Aumentate il vostro testosterone

Il testosterone è l’ormone di base, il più importante per la costruzione del muscolo. Avere un buon livello di testosterone è cruciale per sentirsi bene, avere energie, una buona libido e per ottenere delle buone prestazioni sportive. Si dovrebbe sempre cercare di avere il livello massimo di testosterone, soprattutto se si cerca di avere il miglior corpo possibile: è un ormone indispensabile. Col passare del tempo il livello di testosterone si abbassa naturalmente, vediamo quindi come fare per aumentare al massimo e trarne profitto, per essere al top mentalmente e fisicamente: siate un maschio Alpha!

Aumentate il vostro testosterone con l’allenamento!

Avete tutti sentito o letto da qualche parte che allenarsi aumenta la produzione del testosterone e di conseguenza la vostra massa muscolare. Ma attenzione, se voi ne abusate, allenandovi troppo duramente o troppo a lungo, aumentate la produzione del cortisolo, un ormone catabolizzante, e distruggete le vostre fibre. Per massimizzare la produzione di testosterone, siate dunque intelligenti Concentrate il 75% dei vostri esercizi sugli esercizi composti, utilizzando dei carichi intensi che vi fanno lavorare duramente fino a 8 ripetizioni, e riducete infine il vostro tempo di riposo. Soprattutto, allenatevi in modo intenso per 60-80 minuti. Aumenterete così la produzione del testosterone, e limiterete la produzione di cortisolo. Tenete tutto questo a mente!

Aumentate il vostro testosterone con la nutrizione!

Certi alimenti aiutano ad aumentare la produzione di testosterone, e si consumano per ottenere i propri obiettivi. Adottate le seguenti strategie, apprezzate i risultati.

1. Consumate molte proteine Sapete già che il vostro corpo ha bisogno di proteine per fabbricare i muscoli, ma forse non sapete che il consumo di proteine aiuta ad aumentare il livello di testosterone. Gli alimenti ricchi in proteine (come la carne rossa, le uova e il latticini) sono degli alimenti di qualità, e gli studi hanno dimostrato che un’alimentazione ricca di proteine buone aiuta all’aumento della produzione di testosterone.

2. Consumate molti grassi buoni I grassi come l’omega-3 sono essenziali, ma gli acidi grassi saturi, considerati dannosi, sono anch’essi essenziali! Contengono dei nutrimenti fondamentali per il buon funzionamento del metabolismo e per la produzione di testosterone. Consumate il 10% di grassi al giorno, come il salmone, l’olio di oliva, JAUNE d’uovo o le noci.

Riposatevi, e il Vostro corpo vi ripagherà

Uno degli elementi chiavi per coloro che desiderano avere il corpo dei loro sogni, è lo stile di vita. Mentre riposate i vostri muscoli si sviluppano! Oltre a dormire, permettete al corpo di produrre al meglio l’ormone della crescita e il testosterone. 7-8 ore di sonno sono essenziali. Contate almeno 1 giorno a settimana di riposo completo per il corpo. Il vostro sistema nervoso, i vostri muscoli e gli ormoni risponderanno al meglio dopo questo riposo e voi sarete i primi a sentirvi meglio! Per concludere, applicate queste regole semplici alla vostra vita quotidiana, e vedrete che il corpo risponderà meglio!