Nutrizione sportiva

Non c'è niente di meglio di una buona colazione a base di pancake per motivarsi ad alzarsi al mattino. Tutto molto bene, ma i pancake possono essere una colazione sana? Assolutamente sì, ma solo se si segue la nostra ricetta dei pancake proteici.

Chiedete a qualsiasi sportivo l'elenco degli integratori che ritiene utili o addirittura essenziali per il proprio sport. È probabile che questo elenco comprenda proteine in polvere, come quelle del siero del latte, creatina e un complesso vitaminico.

Il digiuno intermittente (IF) è una tendenza dietetica che ha guadagnato popolarità negli ultimi anni. Si tratta semplicemente di alternare periodi di restrizione alimentare a periodi di alimentazione più convenzionale. Numerosi studi hanno dimostrato gli effetti positivi del digiuno intermittente sia sulla perdita di peso che sulla salute.

Ogni bodybuilder di un certo livello sa che l'alimentazione e la dieta sono importanti per progredire in questo sport. L'obiettivo? Aumentare i muscoli e mantenere una bassa percentuale di grasso per ottenere un fisico notevole.

L'allenamento regolare con i pesi è la base per costruire un fisico straordinario, ma anche una buona alimentazione svolge un ruolo importante. Infatti, una buona alimentazione può avere un impatto diretto sulla capacità di costruire muscoli.

In un mondo in cui si possono trovare pareri contrastanti su quasi tutti i consigli dietetici, un gruppo di alimenti regna sovrano per la sua capacità di unire tutti gli esperti: le proteine.

Che dire della famosa dieta Dukan? È una delle diete spesso prescritte e utilizzate dai bodybuilder principianti che vogliono perdere grasso rapidamente.

Il metodo Low Carb è una dieta che prevede l'eliminazione di quasi tutti gli zuccheri dalla dieta. Utilizzata da chi vuole perdere peso rapidamente, questa dieta priva di carboidrati è di gran moda oltreoceano e sta riscuotendo successo anche in Francia.

Che si tratti di costruire muscoli o di perdere grasso, il consumo di carboidrati e zuccheri è importante a tutti i livelli del bodybuilding. È questo macro-nutriente che fornisce energia ai muscoli durante le sessioni di allenamento intenso.

Sapevate che gli aminoacidi a catena ramificata (BCAA) sono particolarmente importanti per gli atleti e i body-builder? Perché dovrebbero? Perché forniscono livelli ottimali di energia, migliorano le prestazioni sportive aiutando a costruire proteine e tessuto muscolare, riducono la fatica e molto altro ancora. I BCAA sono stati utilizzati anche nel trattamento di malattie gravi come la distrofia muscolare, il cancro e la cirrosi.

Se sfogliate la stampa specializzata in fitness e bodybuilding, vi sarete imbattuti in numerose pubblicità che esaltano le virtù degli integratori proteici. Sembra che le proteine e lo sport vadano di pari passo.

La creatina, che aiuta a costruire la massa muscolare, è la sostanza con l'efficacia più scientificamente provata e uno degli integratori per il bodybuilding più popolari sul mercato.

La L-carnitina è uno degli aminoacidi più interessanti per la nutrizione sportiva. Secondo alcuni studi scientifici, migliora la combustione dei grassi.

Non tutti gli oli sono uguali nel bodybuilding e chi inizia una dieta non vede molte alternative all'olio d'oliva. Ma ecco cinque oli con proprietà interessanti per l'alimentazione sportiva.

Cosa sapete del burro di arachidi? Molto amato dagli americani, sta diventando sempre più popolare in Francia, soprattutto tra gli atleti. Scoprite i benefici di questo super alimento per il bodybuilding.

Molti bodybuilder si chiedono cosa mangiare dopo l'allenamento. Molti trascurano la fase di recupero che segue la sessione. Ma i progressi si costruiscono durante questa fase e sono legati soprattutto all'alimentazione.

Scoprite tutti i benefici della rodiola, i cui principi attivi combattono la stanchezza, riducono lo stress e migliorano le prestazioni fisiche.

Esistono molte diete diverse, tutte con le loro particolarità, che possono essere adattate alle esigenze o agli obiettivi di ogni individuo. Nel bodybuilding esistono diete iperproteiche, diete bilanciate, diete chetogeniche e diete Atkins.

Questo articolo fornisce le risposte alle domande più frequenti sullo zucchero e il bodybuilding. Bisogna astenersi dal mangiare zucchero? Come inserirlo nella dieta quotidiana?

Il cheat meal è un termine utilizzato nel bodybuilding. Si riferisce a un pasto in cui ci si prende la libertà di non contare più le calorie assunte. Permette di allentare la pressione e di evitare di "crollare" durante un periodo di dieta.

Quando si parla di alimentazione nel bodybuilding, si pensa alle proteine, nutrienti per la costruzione dei muscoli, e ai carboidrati e ai grassi, fornitori di energia.

La creatina, spesso criticata negli anni 2000 a causa del suo torbido status legale, è poi diventata uno degli integratori per il bodybuilding più utilizzati.

Con la miriade di integratori disponibili per i bodybuilder, è facile che i principianti si perdano. Diamo un'occhiata a questi integratori sportivi.

Avete mai sentito i bodybuilder confermare che bisogna approfittare della finestra anabolica per assumere gli integratori alimentari?

Perdere peso o perdere grasso corporeo? Sì, c'è una grande differenza e vi spiegheremo perché e come distinguere le due cose.

I BCAA, o aminoacidi a catena ramificata, sono integratori comunemente utilizzati nel bodybuilding. Tuttavia, spesso vengono trascurati, anche se apportano notevoli benefici. Un migliore recupero e un reale aumento della forza.

Nel mondo dello sport, in particolare, si parla spesso della necessità di avere un apporto adeguato e sufficiente di proteine per riparare e recuperare dopo l'esercizio fisico. E i carboidrati?

Ecco un articolo sul tema dell'alcol e del bodybuilding. Copre i punti essenziali e spiega perché bere alcolici danneggia i vostri progressi

l'obiettivo dell'articolo di oggi è quello di informarvi sulle diverse proteine presenti sul mercato. I muscolaristi devono essere ben informati per scegliere la proteina migliore per loro.

L'alimentazione e l'integrazione sportiva sono uno degli elementi fondamentali del bodybuilding. Le proteine del siero del latte, la creatina e gli aminoacidi devono far parte della routine e della dieta dell'atleta.