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5 semplici consigli per una buona salute
Pubblicato il: 17/07/2014Avete troppo grasso sulla pancia?
Le persone che ingrassano la pancia o il grasso viscerale sono più a rischio di gravi problemi di salute rispetto a quelle che accumulano grasso in altre parti del corpo.
La circonferenza della vita è un buon indicatore della presenza di grasso in eccesso.
Applicate questi 5 consigli per una buona salute. È: Facile - Veloce - Efficace
Esistono molte misure che confrontano la distribuzione del grasso nel corpo, come il rapporto vita-fianchi e la percentuale di grasso corporeo. Sono più precise, ma la misura del girovita da sola può dare una buona stima del rischio.
Per la maggior parte degli uomini, i fattori di rischio di malattie cardiache, cancro e diabete aumentano con una circonferenza vita superiore a 102 centimetri.
Anche se il vostro girovita è inferiore a 102 centimetri, sarebbe saggio prendere in considerazione questi consigli per bruciare i grassi e migliorare la vostra salute.
1. Mangiare molte fibre
Le ricerche suggeriscono che mangiando 25-30 grammi di fibre al giorno si può ridurre il rischio di sviluppare malattie cardiache, pressione alta, alcuni tipi di cancro e altri disturbi intestinali. L'aggiunta di fibre alla dieta aiuta a regolare i livelli di zucchero nel sangue, il che è importante per evitare il diabete.
Inoltre, alcune persone affette da diabete possono ottenere una riduzione significativa dei livelli di zucchero nel sangue e quindi ridurre i farmaci.
2. Bere più acqua
l'acqua, e solo l'acqua, non contiene grassi, calorie, zuccheri o carboidrati e riduce la sete e l'appetito in modo naturale e molto più efficace di qualsiasi altra bevanda.
l'acqua aiuta a liberare il corpo dalle scorie legandosi alle fibre e "pulendo" la parete intestinale. Le statistiche dimostrano che le persone che bevono più di cinque-sei bicchieri d'acqua al giorno hanno il 40% in meno di probabilità di subire una morte per cause cardiache... quindi ripensateci.
3. Una buona e lunga notte di sonno
Il sonno è un aspetto necessario della vita ed essenziale per la nostra salute. Si raccomanda di dormire 8 ore ogni notte. Il sonno aiuta il cervello a riorganizzare le informazioni del giorno precedente. La privazione cronica di sonno può portare all'aumento di peso, modificando il modo in cui il nostro corpo immagazzina i carboidrati e alterando i livelli di ormoni che influenzano l'appetito. La privazione del sonno può portare a irritabilità, impazienza, incapacità di concentrazione e sbalzi d'umore.
Dormire troppo poco può anche rendere troppo stanchi per fare le cose che ci piacciono. La privazione del sonno compromette la funzione immunitaria, compresa l'attività dei globuli bianchi dell'organismo
4. Mantenere uno stile di vita fisicamente attivo
l'attività fisica è una delle cose più importanti che si possano fare per la propria salute. Può aiutare a: controllare il peso, ridurre il rischio di malattie cardiovascolari e di alcuni tipi di cancro, ridurre il rischio di diabete di tipo 2 e di sindrome metabolica, rafforzare le ossa e i muscoli e migliorare la salute mentale e l'umore.
Secondo l'OMS, gli adulti hanno bisogno di almeno 150 minuti di attività aerobica di intensità moderata (camminata veloce, ecc.) ogni settimana e di attività di rafforzamento muscolare per 2 o più giorni alla settimana che facciano lavorare tutti i principali gruppi muscolari.
5. Effettuare controlli regolari della salute
Consigli di buon senso Visite ed esami medici regolari possono aiutare a individuare i problemi prima che inizino. Possono anche aiutare a individuare i problemi nelle fasi iniziali, quando le possibilità di cura e guarigione sono migliori.
Informandovi sulla vostra salute, prendete provvedimenti per aumentare le vostre possibilità di vivere più a lungo e in forma.