È meglio allenarsi con il bilanciere o con i manubri? Scoprite le principali differenze tra i due e i vantaggi di una sessione in cui si usano solo i manubri.
Blog muscolazione e nutrizione - Programmi
Sul nostro blog troverete consigli su come costruire la massa e tutorial sugli esercizi per la costruzione dei muscoli. I consigli dei nostri allenatori sull'alimentazione sportiva ed esempi di diete. Offriamo anche contenuti sotto forma di articoli sull'attualità degli sport di forza e del bodybuilding.
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5 buoni motivi per allenarsi con i manubriLeggi di più -
Caffè e bodybuildingLeggi di piùTutto quello che c'è da sapere su caffè e bodybuilding, caffeina per il fitness e il bodybuilding
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Programma di bodybuilding per donneLeggi di piùUn programma di allenamento appositamente studiato per le donne che desiderano ottenere una silhouette perfetta e imparare i migliori esercizi di bodybuilding
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Aumento di peso nel bodybuildingLeggi di piùCome ogni obiettivo, anche un ciclo di aumento di peso deve essere pensato e preparato in anticipo per non dimenticare nulla, proprio come una strategia da mettere in atto per raggiungere questo obiettivo.
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Vitamine e minerali per il bodybuildingLeggi di piùQuando si parla di alimentazione nel bodybuilding, si pensa alle proteine, nutrienti per la costruzione dei muscoli, e ai carboidrati e ai grassi, fornitori di energia.
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Ronnie ColemanLeggi di piùRonnie Coleman "alias Big Ron" è probabilmente la figura preferita dai culturisti amatoriali. Figura chiave degli anni 2000, la sua carriera e i suoi successi ne fanno un atleta che ha lasciato il segno su un'intera generazione di culturisti.
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CreatinaLeggi di piùLa creatina, spesso criticata negli anni 2000 a causa del suo torbido status legale, è poi diventata uno degli integratori per il bodybuilding più utilizzati.
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Integratori essenziali per il bodybuildingLeggi di piùCon la miriade di integratori disponibili per i bodybuilder, è facile che i principianti si perdano. Diamo un'occhiata a questi integratori sportivi.
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Arnold Schwarzenegger e il bodybuildingLeggi di piùArnold Schwarzenegger, uno dei padri del bodybuilding moderno, viene spesso additato come esempio di successo. Molti atleti seguono le orme di questo ex Mr Olympia.
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I muscoli stabilizzatoriLeggi di piùÈ comune sentire gli allenatori parlare di "muscoli stabilizzatori". Probabilmente vi sarete chiesti cosa significhi Ebbene, non esiste un muscolo che svolga solo la funzione di stabilizzazione.
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Bodybuilding e geneticaLeggi di più
Probabilmente avrete già notato che non siamo tutti uguali quando si tratta di costruire muscoli. Per alcune persone è più facile costruire muscoli rispetto ad altre. Alcuni morfotipi sono avvantaggiati, altri meno. Tutto dipende dalla genetica.
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gamma di movimenti nel bodybuildingLeggi di piùl'ampiezza di movimento è un parametro importante nel bodybuilding. Da quella completa a quella parziale, la padronanza di questa nozione è essenziale per ottimizzare i progressi.
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Programma mezzo corpoLeggi di piùDi tutti i programmi che abbiamo trattato in questo blog, il programma half-body è probabilmente quello su cui dovremo soffermarci di più. Meno popolare del programma full body o di quello split, è tuttavia estremamente efficace.
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La finestra anabolica nel bodybuildingLeggi di piùAvete mai sentito i bodybuilder confermare che bisogna approfittare della finestra anabolica per assumere gli integratori alimentari?
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Velocità di esecuzione nel bodybuildingLeggi di più
La velocità di esecuzione dei movimenti determina l'efficacia dell'esercizio. Per questo motivo è importante sapere a che velocità eseguire le ripetizioni, in base ai propri obiettivi.
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Dorian Yates, culturistaLeggi di piùRiassunto della vita sportiva di uno dei padri del bodybuilding moderno. Dorian Yates è stato un campione. È stato incoronato Mr Olympia tra il 1997 e il 2003. Ha ispirato molti praticanti.
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Sudorazione nel bodybuildingLeggi di piùSudorazione e perdita di peso: perché sudiamo quando siamo fisicamente attivi? In che misura è utile per la perdita di grasso?
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Lo stretching nel bodybuildingLeggi di piùAvete terminato la sessione di potenziamento muscolare, ma per un migliore recupero è necessario fare un po' di stretching. Ecco un programma e alcuni esercizi consigliati.
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Congestione nel bodybuildingLeggi di piùQuanto ne sapete sulla congestione? Questo articolo ci offre l'opportunità di rivedere le basi e di spiegare come utilizzare la congestione per l'allenamento muscolare.
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cos'è il CrossFit?Leggi di piùIl crossfit è una disciplina il cui obiettivo principale è il condizionamento fisico attraverso l'uso di esercizi di forza, sollevamento pesi e ginnastica. Molto popolare negli Stati Uniti, è ormai diffusa anche in Francia.
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Bodybuilding: pesi liberi o macchine guidate?Leggi di piùNella maggior parte delle palestre si può scegliere se allenarsi con i pesi liberi o con le macchine, solitamente guidate. Vediamo le differenze e i vantaggi e gli svantaggi di questi tipi di attrezzature
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Allenamento lombare: esercizi e consigliLeggi di piùConoscete i muscoli lombari? Sono i muscoli su cui dovremmo lavorare per primi. Svolgono un ruolo molto importante perché sostengono il tronco. In un certo senso, sono il collegamento tra la parte inferiore e quella superiore del corpo
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La forza nel bodybuilding: programma e allenamentoLeggi di piùCome si guadagna forza? È una domanda che si pongono spesso i bodybuilder. Questo articolo vi insegnerà i principi fondamentali della forza
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Accessori per il bodybuildingLeggi di piùGli accessori per il bodybuilding sono sempre più numerosi. Ecco un elenco non esaustivo per aiutarvi a farvi un'idea più chiara dell'attrezzatura disponibile per i bodybuilder.
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Il deadlift nel bodybuildingLeggi di piùEcco un esercizio di base con una cattiva reputazione. Eppure, il deadlift è uno dei movimenti che dà i migliori risultati. È anche un esercizio di forza atletica.
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Addominali: esercizi di tonificazione addominaleLeggi di piùI muscoli addominali sono tra quelli che usiamo di più ogni giorno. Li usiamo inconsciamente per tutti i movimenti quotidiani. Rafforzarli garantisce il loro corretto funzionamento
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Reg Park, leggenda del bodybuildingLeggi di piùReg Park, attore e soprattutto mitico culturista degli anni '50, è stato uno dei pionieri del bodybuilding. Scoprite di più su questo atleta e sul suo allenamento
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Esercizi per rafforzare i deltoidiLeggi di piùI deltoidi, o più comunemente conosciuti come spalle, sono un gruppo muscolare composto da tre fascicoli.
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Perdita di peso e di grasso nel bodybuildingLeggi di piùPerdere peso o perdere grasso corporeo? Sì, c'è una grande differenza e vi spiegheremo perché e come distinguere le due cose.
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Esercizi per i bicipitiLeggi di piùI bicipiti sono probabilmente uno dei muscoli più lavorati nel bodybuilding. La loro importanza è fondamentale, in quanto sono generalmente i muscoli che attirano maggiormente l'attenzione.
