Intervista con Alexandre Carpentier, culturista

Ciao Alexandre, puoi presentarti?

Mi chiamo Alexandre Carpentier, ho 37 anni e faccio bodybuilding dal 1995. Prima di allora ho praticato judo per 9 anni.

Come sei arrivato al bodybuilding?

Con l'obiettivo di migliorare le mie prestazioni come judoka e di prendere peso, ho deciso di frequentare la palestra comunale di bodybuilding di Saint Valery en Caux (Normandia).

Dopo qualche mese e qualche piccolo chilo guadagnato, il virus del bodybuilding mi ha contagiato. Vedere il mio fisico cambiare e prendere forma mi ha dato molta soddisfazione e mi ha portato a decidere di smettere di fare judo e di dedicarmi solo al bodybuilding. Per i primi mesi non sono stato attratto dai fisici, ma poi ho comprato la mia prima rivista, Flex, per trovare consigli sui movimenti, ed è stata una rivelazione.

Stavo per arrivare a questo: quale fisico ti ispira?

Mi sono imbattuto in una foto dell'allora Mr Olympia, Dorian Yates, e ho deciso che da quel momento in poi mi sarei dedicato al bodybuilding. Questo significava che avrei dovuto seguire una dieta corretta, fare allenamenti strutturati e prestare attenzione al recupero. Naturalmente, i primi tempi sono stati pieni di errori, sia nelle tecniche di allenamento che nell'alimentazione. Mi avevano dato consigli che si riducevano a mangiare molti carboidrati e proteine per costruire i muscoli.

Tuttavia, nessuno mi aveva spiegato che tipo di carboidrati mangiare, come limitare la quantità di grassi e di proteine. Così ho mangiato di tutto e in quantità non adatte alle mie esigenze. Così ho messo su peso e grasso! Ho iniziato a praticare bodybuilding a 56 kg e nel 2009, 14 anni dopo, ero arrivato a 87 kg.

Nel frattempo, ho partecipato a due stagioni di gare con l'AFCPAS nella categoria light small. Durante queste due stagioni, che mi hanno permesso di piazzarmi al 7° posto nella finale francese del 2001 e al 5° posto nella finale francese del 2003, nonché al 6° posto nel Colmar Top, ho scoperto il rigore della dieta secca.

Dopo queste due stagioni ho smesso di gareggiare per dedicarmi alla famiglia e alla vita professionale. Tuttavia, motivata dal desiderio di dimostrare a me stessa che potevo avere successo in questo sport e che ero ancora appassionata (non ho smesso di allenarmi), sono tornata a gareggiare nel 2011 con successo e di nuovo nel 2012. Alla fine di questi due anni, ero diventata campionessa francese di atletica leggera (1,75 m), avevo vinto i 3 Grand Prix a cui avevo partecipato e mi ero classificata al 9° posto ai Campionati Mondiali NAC di atletica leggera 2. Poi ho vinto il Saint Prix Open e il Saint Prix Open. Poi ho vinto il Saint Prix Open e mi sono qualificato per il Mr Universo NAC, che ho vinto 4 settimane dopo ad Amburgo.

Oltre a questo desiderio di successo e alla mia ammirazione per Dorian Yates, traggo ispirazione e motivazione dal desiderio di rendere orgogliosi di me coloro che mi sono vicini, in particolare mia moglie e mia figlia! Sono una forza trainante per me e il loro sostegno è una delle chiavi dei miei risultati.

Può dirci qualcosa di più sul suo allenamento per il bodybuilding?

Dopo aver provato diversi tipi di allenamento, tra cui l'Heavy Duty di Yates, che mi ha causato un infortunio alla schiena, ora sono a favore di una forma di allenamento più ponderata, basata più sull'intensità e sulla congestione muscolare che sull'uso di carichi pesanti. A parte un movimento in cui il carico sarà relativamente pesante, lavoro su 4 serie da 10-12 ripetizioni con carichi moderati. Naturalmente, per il primo movimento di ogni sessione, eseguo 3 serie di riscaldamento prima delle 4 serie di lavoro vere e proprie.

l'eccezione è rappresentata dalla sessione per i quadricipiti, durante la quale le serie sono composte da 15-20 ripetizioni pesanti, in particolare sulla pressa inclinata.

In bassa stagione, faccio 4 o addirittura 5 sedute a settimana con un grande gruppo muscolare e uno piccolo, oltre a fare cardio (20 minuti) alla fine di due sedute e un'uscita in bici da corsa di 1,5 ore nel fine settimana.

Il numero di sessioni di allenamento aumenta a 6 a settimana e a 4 sessioni di cardio (20-25 minuti ciascuna) durante la preparazione.

I gruppi muscolari che mi piace di più allenare sono la schiena, i quadricipiti-ischioidi e i deltoidi.

Ha delle preferenze per quanto riguarda gli esercizi?

I movimenti che mi piacciono di più sono il vogatore con bilanciere e petto piegato, il vogatore sulla macchina Hammer Strenght, lo squat e la pressa inclinata a 45°.

La panca con bilanciere è quella che evito di più perché mi provoca dolore alla spalla. Preferisco la versione con manubri per le sensazioni e la libertà che mi dà.

Dopo gli errori commessi nei primi anni, che mi sono costati molto tempo nella ricerca di un fisico muscoloso, dal 2009 seguo una dieta relativamente rigida tutto l'anno, con un "giorno di riposo" nel fine settimana, ma sempre controllata. Non voglio allontanarmi più di 5-7 kg dal mio peso da gara nella bassa stagione. Uso gli integratori giusti per costruire muscoli di qualità (siero di latte isolato, vaso-creatina, stimolatori del testosterone e dell'ormone della crescita, complesso bcaa, glutammina per il recupero e integratori Megagear)

Che consiglio daresti a un giovane che inizia a praticare il bodybuilding?

Se dovessi dare un consiglio oggi a chi ha appena iniziato a praticare il bodybuilding e vuole costruire un fisico muscoloso, gli direi di non essere impaziente, il tempo, un allenamento serio e ponderato e una dieta adeguata sono le chiavi del successo. Mi spingerei addirittura a insistere sulla dieta, perché da sola può compromettere tutto, e parlo per esperienza!

Un altro consiglio: il peso è solo uno strumento per costruire muscoli, non un fine in sé. Non è perché si assumono carichi pesanti che si ha un fisico di qualità.

Qualche considerazione finale?

Vorrei dire che sono orgoglioso dei risultati ottenuti dal 2011 e che quest'anno spero di aggiungere nuovi titoli alla mia lista di successi, ma sono anche molto orgoglioso di praticare una disciplina così impegnativa, che richiede una vera comprensione del proprio corpo, delle proprie reazioni e di se stessi.

Vorrei cogliere l'occasione per ringraziare la mia famiglia e i miei amici, in particolare mia moglie e mia figlia, nonché i miei sponsor Megagear e Activlab per il loro sostegno.

Alexandre Carpentier

Mr Univers NAC 2012