopo l'esercizio, è necessario rifornire il corpo di acqua per sostituire quella persa con la sudorazione. Bevete circa un litro d'acqua durante la sessione.

2. Prevenire le carenze di minerali attraverso l'alimentazione

Durante l'esercizio fisico, l'acqua e i minerali come potassio, sodio, calcio, magnesio e cloruro vengono eliminati attraverso il sudore. I minerali svolgono un ruolo importante nella conduzione degli impulsi nervosi e nella contrazione dei muscoli. Un'eccessiva perdita di acqua e minerali può causare un'interruzione del processo di trasmissione degli impulsi nervosi dal cervello ai muscoli, con conseguenti crampi muscolari.

Per questo è bene includere nella dieta quotidiana alimenti ricchi di magnesio, calcio, potassio e sodio.

Gli alimenti ricchi di magnesio includono yogurt, verdure verdi, semi e noci, pesce, soia, avocado, banane e cioccolato fondente.

L'apporto di potassio può essere aumentato mangiando fagioli bianchi, patate, albicocche, zucca, funghi e banane.

Il calcio si trova nel formaggio magro, nel latte, nei broccoli e nelle mandorle.

Troppo sodio può essere dannoso e causare problemi di salute. Un elenco di alimenti ricchi di sodio comprende, tra gli altri, il sale da cucina, le salse, il pesce e i cetrioli.

3. Aumentare l'assunzione di carboidrati

I carboidrati sono considerati il carburante dell'organismo, con l'obiettivo di fornire energia per le attività quotidiane e l'esercizio fisico. Un basso livello di carboidrati può aumentare il rischio di affaticamento e di crampi muscolari.

Gli atleti e i body builder devono aumentare l'apporto di carboidrati consumando alimenti sani e ricchi di carboidrati come cereali, pane integrale, patate, riso, avena, banane, grano saraceno, ecc.

4. Fate stretching

Siete alla ricerca di metodi efficaci per evitare i crampi muscolari. Non bisogna assolutamente ignorare la necessità di fare stretching alla fine della sessione.

Diversi studi hanno dimostrato che lo stretching può ridurre significativamente il rischio di crampi muscolari. In effetti, allenatori e trainer esperti raccomandano sempre lo stretching ai loro atleti

5. Utilizzare bevande sportive

Le bevande sportive ricche di carboidrati e minerali sono studiate per mantenere l'organismo idratato e per aiutare a mantenere l'equilibrio dei livelli di elettroliti e glicogeno nei muscoli. Data l'intensità dell'esercizio fisico, si raccomanda di bere acqua durante la sessione di bodybuilding. Tuttavia, bere bevande specializzate durante l'esercizio può essere un buon compromesso.

6. Assumere molta vitamina E

La vitamina E fa bene alla salute, alla pelle e ai capelli. Infatti, il consumo regolare di vitamina E è efficace nella prevenzione e nel trattamento di diverse malattie, tra cui il dolore al petto, l'ipertensione, il dolore alle arterie e alle gambe, le malattie cardiache e il cancro.

Inoltre, l'assunzione di vitamina E può contribuire a ridurre il rischio di crampi muscolari. È possibile aumentare l'apporto di vitamina E mangiando spinaci, tofu, semi di girasole, noci, oli vegetali, crostacei, zucca, broccoli e zucca. In alternativa, è possibile assumere integratori di vitamina E, ma il loro uso deve essere controllato per evitare il rischio di sovradosaggio.

Autore Alexandre CARPENTIER

N.A.C Campione di bodybuilding 2012

Alexandre condivide la sua esperienza di bodybuilding con i lettori del blog MegaGear